Bạn đã thành công trong việc giảm cân, và bây giờ bạn đã biết rằng bạn sẽ có con. Trộn lẫn với tất cả những cảm xúc hạnh phúc là lo ngại rằng việc mang thai có thể khiến bạn tăng cân trở lại bạn sẽ gặp khó khăn sau này. Thực tế, nhiều phụ nữ, những người ăn kiêng cũ hay không, đã đặt quá nhiều “cân nặng bé”. Đây là cách để đạt được số tiền đúng.
Mang thai là thời gian cho chế độ dinh dưỡng, không ăn kiêng. Nếu bạn đã giảm cân thành công cho đến thời điểm này, các kỹ năng bạn đã học để tạo ra các bữa ăn bổ dưỡng và xem trọng lượng của bạn có thể được sử dụng trong khi mang thai.
Bạn có quyền quan tâm đến việc tăng cân lành mạnh. Dữ liệu cho thấy việc tăng cân quá nhiều trong khi mang thai không chỉ khiến bạn khó có thể trở lại cân nặng trước khi mang thai, mà còn có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe cho bạn và em bé trong khi mang thai và sinh và Trẻ em bị thừa cân ở độ tuổi rất sớm.
Mang thai: Tăng cân được đề nghị
"Lượng tăng cân phù hợp tùy thuộc vào số lượng cá nhân nặng trước khi mang thai", Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob giải thích -gyn, giám đốc y khoa của Viện nghiên cứu sức khỏe phụ nữ.
Có ý tưởng chính xác, khách quan về việc bạn có cân nặng hay thừa cân bình thường hay không, vì vậy hãy yêu cầu bác sĩ xác định chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) của bạn. Chỉ số BMI là một con số dựa trên mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao của bạn và cho hình ảnh chính xác hơn cân nặng.
- Nếu chỉ số BMI của bạn là từ 18 đến 24, được coi là bình thường, kế hoạch tăng từ 25 đến 35 pound.
- Nếu bạn thiếu cân bằng BMI dưới 18,5, bạn cần tăng thêm, bác sĩ Calhoun.
- Nếu bạn thừa cân với BMI từ 30 đến 34,9 hoặc béo phì với chỉ số BMI từ 35 trở lên bạn cần đạt được ít hơn, Calhoun nói.
Khoảng 40 đến 50% phụ nữ mang thai đạt được nhiều hơn mức khuyến cáo. Điều quan trọng là phải chú ý đến chỉ số BMI của bạn thay vì cho dù bạn cho rằng bạn đang ở cân nặng hoặc thừa cân bình thường. Trong một nghiên cứu về tăng cân trong thai kỳ, những phụ nữ thừa cân đánh giá thấp kích thước của họ có khả năng đạt được quá nhiều gấp bảy lần trong thai kỳ.
Mang thai: Tăng cân
Đây là cách giữ tăng cân trong giới hạn được đề xuất:
- Ăn chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe. Tập trung vào sữa, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc có hàm lượng chất béo thấp. Bạn muốn tránh thức ăn vặt, đồ ngọt và tất nhiên là rượu. Thực hành điều này trong ba tháng đầu của thai kỳ, khi bạn chỉ cần duy trì cân nặng của mình
- Đếm bữa ăn hoặc calo. Calhoun thích phụ nữ ăn năm bữa nhỏ, lành mạnh mỗi ngày trong khi mang thai thay vì đếm calo, nhưng thật đáng để biết rằng trong sáu tháng qua, một người phụ nữ có trọng lượng bình thường chỉ nên thêm 300 calo mỗi ngày. Nếu bạn quá cân hoặc nhẹ cân, bạn sẽ cần phải làm việc với bác sĩ để xác định xem bạn có nên ăn nhiều hay ít calo hơn.
- Cẩn thận với việc ăn uống cảm xúc. Calhoun lưu ý rằng một số phụ nữ mang thai khó có cảm xúc, và điều này có thể được phản ánh trong việc ăn uống cảm xúc không lành mạnh. Calhoun nói: “Có thể là trầm cảm, bạo lực gia đình hay đơn giản là thay đổi hình ảnh, tất cả những yếu tố này có thể được phản ánh trong những thói quen tự chăm sóc kém”. Nhận trợ giúp về những vấn đề này.
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Duy trì hoạt động thể chất giúp kiểm soát cân nặng khi mang thai và chuẩn bị cho bạn lao động, Calhoun nói. Nếu bạn có thể tổ chức một cuộc trò chuyện trong khi bạn đang tập thể dục, đó là về mức độ thích hợp của cường độ. Bạn có thể tiếp tục với yoga và Pilates miễn là người hướng dẫn của bạn có thể cung cấp cho bạn những sửa đổi cho việc mang thai.
- Cân nhắc cho con bú. Đối với nhiều phụ nữ, việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giảm cân. Kiểm tra với bệnh viện nơi bạn có kế hoạch sinh con cho các lớp cho con bú và tư vấn cho con bú để bạn có thể tìm hiểu thêm về tùy chọn này.
Mang thai: Một từ về sự sưng lên
Nếu bạn đã giảm cân, bạn có thể nhạy cảm với việc giữ nước, hoặc đầy hơi, gần như không thể tránh khỏi trong khi mang thai. Calhoun khuyên hạn chế muối và đặt chân lên nếu mắt cá chân và bàn chân bị sưng trở thành vấn đề, nhưng bỏ qua bất kỳ “viên thuốc nước” nào khiến bạn cảm thấy gầy gò trước ngày mang thai.
“Lượng chất lỏng trong cơ thể bạn có liên quan trực tiếp với máu và ôxy đi đến thai nhi, những thay đổi nhanh có thể gây nguy hiểm cho cả hai, ”Calhoun nói.
Nếu đầy hơi đột ngột trong những tháng cuối của thai kỳ và kèm theo đau đầu, hãy gọi cho bác sĩ của bạn; Đây có thể là dấu hiệu của biến chứng nguy hiểm gọi là tiền sản giật.
“Mang thai là thời điểm tuyệt vời khi phụ nữ mới được thúc đẩy chăm sóc bản thân và bào thai của họ”, Calhoun nói. Các kỹ năng bạn học được trong khi giảm cân có thể giúp mang thai khỏe mạnh cho cả bạn.
