Giảm đau nội mạc tử cung và các triệu chứng khác bằng quản lý stress

Mục lục:

Viêm tăng lên khi bạn Sandra Gelbard, MD, một thành viên hội đồng quản trị của Endometriosis Foundation of America, nói: “Cảm xúc và căng thẳng về thể chất và căng thẳng. Khi bị căng thẳng, hệ thống thần kinh của bạn giải phóng một loạt các hoóc-môn căng thẳng: cortisol, giải phóng đường vào máu; và adrenaline, phản ứng chiến đấu hoặc bay, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Khi bạn đang thực sự chiến đấu với một cái gì đó nguy hiểm, điều đó rất hữu ích. Tuy nhiên, khi điều này xảy ra tất cả các thời gian và không có mối đe dọa ngay lập tức, điều này lingers và có thể có tác động bất lợi. Hệ thống miễn dịch của bạn bị hạ thấp và bạn trở nên dễ bị viêm, đau tim và các bệnh khác. Ngưỡng đau của bạn bị giảm xuống, do đó bạn cũng không thể điều chỉnh cơn đau.
“Lạc nội mạc tử cung là một bệnh viêm. Bất cứ điều gì làm cho tình trạng viêm tồi tệ hơn làm cho bệnh lạc nội mạc trở nên tồi tệ hơn. Có các tế bào bạch cầu và các hợp chất viêm đặc hiệu tập trung ở các tổn thương lạc nội mạc tử cung. Cơn đau càng lớn, cơn đau càng lớn và các triệu chứng, ”bác sĩ Gelbard giải thích.
Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về đau vùng chậu hoặc đau bụng dưới hoặc những khoảng thời gian xấu hàng tháng. Bạn không cần phải chịu đựng các triệu chứng đau đớn, và được điều trị có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của bạn. Trong khi không có cách chữa bệnh lạc nội mạc tử cung, và bệnh không thể được loại trừ hoàn toàn, phụ nữ có thể làm giảm đáng kể cơn đau và các triệu chứng khác thông qua phương pháp điều trị lạc nội mạc truyền thống như liệu pháp hormon. Nếu không điều trị, lạc nội mạc tử cung có thể dẫn đến các vấn đề lâu dài như đau mãn tính, mô sẹo và các vấn đề tắc nghẽn có thể gây ra và vô sinh.
Ngoài bất kỳ phương pháp điều trị nào bác sĩ khuyến cáo, bạn có thể làm việc để giảm mức độ căng thẳng và giảm bớt cách cơ thể phản ứng với stress. Nghiên cứu cho thấy sáu hoạt động giảm stress sau đây có thể mang lại lợi ích.

Giảm phản ứng của bạn để giảm căng thẳng giúp giảm đau nội mạc tử cung.Getty Images

Endometriosis là tình trạng trong đó tử cung phát triển bên ngoài tử cung, thường ở buồng trứng, ống dẫn trứng và mô xung quanh. Một trong những triệu chứng của bệnh lạc nội mạc tử cung có thể gây đau vùng chậu, trong đó có nhiều phương pháp điều trị. Nhưng các nhà nghiên cứu đã tìm ra một cách phi lý thú vị, không xâm lấn, phi đạo đức để giúp kiểm soát cơn đau: giảm stress.

LIÊN QUAN: Mọi thứ bạn muốn biết về stress - Bao gồm cách quản lý nó

Viêm tăng lên khi bạn Sandra Gelbard, MD, một thành viên hội đồng quản trị của Endometriosis Foundation of America, nói: “Cảm xúc và căng thẳng về thể chất và căng thẳng. Khi bị căng thẳng, hệ thống thần kinh của bạn giải phóng một loạt các hoóc-môn căng thẳng: cortisol, giải phóng đường vào máu; và adrenaline, phản ứng chiến đấu hoặc bay, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Khi bạn đang thực sự chiến đấu với một cái gì đó nguy hiểm, điều đó rất hữu ích. Tuy nhiên, khi điều này xảy ra tất cả các thời gian và không có mối đe dọa ngay lập tức, điều này lingers và có thể có tác động bất lợi. Hệ thống miễn dịch của bạn bị hạ thấp và bạn trở nên dễ bị viêm, đau tim và các bệnh khác. Ngưỡng đau của bạn bị giảm xuống, do đó bạn cũng không thể điều chỉnh cơn đau.

LIÊN QUAN:

10 cách giảm đau bụng Giảm viêm để giảm đau

“Lạc nội mạc tử cung là một bệnh viêm. Bất cứ điều gì làm cho tình trạng viêm tồi tệ hơn làm cho bệnh lạc nội mạc trở nên tồi tệ hơn. Có các tế bào bạch cầu và các hợp chất viêm đặc hiệu tập trung ở các tổn thương lạc nội mạc tử cung. Cơn đau càng lớn, cơn đau càng lớn và các triệu chứng, ”bác sĩ Gelbard giải thích.

Chẩn đoán và điều trị nội mạc tử cung là rất quan trọng

Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về đau vùng chậu hoặc đau bụng dưới hoặc những khoảng thời gian xấu hàng tháng. Bạn không cần phải chịu đựng các triệu chứng đau đớn, và được điều trị có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của bạn. Trong khi không có cách chữa bệnh lạc nội mạc tử cung, và bệnh không thể được loại trừ hoàn toàn, phụ nữ có thể làm giảm đáng kể cơn đau và các triệu chứng khác thông qua phương pháp điều trị lạc nội mạc truyền thống như liệu pháp hormon. Nếu không điều trị, lạc nội mạc tử cung có thể dẫn đến các vấn đề lâu dài như đau mãn tính, mô sẹo và các vấn đề tắc nghẽn có thể gây ra và vô sinh.

LIÊN QUAN:

Tùy chọn kiểm soát sinh đẻ tốt nhất và xấu nhất Bổ sung và tự nhiên Phương pháp điều trị để giảm căng thẳng và đau nội mạc tử cung

Ngoài bất kỳ phương pháp điều trị nào bác sĩ khuyến cáo, bạn có thể làm việc để giảm mức độ căng thẳng và giảm bớt cách cơ thể phản ứng với stress. Nghiên cứu cho thấy sáu hoạt động giảm stress sau đây có thể mang lại lợi ích.

1. Tập thể dục nhịp điệu cho giảm đau nội mạc tử cung

“Đây là khuyến nghị số một của tôi. Đây là thuốc chống trầm cảm không được sử dụng nhiều nhất trên thế giới, ”Gelbard nói. Tập thể dục làm giảm đáng kể tình trạng viêm, giảm nồng độ cortisol và adrenalin của bạn và tăng endorphin cảm thấy tốt và oxit nitơ. Gelbard khuyến nghị thực hiện 45 phút tập thể dục tim năm ngày một tuần để đạt được 80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Để tìm ra con số đó, trừ tuổi của bạn từ 220 (nhịp tim tối đa), sau đó nhân với 70 đến 80 phần trăm.

LIÊN QUAN:

Tại sao tập thể dục làm tăng tâm trạng và năng lượng 2. Yoga cho giảm đau nội mạc tử cung

Nhiều nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu được công bố trong

Tạp chí Nghiên cứu lâm sàng và chẩn đoán , đã chỉ ra rằng yoga có thể làm giảm bài tiết cortisol, hoóc-môn stress chính. Gelbard nói: “Bất cứ thứ gì làm bạn thư giãn và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc sẽ làm thay đổi kích thích tố của bạn một cách tích cực”.LIÊN QUAN: Tại sao bạn muốn đánh dấu phản ứng thư giãn

3. Thiền định cho giảm đau nội mạc tử cung Nếu bạn có mức độ lo âu và căng thẳng rất cao, Gelbard tin rằng thiền định và trực quan được hướng dẫn là hữu ích nhất. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí

Journal of Neuroscience

hỗ trợ khẳng định này: Một nghiên cứu cho thấy thiền tham gia nhiều cơ chế não làm thay đổi nhận thức của bạn về đau. Đối với thiền cơ bản, bạn có thể tìm thấy các video dễ theo dõi chỉ bằng cách tìm kiếm trên YouTube để có hướng dẫn thiền định. Hoặc bạn có thể thực hiện các khóa học trực tuyến giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm từ Trung tâm chánh niệm về Y học, Chăm sóc sức khỏe và Xã hội tại Đại học Massachusetts. LIÊN QUAN: Hãy cố gắng giảm căng thẳng để giúp giảm triệu chứng

4. Phản hồi sinh học cho giảm đau nội mạc tử cung Phản hồi sinh học là một kỹ thuật tâm trí giúp cho bệnh nhân phản ứng theo một cách khác với các tín hiệu đau, chẳng hạn như cơ bắp thư giãn hoặc thở có kiểm soát. Nó phản ánh sự nhận thức và phản ứng với cơn đau. Cơ Quan Quản Lý Thực Phẩm và Dược Phẩm đã phê chuẩn một thiết bị phản hồi sinh học, Resperate, giúp giảm căng thẳng và hạ huyết áp. Bạn có thể tìm thấy một học viên được đào tạo tại Hiệp hội Ứng dụng Sinh lý học và Phản ứng sinh học.

LIÊN QUAN:

Lợi ích phản hồi sinh học Người bị viêm khớp dạng thấp

5. Châm cứu cho giảm đau nội mạc tử cung Nghệ thuật Trung Quốc cổ đại kích thích một số điểm của cơ thể thông qua việc chèn kim mỏng có thể giúp giảm đau nội mạc tử cung theo nhiều cách. Đánh giá 10 nghiên cứu được công bố vào tháng 10 năm 2017 trên tạp chí

PLOS One

phát hiện ra rằng châm cứu có thể giảm đau do lạc nội mạc tử cung cùng với nồng độ CA-125 trong máu, một loại protein liên quan đến căn bệnh này. Các nhà nghiên cứu khác cho rằng kể từ khi châm cứu dường như thúc đẩy thư giãn, nó làm giảm căng cơ và căng thẳng kèm theo đau mãn tính. LIÊN QUAN: Tại sao châm cứu hoạt động để giảm đau lo âu

6. Theo đuổi niềm vui để tăng cường tâm trạng tổng thể và giúp giảm đau "Hầu hết tất cả, chỉ cần nhớ để chăm sóc bản thân," Gelbard nói. “Bất cứ thứ gì khiến bạn cười hay cười sẽ làm tăng tâm trạng của bạn và thay đổi môi trường nội tiết tố của bạn.” Đừng chờ đợi để lấy những khoảnh khắc đó. Khi "Brown-Eyed Girl" của Van Morrison xuất hiện trên đài phát thanh xe hơi, ai quan tâm đến ai đang lắng nghe? Thắt nó ra; cảm thấy cơn sốt endorphin. Hãy xem xét các mệnh lệnh của bác sĩ!