Mục lục:
3 giờ sáng pizza. Khoai tây chiên và kem không giới hạn tại các phòng ăn. Túi kẹo 5 pound của mẹ bạn cùng phòng của bạn vừa gửi đi. Với tất cả những cám dỗ này, không có gì ngạc nhiên khi “sinh viên năm nhất 15 tuổi” đã trở thành một ý tưởng phổ biến. Nhưng theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Khoa học xã hội hàng quý , sinh viên đại học trung bình không đạt được gần 15 pound, và thay đổi trọng lượng là do trở thành người lớn, không quá
Tại sao sinh viên đại học tăng cân?
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 25% học sinh thực sự giảm cân trong suốt thời gian ở trường, nhưng nhờ những thay đổi và tự do
"Lý do tại sao tăng cân thường xảy ra là do thay đổi lối sống - môi trường mới với những lựa chọn thực phẩm mới, thêm căng thẳng khi mới ở xa nhà, và những thay đổi mới trong hoạt động thể chất, "Gretchen Peyton, RD, một chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y học hợp tác tại Bệnh viện Tây Bắc Memorial ở Chicago, cho biết.
Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học dự phòng Hoa Kỳ những thay đổi về mức độ hoạt động có thể là yếu tố lớn nhất trong tăng cân mới sinh. Tỷ lệ hoạt động tổng thể giảm đột ngột khi sinh viên, đặc biệt là nam sinh viên, đi học đại học, nghiên cứu tìm thấy, và mức độ hoạt động không nhận sau khi tốt nghiệp.
Các nhà nghiên cứu thuộc bang Ohio nói rằng hầu hết các sinh viên không đạt được 15 pound trong bốn năm đại học - phụ nữ đã đạt được mức trung bình của 8,9 pounds trong khi đàn ông đặt trên mức trung bình 13,4 pounds.
Khi tăng cân mới nhất xảy ra
"Sinh viên năm nhất của tôi 20 đến từ không có bữa ăn thường xuyên theo lịch," Marcie Wingfield Jeffreys, của Frankfort, Ky nói. Tôi vẫn đang tập thể dục, tôi đã nhảy múa mỗi ngày, "cô nói, nhưng thẻ bữa ăn trả trước và phòng ăn luôn mở cho phép ăn quá nhiều.
Cho dù ở quán ăn hay phòng ăn, cô ấy ăn để tránh học hoặc chỉ đến thăm bạn bè. Trước khi cô biết điều đó, cô đã ăn toàn bộ bữa ăn và ăn vặt nhiều lần trong ngày - không chỉ là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối nữa.
Sau khi nhận ra những phần quá lớn quá nhiều lần mỗi ngày cô ấy, Jeffreys bắt đầu chú ý. "Tôi có thực sự ăn những gì tôi cần ăn hoặc là tôi chỉ ăn cho vui? Tôi dừng lại 'ăn uống thể thao", cô nói, và trở lại với một trọng lượng khỏe mạnh và thói quen ăn uống lành mạnh.
Cách để Bỏ qua Tăng cân
Ngay cả khi “sinh viên năm nhất 15 tuổi” là một kẻ nhầm lẫn, sinh viên đại học vẫn nên thực hiện các bước để duy trì sức khỏe của mình. Peyton cung cấp những lời khuyên này:
Đừng bỏ bữa ăn. "Hãy chắc chắn rằng bạn thức dậy sớm để có một bát ngũ cốc chất xơ cao hoặc bột yến mạch trước khi đến lớp", Peyton nói. Bạn không muốn để mình chết đói, trong trường hợp này bạn sẽ biến thành đồ ăn vặt nhanh và dễ dàng và ăn nhiều hơn nhu cầu của bạn.
Hãy lựa chọn bữa trưa lành mạnh. "Hãy dành thời gian ở quán ăn tự phục vụ salad lành mạnh tại quầy salad, thêm nhiều rau, protein nạc như thịt gà, và thay đồ nhẹ, "cung cấp Peyton, thêm vào bạn nên chọn một loại protein nhẹ với nhiều rau cho bữa tối.
Hãy chuẩn bị những món ăn nhẹ tốt hơn . Nếu bạn cảm thấy đói trong khi học vào những giờ wee hoặc cần một số thức ăn để giúp chống lại việc học tập căng thẳng, đừng bị cám dỗ bởi những thứ rác rưởi trong các máy bán hàng tự động. Giữ trái cây tươi, hạnh nhân, hoặc thanh granola tiện dụng, gợi ý Peyton.
Cắt giảm đồ uống chứa caffein. Bạn có xu hướng giảm Mountain Dew hoặc cà phê đá để tỉnh táo khi bạn cảm thấy căng thẳng về kỳ thi vào ngày mai? Những thức uống này thường đóng gói hàng trăm calo trống. Thay vào đó, dính vào cà phê đen hoặc trà xanh, không có calo.
Đặt hàng pizza khỏe mạnh hơn. Bạn vẫn có thể ăn pizza - hãy thông minh hơn về nó. Peyton đề nghị đặt một chiếc bánh pizza chay thay vì một bánh pizza với xúc xích và xúc xích, hoặc yêu cầu chỉ một nửa phô mai. Và giới hạn bản thân chỉ với một hoặc hai miếng cộng với một món salad lành mạnh.
Thực hành kiểm duyệt. Khi bạn mệt mỏi, quá đói hoặc căng thẳng, bạn có thể chuyển sang thức ăn. Hãy nhận biết về kiểm soát phần, cùng với việc lựa chọn lành mạnh hơn. Bạn có thể có một chút các món ngon (nhưng không lành mạnh); chỉ giới hạn bản thân. Và, Peyton nói, hãy tính thêm bất kỳ lượng calo nào với một số bài tập trước đó trong ngày, trước khi bạn thấy mình bị co rút theo thời gian.
Thực hiện theo các bước sau và bạn sẽ có thể thưởng thức toàn bộ trải nghiệm mà không cần phải trả thêm .
