Vì về tình trạng của cô ấy, "Tôi thường xuyên cảm thấy như tôi đang đi xuống với bệnh cúm," cư dân Atlanta nói.
Và đó là khi các triệu chứng đau cơ xơ hóa của cô ấy nhẹ. Trong những đợt bùng nổ dữ dội, Szymanski gặp khó khăn trong việc tập trung và chú ý đến chi tiết - dẫn đến việc phạm sai lầm trong công việc.
“Tôi phải xin lỗi, nói rằng 'Hôm nay tôi không khỏe.' Cuối cùng tôi đã cạn kiệt thời gian nghỉ ốm và bệnh của mình. Nỗi lo lắng dẫn đến tăng căng thẳng, sau đó làm trầm trọng thêm chứng xơ cơ xơ của tôi. ”
Nếu bạn giống như Szymanski, bạn cũng có thể gặp khó khăn trong việc xử lý đau cơ xơ hóa tại nơi làm việc. "Phụ nữ không chỉ có áp lực và căng thẳng trong công việc điển hình, họ còn lo lắng về các triệu chứng đau cơ xơ của họ làm họ mất thu nhập", bác sĩ phụ khoa Elizabeth Lyster, MD, một chuyên gia về xơ cơ tại Nhóm bác sĩ Holtorf ở thành phố Foster, Calif.
“Nhưng có nhiều cách để quản lý đau cơ xơ hóa tại nơi làm việc”, bác sĩ Lyster nói.
Đây là cách để đánh bại mệt mỏi, căng thẳng bên ngoài và làm dịu cơ bắp cứng, cứng. 5 và hơn thế nữa.
1. Nghỉ ngơi.
Những gì bạn làm trong đêm trước một ngày làm việc có ảnh hưởng lớn đến công việc. Nhưng giấc ngủ là một trong những điều khó khăn nhất cho bệnh nhân đau cơ xơ hóa.
Đó là vì đau và cứng khớp có thể gây khó khăn cho bạn, và lo lắng về tình trạng này có thể biến những giấc mơ yên bình thành những cơn ác mộng không ngừng nghỉ. "Sleep là một trong những công cụ quan trọng nhất để quản lý các triệu chứng đau cơ xơ," Stephen Soloway, MD, một bệnh thấp khớp ở Vineland, NJ
nói. Hãy chắc chắn rằng bạn tuân thủ thói quen đi ngủ thường xuyên, ông nói. đồng thời mỗi đêm giúp cơ thể của bạn rơi vào giấc ngủ tự nhiên / thức tỉnh, "ông nói.
Điều này cũng có thể giúp bạn có được đúng số lượng zzz - khoảng 8 giờ mỗi đêm.
" Quá nhiều có thể gây khó khăn cho việc ngủ vào đêm hôm sau, ”anh nói. "Và ít hơn điều đó có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp vào buổi sáng."
Nếu cần thiết, thỉnh thoảng thỉnh thoảng sử dụng thuốc ngủ tự nhiên hoặc thuốc ngủ theo toa bác sĩ.
(Để biết thêm mẹo, đọc bài viết của chúng tôi Mất Ngủ Hơn Fibromyalgia?)
2. Ăn mặc cho môi trường văn phòng
"Lạnh có thể kích thích viêm, làm tăng đau và cứng," Tiến sĩ Lyster nói.
Ngay cả run rẩy cũng có thể gây đau nếu bạn bị đau cơ xơ hóa.
hoặc quấn ở nơi làm việc trong nhiều ngày khi bạn cảm thấy đặc biệt lạnh, hoặc khi máy điều hòa thổi quá mạnh.
"Mặc vải nhẹ và ăn mặc lớp để bạn có thể thoải mái dù nhiệt độ là bao nhiêu", Tiến sĩ Lyster nói. Bằng cách đó, bạn có thể thêm hoặc trừ các mục nếu cần.
3. Đệm đôi chân của bạn.
Giày dép thoải mái có thể tạo nên sự khác biệt lớn. “Trượt vào giày thể thao hoặc giày tương tự bất cứ khi nào có thể - như khi bạn đang ở bàn làm việc. Họ sẽ giữ cho đôi chân của bạn ấm áp nhưng được hỗ trợ đúng cách ”, Amy Rice, một quản trị viên và chuyên gia trị liệu vật lý tại Trung tâm Quản lý Đau ở Indianapolis, cho biết.
Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải đứng trong vài giờ, hãy nghỉ ngơi để nghỉ chân và lưng, Rice đề nghị.
Và, nếu có thể, hãy đứng trên một tấm thảm công thái, hoặc chống mệt mỏi, để hấp thụ một số cú sốc cho một lớp đệm bổ sung.
4. Hãy nghỉ giải lao thường xuyên
Nếu bạn dành phần lớn thời gian ngồi sau bàn làm việc, hãy thường xuyên nghỉ ngơi, ”bác sĩ Lyster khuyên.
" Thay đổi vị trí hoặc đứng lên trước khi bạn bắt đầu bị đau "
Nếu bạn có thể ngồi thoải mái trong 30 phút, hãy đứng dậy khỏi bàn và nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút. "Điều này có thể giúp bạn phá vỡ chu kỳ làm việc trong nhiều giờ [tại một thời điểm] khi bạn cảm thấy tốt, chỉ cần phải nằm xuống trong một hoặc hai ngày vì bạn quá liều nó," Tiến sĩ Lyster nói.
Nếu bạn chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy khó khăn để di chuyển hoặc thay đổi vị trí, đã quá muộn - “cơ bắp của bạn đã bị viêm và trầm trọng hơn”, cô ấy nói thêm. Kéo dài cơ bắp của bạn
"Kéo dài giúp giảm bớt căng thẳng và cứng khớp trong cơ bắp của bạn gây ra bởi đau cơ xơ hóa tại nơi làm việc," Tiến sĩ Lyster nói.
Bạn nên căng nhẹ 3-4 lần mỗi ngày, "hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy cứng "Melissa Gutierrez, một người hướng dẫn yoga ở thành phố New York.
" Một số tư thế yoga được sửa đổi đơn giản có thể giúp ngăn cơ bắp của bạn bị siết chặt, cho dù bạn ngồi hay đứng cả ngày tại nơi làm việc ". Gutierrez cho biết, tư thế Chó hướng xuống đã được sửa đổi này, sử dụng một bức tường trong văn phòng của bạn, có thể giúp bạn kéo căng lưng cứng của bạn cũng như cơ bắp (bụng) cơ bắp, hông và bắp đùi. bức tường, đứng cách xa khoảng 3 feet.
Duỗi tay ra và dựa vào tường. Khi bàn tay của bạn chạm vào tường, trượt chúng xuống cho đến khi chúng ở độ cao eo và thân của bạn song song với sàn.
Trượt chân xuống để chúng nằm dưới hông bạn, tạo ra một góc 90 độ. > Đẩy vào tường, duỗi lưng và thở sâu. Giữ đủ lâu để hít 1-2 hơi thở sâu, chậm.
6. Làm cho văn phòng của bạn thân thiện với môi trường.
Một vài thay đổi đối với không gian làm việc của bạn có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng đau cơ xơ trước khi chúng bắt đầu.
“Nếu bạn sử dụng điện thoại nhiều, hãy sử dụng tai nghe để ngăn ngừa căng thẳng và khó chịu ở cổ”. Rice nói. Và chắc chắn rằng màn hình máy tính của bạn ở ngay phía trước bạn, ở tầm mắt, thêm Dr. Lyster.
Một miếng nêm xốp hoặc hỗ trợ thắt lưng khác được đặt ở lưng dưới của bạn có thể giảm đau khi ngồi, Rice nói.
- “ Giữ cả hai chân phẳng trên sàn và đặt ghế của bạn sao cho bề mặt làm việc của bạn ở độ cao khuỷu tay, ”cô nói.
- 7. Đừng quá lạm dụng mọi thứ.
- “Bạn không nên đẩy bản thân mình đến bờ vực kiệt sức tuyệt đối, nơi bạn cảm thấy muốn sụp đổ. Điều đó sẽ làm tăng khả năng bạn sẽ sử dụng một ngày ốm đau vào sáng hôm sau, ”Tiến sĩ Soloway nói.
- Nếu bạn có một dự án đặc biệt đến hạn và phải làm việc nhiều giờ, bạn có thể cần phải có một trái tim
“Giải thích rằng bạn đã cam kết với dự án, nhưng cần phải tăng tốc,” Cheryl Rezek, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Gerrards Cross, Anh, người chuyên về quản lý căng thẳng, cho biết. Đừng ngần ngại yêu cầu giúp đỡ hoặc thực hiện nhiệm vụ ở nhà để làm sáng ngày làm việc của bạn, và nghỉ ngơi thường xuyên trong khi hoàn thành nhiệm vụ của bạn.
Hãy nhớ nói chuyện với sếp của bạn ngay sau khi dự án được giao, ngay cả khi bạn cảm thấy ổn
"Bạn không bao giờ biết làm thế nào bạn sẽ cảm thấy gần gũi hơn với ngày đáo hạn của dự án, vì vậy bạn không nên đánh bạc về việc không có triệu chứng trong khi bạn đang làm việc tất cả những giờ dài," Tiến sĩ Soloway nói.
số 8. Revise vào buổi sáng.
Bắt đầu một ngày với bữa ăn sáng lành mạnh hướng tới việc duy trì năng lượng - chẳng hạn như protein nạc, bột yến mạch và trái cây tươi, Tiến sĩ Lyster đề xuất.
Và đừng lạm dụng caffeine. Soloway. Chấm vào một tách cà phê duy nhất, và uống nước để giữ ẩm và tỉnh táo suốt cả ngày. Sau đó đánh bại sự mệt mỏi trong công việc bằng cách nghỉ ngơi ngắn và thay đổi thói quen của bạn sau mỗi hai giờ.
đi vòng quanh văn phòng, làm một số ánh sáng duỗi hoặc hít thở một hơi sâu, chậm để lấp đầy phổi và máu của bạn bằng oxy, ”Tiến sĩ Lyster nói.
9. Giữ nhiệt trên tay.
Nếu cơ bắp bị đau, 10 phút nhiệt được áp dụng mỗi giờ sẽ giúp thư giãn và xoa dịu chúng.
“Miếng đệm nóng, nước nóng hoặc miếng dùng một lần, tự sưởi ấm có thể cung cấp ngắn hạn Rice giảm đau. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nó dưới bàn làm việc của bạn nếu cần.
Cô đề nghị một miếng đệm sưởi ấm bằng lò vi ba rẻ tiền - “đó là điều tuyệt vời để nhanh chóng điều trị vết loét bằng nhiệt.”
10. Rezek cho biết, nếu không được kiểm soát, căng thẳng có thể gây ra các triệu chứng đau cơ xơ, thậm chí nếu bạn lo lắng về điều kiện này, thì Rezek nói. đồng nghiệp của bạn đang đặt câu hỏi về khả năng của bạn, dẫn đến cảm giác tội lỗi về khả năng bạn đang cho phép họ xuống, ”nhà tâm lý học nói. Rezek nói.
“Nói chuyện với gia đình bạn hoặc một người bạn đáng tin cậy, và trút bỏ những gì đang xảy ra, đó là hệ thống hỗ trợ của bạn có thể giúp bạn đối phó với áp lực gây ra bởi đau cơ xơ hóa. làm phiền bạn, ”cô nói. “Đừng giữ mọi thứ đóng chai.”
Để biết thêm thông tin, hãy truy cập Trung tâm Y tế Fibromyalgia của chúng tôi.
Bạn biết bao nhiêu về bệnh xơ cơ? Được mô tả bởi Hippocrates ở Hy Lạp cổ đại, đau xơ cơ là một trong những bí ẩn y học lâu đời nhất thế giới. Bệnh - một căn bệnh phức tạp được đánh dấu bằng cơ bắp mãn tính, gân và đau dây chằng, mệt mỏi và nhiều điểm mềm trên cơ thể - ảnh hưởng đến khoảng 2% phần trăm người Mỹ, hầu hết trong số họ là phụ nữ. Bạn biết bao nhiêu về đau xơ cơ? Làm bài kiểm tra này và tìm hiểu.
