Có thể bạn đã biết rằng stress có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nhưng những gì bạn có thể không nhận ra là căng thẳng có thể tác động đến kích thích tố, đặc biệt là testosterone cung cấp cho nam giới những đặc tính nam tính của họ, chẳng hạn như khối lượng cơ, tóc cơ thể và giọng trầm.
“Căng thẳng có thể gây ra mức testosterone thấp hơn S. Adam Ramin, MD, một chuyên gia tiết niệu và giám đốc y khoa của các chuyên gia ung thư tiết niệu ở Los Angeles, cho biết, một mức độ testosterone thấp hơn có thể gây căng thẳng, có thể làm cho số testosterone giảm xuống thậm chí thấp hơn. Tác dụng phụ của stress, chẳng hạn như thiếu động lực để tập thể dục và ngủ kém, cũng có thể góp phần vào mức testosterone thấp hơn bình thường, theo lời Elizabeth Kavaler, MD, một nhà tiết niệu tại Bệnh viện Lenox Hill ở thành phố New York. Mặt khác, việc kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn có thể giúp cải thiện các triệu chứng testosterone thấp. “Giảm căng thẳng có thể giúp cải thiện chức năng tình dục, giảm tâm trạng, và giúp đàn ông ngủ ngon hơn”, Gregory Lowe, một nhà tiết niệu tại Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio ở Columbus, cho biết kết nối sinh lý chính xác giữa stress và testosterone thấp. không được biết. "Chúng tôi nghĩ rằng có lẽ một số hóa chất não chúng ta tiết ra để đáp ứng với stress, sau đó đi đến một phần của bộ não kiểm soát sản xuất testosterone," Tiến sĩ Ramin nói.
Không chỉ là căng thẳng và testosterone sinh lý thấp đan xen, nhưng họ chia sẻ một số triệu chứng thể chất giống nhau. Bác sĩ Kavaler cho biết: “Bệnh thường gặp nhất là cảm thấy chậm chạp và mệt mỏi - những gì có thể được mô tả là cảm giác“ già và béo ”của nhiều người đàn ông. Các triệu chứng khác thường gặp ở cả testosterone và căng thẳng thấp bao gồm trầm cảm, mất ham muốn tình dục và rối loạn cương dương, Ramin cho biết.
Đối phó với testosterone thấp và stress
Bất kỳ người đàn ông nào có thể phát triển testosterone thấp, nếu bạn lớn tuổi, thừa cân và chịu nhiều căng thẳng, Kavaler nói. Vì vậy, một chàng trai căng thẳng là những người nghi ngờ testosterone thấp để làm gì?
"Xem bác sĩ của bạn," Ramin nói. Bắt đầu với bác sĩ chăm sóc chính của bạn, những người có thể giới thiệu bạn với một chuyên gia tiết niệu hoặc bác sĩ nội tiết. Người đó sẽ xem xét các triệu chứng của bạn và nếu chúng phù hợp với testosterone thấp, hãy kiểm tra nồng độ hormone của bạn bằng xét nghiệm máu.
Mức testosterone bình thường thay đổi tùy theo phòng thí nghiệm nhưng thường nằm trong khoảng từ 300 đến 1,000 ng / dL , theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Kavaler cho biết: “Những người đàn ông trong vùng từ 300 đến 400 đang ở mức thấp bình thường, và bất cứ thứ gì dưới 150 được coi là rất thấp.” Các xét nghiệm máu khác có thể bao gồm các hormon tiền chất testosterone, bao gồm prolactin, hormon luteinizing hormon kích thích nang trứng và hormon tuyến giáp, Ramin nói. Kavaler cho biết: “Nếu tất cả các mức đó đều bình thường, bạn có triệu chứng khỏe mạnh và các triệu chứng của bạn có thể do căng thẳng hoàn toàn”, Kavaler cho biết. . Sau đây có thể giúp giảm testosterone và stress:
Giảm cân.
“Chất béo cơ thể tạo ra estrogen, có thể làm tăng tỷ lệ estrogen lên testosterone để làm cho mức testosterone không tốt,” Kavaler nói. Căng thẳng cũng có xu hướng khiến đàn ông tập thể dục ít hơn và ăn các loại thực phẩm béo hơn, góp phần làm giảm testosterone thấp. Khi bạn giảm cân, quá trình đảo ngược, và mức testosterone có xu hướng tăng trở lại.
Ngủ đủ giấc.
"Đàn ông bị căng thẳng có xu hướng thiếu ngủ và thiếu ngủ có thể dẫn đến testosterone thấp" Ramin nói. Ngủ tốt hơn, mặt khác, có thể khiến các cấp đó quay trở lại. Tổ chức National Sleep Foundation khuyến nghị người lớn tuổi từ 26 đến 64 ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và những người trên 65 tuổi có được 7 đến 8 giờ.Thay đổi chế độ ăn kiêng của bạn.
Để giúp tăng cường testosterone, hãy dùng chế độ ăn giàu protein, ít chất béo, khuyến cáo Ramin. Cũng giới hạn một số thực phẩm nhất định - chẳng hạn như các loại đường tinh luyện, muối, và chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa - có thể làm tăng triglycerid, cholesterol và axit béo.
- Tập thể dục. căng thẳng và tăng cường testosterone, ”Ramin nói. “Tôi khuyên bạn nên tập thể dục tim mạch từ 30 đến 45 phút, chẳng hạn như chạy, bơi lội, hoặc đi xe đạp, 3-4 lần một tuần.” Tiến sĩ Lowe cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tăng cường rèn luyện sức khỏe - xây dựng cơ bắp và do đó có thể giúp tăng mức testosterone - Thói quen tập thể dục của bạn
- Thở sâu. "Một kỹ thuật thở đơn giản có thể làm giảm mức căng thẳng ngay lập tức," Ramin nói. Hít một hơi thật sâu qua mũi và vào bụng, giữ nó trong vài giây, rồi để nó ra. "Lặp lại điều này một vài lần để bình tĩnh cơ thể và tâm trí của bạn," anh nói.
- Dành thời gian cho bản thân. "Tôi nói với các bệnh nhân căng thẳng của tôi phải mất một giờ mỗi ngày để tự mình làm điều gì đó Kavaler nói, hãy cùng nhau tập luyện, tập thể dục, mát-xa, nghe nhạc, tập yoga hoặc đi dạo. “Ngay cả khi nó có nghĩa là dậy sớm hơn một giờ, điều quan trọng là phải có thời gian này để tập hợp lại.
- Cân nhắc liệu pháp thay thế testosterone. Liệu pháp thay thế testosterone (TRT) có thể giúp trả lại testosterone ở mức bình thường và có thể giúp giảm một số triệu chứng của testosterone thấp. Tuy nhiên, TRT không thích hợp cho tất cả mọi người và có thể gây ra các tác dụng phụ, bao gồm tăng nguy cơ đau tim, cục máu đông và đột quỵ, Ramin nói. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu TRT có phù hợp với bạn hay không.
