Các hoạt động chính
Hoạt động của trẻ em và các bà mẹ Các hoạt động chia nhỏ thành các phân đoạn 10 phút ngắn sẽ vẫn có lợi cho sức khỏe của con bạn.
Bạn muốn đảm bảo con bạn hoạt động đủ mỗi ngày? Sau đó, có lẽ đã đến lúc bạn thức dậy và di chuyển.
Một nghiên cứu mới, được công bố ngày hôm nay trên tạp chí Pediatrics, sử dụng màn hình hoạt động để theo dõi mức độ hoạt động của hơn 500 bà mẹ và trẻ sơ sinh. người mẹ hoạt động tích cực hơn mỗi ngày, con của cô càng tích cực hơn. Nghiên cứu ở Vương quốc Anh cũng cho thấy rằng mức độ hoạt động chung của các bà mẹ là khá thấp: Chỉ có 53% bà mẹ tham gia hoạt động thể chất từ 30 đến trung bình ít nhất mỗi tuần một lần.
Các mẫu như thế nào và khi nào các bà mẹ và trẻ em hoạt động cũng nổi lên: Hoạt động vừa phải mạnh mẽ có liên quan chặt chẽ hơn với các ngày trong tuần, và hoạt động nhẹ, như đi bộ, được kết hợp với thứ Bảy và Chủ Nhật. Nhiều người trong số những người nghiên cứu đã làm việc với các bà mẹ, với con cái của họ tham dự các cơ sở chăm sóc ban ngày - có nghĩa là các bà mẹ và trẻ em thực sự ít hoạt động vào cuối tuần, khi họ có nhiều khả năng dành nhiều thời gian bên nhau hơn. cũng được thành lập, các chuyên gia nói rằng những phát hiện này nên khuyến khích các bà mẹ di chuyển thường xuyên hơn. “Nếu hoạt động ở các bà mẹ và trẻ em có thể được khuyến khích hoặc tham gia vào các hoạt động hàng ngày, mức độ hoạt động có thể tăng lên cả hai. Đổi lại, điều này có thể có lợi ích sức khỏe lâu dài cho cả hai, "Kathryn Hesketh, người đứng đầu nghiên cứu phối hợp với các nhà nghiên cứu tại Đơn vị dịch tễ học Lifecourse MRC, Đại học Southampton cho biết.
Mặc dù các ông bố không phải là một phần của nghiên cứu cũng cho thấy rằng, xem xét mối liên kết chặt chẽ giữa các bà mẹ và trẻ nhỏ, các chương trình khuyến khích tập thể dục và ngăn ngừa béo phì ở trẻ em nên nhắm đến bao gồm cả gia đình và cố gắng tham gia các bà mẹ nói riêng. các ngày cuối tuần
Nếu bạn giống như nhiều bậc cha mẹ bị mắc kẹt trong việc lừa gạt việc vặt, nghĩa vụ gia đình và đi xe dài vào thời gian cuối tuần của họ, một vài điều chỉnh nhỏ có thể là tất cả những gì bạn cần. Tiến sĩ Julie Maina, phó giáo sư tại trường Cao đẳng Roanoke, người đã nghiên cứu về bệnh béo phì và trẻ em ở trẻ em, cho biết: “Điều chúng tôi đang tìm kiếm là giúp trẻ em có thói quen hoạt động thể chất lâu dài. y ít căng thẳng hơn - và tất cả những chuyển động đó sẽ giúp lốp xe của bạn ra để trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Hãy bắt đầu theo những cách nhỏ này:
Chia nhỏ nó.
Đừng quá ngẫm nghĩ về một mục khác trong danh sách việc cần làm, Maina nói. "Break [activity] thành các phân đoạn, như 10 phút ở đây và ở đó, hiệu quả như trong 30 phút mỗi ngày." Một phiên nhảy nhanh khi bài hát yêu thích xuất hiện trên radio, cuộc đua để xem ai có thể nhận đồ chơi của họ nhanh nhất - tất cả đều bằng thời gian hoạt động, và mọi thứ đều tăng thêm.
Thực hiện thêm các bước.
Ngay khi con bạn ra khỏi tàu sân bay và đủ lớn để tự đi bộ, hãy làm mọi chuyến đi ngắn - đến bưu điện, công viên địa phương, hoặc nhà của một người bạn - đi bộ thay vì lái xe nhanh. Dành nhiều thời gian bên ngoài hơn.
Trừ khi trời đông lạnh hoặc mưa, ngay cả những người nhỏ bé của bạn có thể ở bên ngoài trong bất kỳ thời tiết nào trong ít nhất vài phút. Đi dạo một đoạn ngắn, chơi ở sân chơi - làm bất cứ điều gì bạn có thể di chuyển trong khi hấp thụ vitamin D. Cho phép hoạt động trong nhà.
Không cần phải ghé thăm phòng tập thể dục kiddie đắt tiền tại trung tâm mua sắm - tái tạo trải nghiệm ở nhà bằng cách chỉ định một phòng trong nhà của bạn như một khu vực vui chơi an toàn. Mua bọt xốp rẻ tiền, khối mềm, trò chơi và đồ chơi hoạt động, và sử dụng nó cho một khu vực nơi trẻ em có thể lấy năng lượng của chúng (và cha mẹ cũng có thể chơi).Hạn chế TV và thời gian máy tính . Khuyến khích trẻ nhỏ bước ra khỏi các thiết bị này - và nhớ dẫn dắt bằng ví dụ!
Hoặc ít nhất là làm cho thời gian hoạt động công nghệ. Bật trong một đĩa DVD hoặc trò chơi video khuyến khích sự di chuyển. Hãy thử một DVD yoga mẹ và tôi, hoặc kiểm tra chương trình truyền hình của trẻ em có thể có các trò chơi cho bạn và con bạn theo dõi.
Tìm kiếm các hoạt động “mẹ và tôi” vào cuối tuần . Một khi bạn đã đi qua các chuyển động của ký mình lên và trả tiền cho một lớp học hoặc hoạt động cho bạn và con bạn, bạn có nhiều khả năng đi. Kiểm tra các lớp học bơi lội hoặc nhóm tập thể dục - hoặc đăng ký một chút cho bóng đá pee-wee và dành thời gian trò chơi chạy lên và xuống bên lề, cổ vũ anh ấy hoặc cô ấy. "Hãy tận dụng lợi thế của các công viên địa phương và khu giải trí của bạn hoặc các chương trình YMCA," Maina cho biết thêm.
Tạo các trò chơi của riêng bạn. Trẻ em tuổi mầm non sẽ yêu thích bất kỳ hoạt động vui nhộn nào mà bạn nghĩ ra. Ví dụ, hành động như thú vật (nhảy giống như chú thỏ, căng cao như hươu cao cổ) và lần lượt đoán giả của nhau, hoặc bắt đầu một bữa tiệc khiêu vũ cho nhóm nhạc yêu thích của con bạn trong khi bạn dọn dẹp nhà bếp sau bữa tối.
