Shawna Wagner, 45 tuổi, từ Plymouth, Minn., Mong đợi mùa xuân mỗi năm. Thời tiết ấm áp cuối cùng cũng quay trở lại phần đất nước của cô, và cô có thể quay trở lại một trong những hoạt động yêu thích của mình - chạy ra ngoài.
Vấn đề duy nhất là, trong nhiều năm Shawna có vấn đề kiểm soát bàng quang dẫn đến mất kiểm soát. Và việc đập thình thịch và nảy sinh hoạt động yêu thích của cô đã được đảm bảo để làm cho việc quản lý không kiểm soát trở nên khó khăn. "Tôi bắt đầu nhận thấy các triệu chứng của tiểu không tự chủ sau khi sinh con gái thứ hai của tôi, 14 năm trước," Wagner nói. "Là một người năng động, tôi nhận thấy rằng sự rò rỉ bàng quang của tôi thường xảy ra trong các hoạt động có tác động cao, như chơi thể thao với con tôi, đi bộ đường dài hoặc chạy."
Robyn L. Martin, 40 tuổi, từ Blythewood, SC, kinh nghiệm các vấn đề tương tự khi giao dịch với các hoạt động ngoài trời. Một chấn thương khiến anh phải ngồi xe lăn và với những vấn đề về bàng quang như không kiểm soát vào năm 1984, nhưng anh đã làm việc chăm chỉ để duy trì hoạt động. Tuy nhiên, sự không kiểm soát của anh ấy lại tạo ra một số thách thức. "Trong 25 năm qua, tôi đã tham gia vào các môn thể thao xe lăn - đường đua và đua xe, đua xe đường, bóng rổ và đi xe đạp", anh nói. "Khi tôi đi ra ngoài, tôi liên tục nhận ra vị trí của nhà vệ sinh gần nhất và liệu nó có phù hợp cho người sử dụng xe lăn hay không. Tôi cẩn thận theo dõi chất lỏng mà tôi uống, vì tôi biết sau một giờ, tôi sẽ phải dừng nhà vệ sinh hoặc có nguy cơ "
Hầu hết chúng ta thích được ở ngoài trời khi thời tiết đẹp trở lại, nhưng khi bạn không kiểm soát được, bạn không muốn rời khỏi" vùng an toàn ". Điều này có thể cực kỳ bực bội nếu bạn là một người đam mê ngoài trời, như Wagner và Martin. "Không kiểm soát có thể là một vấn đề xã hội cũng giống như một vấn đề thể chất", Brian D. Hopkins, MD, chuyên gia tiết niệu với tiết niệu Thái Bình Dương ở San Francisco nói. "Chỉ là những rắc rối ghi nhớ vị trí của mỗi phòng tắm có thể rất khó khăn." Vì vậy, bạn có thể bắt đầu tránh các hoạt động vì bạn sợ một tai nạn, và điều đó có thể trở thành vấn đề sức khỏe lớn hơn nếu bạn trở nên ít vận động và tăng cân.
Nhưng bạn có thể chiến đấu trở lại. Cả Wagner và Martin đều tìm thấy một số giải pháp thực tế, đơn giản để quản lý các vấn đề kiểm soát bàng quang của họ khi đi bộ đường dài, cắm trại, chạy và làm các hoạt động ngoài trời khác. Với lời khuyên của họ, cũng như các mẹo không kiểm soát chuyên môn khác, bạn cũng có thể.
Mẹo để quản lý các vấn đề về bàng quang Ngoài
Hãy thử những chiến lược đơn giản này để loại bỏ sự lo lắng và cho phép bạn tận hưởng những hoạt động ngoài trời tuyệt vời:
- Trước khi bạn lên kế hoạch đi leo núi hoặc cắm trại, hãy thực hiện thêm bước xác định vị trí của các phòng tắm gần đó trong trường hợp khẩn cấp, Dr. Hopkins nói. Thử ứng dụng bản đồ.
- Để giúp đỡ trong nỗ lực đó, Karen Sebastian, một nhà trị liệu vật lý và là người tạo ra DVD The Bladder Cure , đề xuất ứng dụng "Ngồi hoặc ngồi xổm" cho điện thoại của bạn, một bộ định vị phòng vệ sinh cho toàn bộ thế giới - công viên và bãi biển Đi trước khi bạn đi.
- Bạn không muốn mạo hiểm bị mất nước, nhưng lại giảm bớt chất lỏng một cách hợp lý, sau đó đi vào phòng tắm ngay trước khi bước ra khỏi cửa, sẽ giảm nhu cầu đi lại bạn ra ngoài và về. Được trang bị đúng cách.
- Hopkins nói rằng sử dụng băng vệ sinh hoặc miếng đệm không kiểm soát có thể giúp kiểm soát bàng quang. Một thay đổi thêm của quần áo đóng gói kín đáo trong một túi hoặc ba lô cũng là một ý tưởng tốt, chỉ trong trường hợp. Mặc quần áo tối hơn cũng có thể giúp che giấu những chỗ rò rỉ nhỏ (chuyển sang các loại vải nhẹ hơn như bông và gạc). Nhận được sự trợ giúp.
- Đối với những chuyến đi nghiêm trọng, có những thiết bị được thực hiện để bắt rò rỉ, Sebastian nói. Chúng bao gồm Whiz, Travel John Disposable Urinal, và Go Girl Urination Device. Hãy nhấp một ngụm.
- Chuyên gia của chúng tôi không khuyến khích tránh chất lỏng khi ở ngoài trời. Bằng cách uống từng ngụm nước nhỏ và giãn cách đều đặn, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ bị thôi thúc mạnh hoặc rò rỉ. Đào tạo cho chuyến đi chơi trong tương lai.
- Trong những tháng mùa đông, bạn có thể tăng cường bàng quang của bạn cho mùa xuân bằng cách bắt đầu một chế độ tập thể dục sàn chậu, gọi là kegels. Nếu bạn cần hỗ trợ, nhiều bác sĩ vật lý trị liệu được đào tạo để giúp bạn thực hành các bài tập này và thường xuyên tập luyện. Nếu không kiểm soát được, bạn có thể điều tra bảo vệ không kiểm soát được nhiều hơn (có sẵn để bơi). xa nhà - có thể hoạt động tốt không chỉ cho cơ thể, mà còn cho cả tâm trí nữa.
Tìm hiểu thêm trong Hướng dẫn Quản lý Không kiểm soát Tiểu tiện của chúng tôi.
