Hai bài báo, một dự án, và hai kỳ thi lớn - tất cả đều đến hạn vào ngày mai. Một sinh viên đại học phải làm gì? Đối với nhiều người, câu trả lời là bỏ qua giấc ngủ và tải lên một lượng caffeine ổn định suốt đêm. Nhưng bất cứ ai đã trải qua những cơn giận dữ và đau đầu sau khi uống quá nhiều caffein đều biết rằng lựa chọn có thể gây hại nhiều hơn là tốt.
Caffeine: Một phần thưởng của đồ uống
Bạn cần tìm đâu khi cần sửa caffeine? Dưới đây là những nghi phạm thông thường:
- Cà phê. Những người sống trong cuộc sống đại học và cuộc sống bận rộn, cà phê nóng, an ủi, giá rẻ - và chứa đủ caffeine để giúp bạn vượt qua đêm. Nếu bạn là một người uống cà phê, một tách cà phê điển hình (khoảng 8 ounce) có từ 80 đến 120 mg caffeine, theo Tara Harwood, RD, LD, một chuyên viên dinh dưỡng tại Phòng khám Cleveland.
- Trà. Một tách trà 8 ounce thường có khoảng 40 mg caffeine; ngay lập tức, khoảng 28 mg; và trà đá có thể từ 9 đến 50 mg. Trà có thể là một lựa chọn tốt hơn cho các lý do khác với mức độ caffein thấp hơn. "Trà, đặc biệt là trà xanh hoặc đen, có thể khỏe mạnh", Harwood lưu ý. "Một số nghiên cứu cho thấy tám tách trà có thể có lợi vì chất chống oxy hóa trong trà. Vitamin C giúp với sự hấp thu của trà để thêm một ít chanh vào trà của bạn và bạn có thể có được lợi ích tương tự khi uống tám ly bằng cách uống hai ly!" Và vào buổi tối hoặc khi bạn muốn quay trở lại từ caffein một chút, bạn có thể tìm các loại trà đã tách cafein, cô ấy nói.
- Soda. Một nghiên cứu đã xem xét 131 nhãn hiệu quốc gia và nhãn hiệu riêng. Nó phát hiện ra rằng lượng caffeine có thể thay đổi theo khẩu phần nước ngọt 12 ounce, từ 33,9 mg cho Coke đến 55,2 mg cho Diet Mountain Dew.
Và sinh viên đại học ngày nay có nhiều lựa chọn caffeine hơn, bao gồm:
- Caffeine- và thức uống năng lượng đường
- Thuốc caffeine
- Các bức ảnh caffeine bổ sung để thêm vào đồ uống
Caffeine: Mối quan tâm về an toàn
Ít nhất với cà phê hoặc trà, Harwood nói, bạn sẽ nhận được một số lợi ích sức khỏe, như vậy như chất chống oxy hóa, có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Với viên thuốc caffeine, cô nói, không có lợi ích. Và tác dụng của caffein có thể tồi tệ hơn nếu bạn uống những viên thuốc đó mà không có thức ăn.
"Vấn đề với đồ uống năng lượng là họ đã thêm đường và thêm calo", Harwood nói. Điều đó cuối cùng có thể dẫn đến tăng cân. Bạn cũng cần phải nhận thức được các thành phần khác trong những đồ uống và thuốc. "Bạn không biết về sự kết hợp của caffeine với những thành phần khác," Harwood nói.
Chuyển sang soda, Harwood đề nghị, "Vì không có lợi ích dinh dưỡng cho soda, tôi khuyên mọi người nên hạn chế nó có thể. "
Ngay cả với trà, bạn cần phải lưu tâm. Các loại trà ngọt đóng chai không chứa chất chống oxy hóa hoặc chứa một lượng nhỏ nhất so với trà xanh hoặc đen mới pha. Và chúng chứa đường, có thể dẫn đến béo phì và sâu răng. "Trà đóng chai và nước ngọt có thể chứa xi-rô ngô fructose cao," Haras sasys nói thêm rằng trà chế độ ăn uống đóng chai rất chua và có thể làm hỏng răng.
Caffeine: Khi bạn uống quá nhiều
Quá nhiều caffeine kích thích quá mức cơ thể, dẫn đến một số triệu chứng ngắn hạn như:
- Jitters
- Nhức đầu
- Tim đập nhanh
- Mất ngủ
- Lắc hoặc run rẩy
- Nhịp tim nhanh
- Khó chịu dạ dày hoặc kích ứng dạ dày
Các triệu chứng ngay lập tức của quá nhiều caffeine là khá rõ ràng - khi tim bạn bắt đầu, tay bạn bắt đầu run rẩy, và bạn không thể tập trung vào cuốn sách đó trước mặt bạn, đã đến lúc cắt bỏ caffein.
Caffeine : Các vấn đề khác
Quá nhiều caffein cũng có thể gây ra các ảnh hưởng lâu dài, bao gồm việc sản xuất axit dư thừa trong dạ dày có thể dẫn đến:
- Đau dạ dày
- Đau bụng
- Bệnh trào ngược
Quá nhiều caffeine có thể gây nguy hiểm cho những người mắc chứng loạn nhịp tim. Và, Harwood nói, nó cũng nguy hiểm cho bất kỳ ai tập thể dục trong thời tiết rất nóng ngay sau khi uống - kết quả có thể nghiêm trọng như một cơn đau tim.
Caffeine: Khi đủ đủ
Lượng vừa phải hoặc vừa phải caffeine là khoảng 300 mg, hoặc khoảng ba tách cà phê mỗi ngày. Harwood cho biết một giới hạn sáu cốc mỗi ngày là tốt, miễn là không có tình trạng sức khỏe như vấn đề tiêu hóa hoặc tim. Nếu bạn uống các lựa chọn có chứa caffeine khác, hãy kiểm tra nhãn để xem lượng caffein mà bạn nhận được.
Caffeine ảnh hưởng đến mọi người khác nhau, và mọi người đều có khả năng khác nhau đối với độ nhạy của cafein. Không có số tiền được đề xuất hoặc an toàn để tránh những kẻ hốt hoảng - chỉ biết chính mình và những gì cơ thể của bạn có thể chịu đựng một cách an toàn.
