Mất trí nhớ và mất phương hướng là hai trong số những triệu chứng khó khăn nhất của chứng đau cơ xơ hóa. Đột nhiên không biết bạn đang ở đâu có thể dẫn đến bối rối hoặc thậm chí hoảng sợ. Dưới đây là 6 lời khuyên được khuyến cáo chuyên môn để ngăn ngừa sương mù fibro …
Đôi khi chúng ta quên các mặt hàng tạp hóa hoặc ngày sinh của người thân, nhưng đối với những người bị đau xơ cơ, mất trí nhớ xảy ra thường xuyên hơn và có thể nặng hơn. Nó làm thay đổi chức năng nhận thức và dẫn đến mất trí nhớ hoặc các vấn đề xử lý tư duy khác, chuyên gia về đau cơ xơ hóa Jacob Teitelbaum, MD, tác giả của một số cuốn sách về đau xơ cơ, bao gồm
Mệt mỏi và giải pháp Fibromylalgia (Avery). Nguyên nhân gây ra sương mù fibro không được biết đến, nhưng nó liên quan đến sự mất cân bằng trong hệ thống thần kinh trung ương, theo Hiệp hội đau xơ cơ và đau mãn tính quốc gia.
Các triệu chứng đau xơ cơ cũng có thể gây mất phương hướng từng giai đoạn - 30-90 giây không biết bạn đang ở đâu hoặc đi đâu, theo Tiến sĩ Teitelbaum. Điều đó xảy ra ở một phần ba phụ nữ bị đau cơ xơ hóa, thường là khi họ chuyển sang lối ra xa lộ hoặc mua sắm tại cửa hàng tạp hóa, ông nói.
Những vấn đề nhận thức như vậy có thể làm cho bệnh nhân đau xơ cơ lo sợ họ đang phát triển bệnh Alzheimer. hai người không liên quan, Tiến sĩ Teitelbaum nói.
"Mờ não có thể khiến bạn mất chìa khóa," anh giải thích. “Bệnh Alzheimer khiến bạn quên cách sử dụng một chiếc chìa khóa.”
Nhưng bạn có thể giảm bớt các triệu chứng của sương mù não. Dưới đây là 6 lời khuyên từ các chuyên gia đau cơ xơ hóa.
1. Sợi nâng lên sương mù: Ngủ đủ giấc.
Bệnh nhân Fibro thường bắt đầu hết ngày. Họ đấu tranh để rơi và ngủ và thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ.
Sự mệt mỏi hàng ngày gây ra các vấn đề nhận thức, theo lời Roland Staud, giáo sư y khoa thuộc khoa thấp khớp của Đại học Florida. Vì vậy, bạn càng thiếu ngủ càng nhiều thì bạn càng phải chịu nhiều triệu chứng sương mù cơ xơ.
Hãy thử:
Điều trị tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy làm việc với bác sĩ của bạn để tìm hiểu điều gì khiến bạn tỉnh táo, tư vấn cho Tiến sĩ Teitelbaum. Ví dụ, nếu đó là hội chứng chân bồn chồn (RLS), một triệu chứng đau cơ xơ thường gặp, bác sĩ có thể kê toa thuốc chủ vận dopamine, thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống co giật. Nếu bạn bị mắc chứng lo âu hoặc trầm cảm, bác sĩ có thể kê toa thuốc ngủ hoặc thuốc chống trầm cảm.
Giữ thói quen ngủ lành mạnh cũng có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn. Tiến sĩ Teitelbaum đưa ra những lời khuyên sau:
Đặt đồng hồ phòng ngủ ra khỏi tầm tay và đối diện với bạn để bạn không thể nhìn thấy nó.
- Tắm nước nóng trước khi đi ngủ.
- Đừng uống rượu gần giờ đi ngủ.
- Bỏ qua caffeine sau 4 giờ chiều
- Nhận thêm lời khuyên về giấc ngủ cho những người bị đau cơ xơ hóa trong việc mất ngủ qua đau xơ cơ?
- 2. Bộ tăng cường sợi quang: Lấy chất bổ sung ribose
Ribose, một đường đơn giản tự nhiên, đóng một vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất.
“Bất cứ thứ gì cải thiện năng lượng trong tế bào đều giúp ích cho tế bào não”, TS Teitelbaum nói.
Cụ thể, ribose là một thành phần của adenosine triphosphate (ATP), được coi là phân tử năng lượng của cơ thể. ATP giúp cơ thể sử dụng các chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như vitamin B1, cần thiết cho chức năng não thích hợp, ông nói.
Ribose cải thiện rõ ràng tinh thần trung bình 30% ở 203 bệnh nhân sau ba tuần sử dụng, theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí The Open Pain Journal. Tiến sĩ Teitelbaum, một trong những nhà nghiên cứu hàng đầu của nghiên cứu cho biết, nó cũng làm tăng năng lượng trung bình 61%.
Những người tham gia cũng báo cáo mức tăng 37% về phúc lợi chung, cải thiện giấc ngủ 29% và giảm 15% trong cơn đau.
Hãy thử:
Uống 5 g (g) ribose ba lần một ngày (tổng cộng 15 gram) trong ba tuần. Sau đó, thả nó đến 5 g hai lần một ngày, "mặc dù bạn có thể thấy rằng 3 g hai lần một ngày là đủ để ngăn chặn mây thần kinh", Tiến sĩ Teitelbaum nói.
Bên cạnh ribose, các chất bổ sung khác có thể giúp giảm các triệu chứng đau cơ xơ.
3. Sợi nâng lên sương mù: Tập thể dục.
Làm việc có thể phát triển bộ não của bạn. Tập thể dục làm tăng phần bên phải và bên trái của vùng đồi thị, phần não liên quan đến trí nhớ, theo một nghiên cứu của Đại học Illinois năm 2011. "Sự gia tăng lưu lượng máu xảy ra khi tim bơm nhanh hơn, tăng cường tập trung, học tập và trí nhớ", Marie Pasinski, MD, nhà thần kinh học tại bệnh viện đa khoa Massachusetts, giảng viên trường Y Harvard và tác giả
Beautiful Brain nói. , Đẹp bạn
(Hyperion). Hãy thử: Bắt đầu chậm, đề nghị Phòng khám Mayo - có lẽ chỉ 10 phút đi bộ mỗi ngày, dần dần hoạt động đến 30 hoặc 60 phút.
Cũng thử các hoạt động aerobic có tác động thấp - bơi lội, đi xe đạp hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Nó có thể hữu ích để làm việc với một nhà trị liệu vật lý với kinh nghiệm trong việc đào tạo bệnh nhân đau xơ cơ. Luôn hoạt động suốt cả ngày.
“Điều chỉnh nhịp tim của bạn bằng cách đi cầu thang thay vì thang máy, đi bộ nhanh hơn hoặc đứng trong các cuộc gọi điện thoại cải thiện tinh thần rõ ràng,” Tiến sĩ Pasinski nói.
Và cắt giảm thời gian truyền hình. Nó giúp bạn tiết kiệm năng lượng và khiến bạn mệt mỏi và sương mù hơn, tiến sĩ Pasinski nói.
"Việc xem TV quá mức có liên quan đến trầm cảm, chức năng nhận thức thấp hơn và sự suy giảm sức khỏe thể chất tổng thể", cô nói.
4. Sợi nâng lên sương mù: Thay đổi thói quen của bạn.
Một thói quen hàng ngày mới thách thức cả tâm trí lẫn cơ thể bạn.
“Khi bị mắc kẹt trong rut, chúng tôi liên tục giẫm lên những con đường não tương tự,” Tiến sĩ Pasinski nói. "Tham gia vào một hoạt động mới theo nghĩa đen thức dậy bộ não của chúng ta."
Đó là bởi vì bộ não phải đặt những con đường thần kinh mới để xử lý thông tin mới.
Hãy thử:
Mua máy chạy bộ cho một chiếc xe đạp cố định, mua sắm tại một cửa hàng khác, đi một tuyến đường thay thế hoặc thử một công thức mới.
Và đi ra ngoài vùng thoải mái xã hội của bạn, Tiến sĩ Pasinski khuyên. Lần tới khi bạn đang ở trong tuyến thanh toán siêu thị, hãy bắt đầu trò chuyện với một người lạ. Gặp gỡ những người mới và tham gia vào cuộc trò chuyện sẽ buộc bộ não của bạn chú ý.
5. Sợi quang sương mù nâng lên: Xã có thiên nhiên.
Cuộc sống hiện đại của chúng tôi - với máy tính, TV, nhắn tin, tweet, email và cuộc gọi điện thoại di động cùng một lúc - có thể kích thích não bộ và tăng mức độ căng thẳng.
"Bộ não của chúng ta chỉ có thể giữ một suy nghĩ tại một thời điểm," Tiến sĩ Pasinski nói. Sự gián đoạn liên tục làm gián đoạn khả năng tập trung, tập trung và giữ lại thông tin của chúng tôi.
Hãy thử:
Thiên nhiên có tác dụng làm dịu. Vì vậy, đi bộ trong công viên, đi theo con đường tuyệt đẹp, dừng lại để ngắm hoàng hôn hoặc chỉ ngắm nhìn những ngôi sao buổi tối.
Thời gian dành cho không gian xanh giảm bớt sự mệt mỏi của não, theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh
. Các nhà nghiên cứu so sánh mô hình sóng não của những người tham gia đã mất 25 phút đi bộ qua các khu vực đô thị, so với một nhóm khác đi dạo qua một công viên đầy lá. Họ phát hiện ra rằng những người đi bộ trong thành phố trở nên thất vọng, trong khi những người đi bộ trong công viên thì trầm lặng về tinh thần và thiền hơn. "Vẻ đẹp của thiên nhiên sẽ tạo ra vỏ não trước trán của bạn - vùng não của bạn giúp bạn tập trung - một cơ hội để nạp tiền," Tiến sĩ Pasinski nói. 6. Sợi nâng lên sương mù: Luyện tập yoga, thái cực quyền hoặc thiền chánh niệm.
Các hoạt động thư giãn như yoga, tai chi, khí công và thiền định có thể cải thiện các vấn đề về giấc ngủ, mệt mỏi, trí nhớ kém và lo lắng - tất cả đều liên quan đến sương mù não, theo nhiều nghiên cứu. Ví dụ, 20 tình nguyện viên bị đau cơ xơ hóa đã thấy cải thiện giấc ngủ, đau đớn, và chức năng thể chất và tinh thần sau khi tập khí công trong tám tuần, theo một nghiên cứu năm 2013 của Canada được công bố trên tạp chí dựa trên bổ sung và y học thay thế.
Và những người thực hành nhiều nhất có kết quả tốt nhất, các nhà nghiên cứu cho biết.
Dùng thử:
Đăng ký lớp học tại phòng tập thể dục địa phương của bạn hoặc YWCA hoặc thuê DVD hướng dẫn từ thư viện.
Nếu có thể, hãy luyện tập bên ngoài, tư vấn cho Tiến sĩ Teitelbaum. "Sự kết hợp của tập thể dục với ánh nắng mặt trời và không khí trong lành có thể giúp làm giảm sương mù não."
Những thiền định 5 phút này cũng có thể giúp bạn. Để tìm hiểu thêm về rối loạn này, hãy đến Trung tâm Y tế Fibromyalgia của chúng tôi.
Bạn biết bao nhiêu về chứng xơ cơ?
Được mô tả bởi Hippocrates ở Hy Lạp cổ đại, đau xơ cơ là một trong những bí ẩn y học lâu đời nhất thế giới. Bệnh - một căn bệnh phức tạp được đánh dấu bằng cơ bắp mãn tính, gân và đau dây chằng, mệt mỏi và nhiều điểm mềm trên cơ thể - ảnh hưởng đến khoảng 2% phần trăm người Mỹ, hầu hết trong số họ là phụ nữ. Bạn biết bao nhiêu về chứng xơ cơ xơ?
