Mục lục:
- 1. Phòng ngủ
- Một lợi ích của việc tập thể dục cho những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc những người đã được chẩn đoán mắc bệnh là một sự cải thiện có thể đo lường được về đề kháng insulin, cho thấy một nghiên cứu nhỏ được công bố vào tháng 5 năm 2012 tại Y khoa và Khoa học ở Thể thao và tập thể dục
- Bắt đầu bằng cách đặt các loại thực phẩm thân thiện với bệnh tiểu đường, như hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt, ở tầm mắt trong tủ lạnh, White gợi ý. Bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp cận với những người hơn là đồ ăn nhẹ không lành mạnh. "Bất cứ thứ gì bạn có trong nhà bạn, bạn không thể mong đợi không ăn nó", Malkoff-Cohen nói.
- . > Để chống lại việc ăn vặt không lành mạnh ở nhà, hãy thay lọ kẹo trên bàn bằng một ly nước và chắc chắn sẽ nhấm nháp nó trong suốt cả ngày, Malkoff-Cohen nói; điều quan trọng là đảm bảo thận của bạn được ngậm nước. Bạn cũng muốn giữ cho không gian văn phòng của bạn được tổ chức. “Căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu, do đó duy trì một môi trường bình tĩnh”, White nói. “Cố gắng giữ sạch màn hình, sử dụng các hộp trang trí hoặc các tập tin cho giấy tờ của bạn, và thắp một ngọn nến khi làm việc.”
Bạn có thể nghĩ rằng các bác sĩ là dự phòng cho bệnh tiểu đường loại 2 của bạn, nhưng nó thực sự tùy thuộc vào bạn để gắn bó với lối sống lành mạnh. Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 năm 2012 tại Công nghệ Tiểu đường và Therapeutics , những người cảm thấy được trao quyền chăm sóc bệnh tiểu đường cho thấy tuân thủ thuốc tốt hơn, hiểu biết sâu hơn về bệnh và tự chăm sóc tốt hơn
Biến ngôi nhà của bạn thành khu vực thân thiện với bệnh tiểu đường là một cách để kiểm soát.
Làm cho nó dễ dàng hơn bằng cách thực hiện một vài điều chỉnh quanh nhà để đảm bảo bạn đang uống thuốc, ăn uống lành mạnh, tăng cường hoạt động và theo dõi lượng đường trong máu của bạn, Sylvia White, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và là một nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận ở Memphis, Tennessee cho biết.
Đây là hướng dẫn từng phòng một.
1. Phòng ngủ
Ngủ không đủ có thể làm tăng nồng độ hormon ghrelin (kiểm soát đói) và giảm nồng độ leptin (kiểm soát cảm giác no) trong cơ thể, theo đánh giá công bố vào tháng 7 năm 2011 ở Hiện tại Ý kiến về dinh dưỡng lâm sàng và chăm sóc trao đổi chất .
"Một đêm với ít ngủ hơn có thể dẫn đến một ngày ăn quá nhiều, kiểm soát xung động kém, và thèm ăn carbs", White nói. có thể thấy mình đang tiếp cận với thức ăn có đường khi bạn mệt mỏi. "Nó cung cấp cho bạn năng lượng tạm thời, và sau đó bạn sụp đổ, và sau đó bạn tiếp cận với nhiều loại thực phẩm không lành mạnh", Deborah Malkoff-Cohen, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và giáo dục bệnh tiểu đường được chứng nhận có trụ sở tại thành phố New York cho biết. -eye, trang trí phòng ngủ của bạn với màu sắc nhẹ nhàng, như màu xanh dương, và cấm đồ điện tử từ phòng ngủ để ánh sáng chói lòa không gây rắc rối với khả năng ngủ của bạn, White đề nghị.
Malkoff-Cohen cũng đếm một mặt nạ mắt, phòng lạnh, và một chiếc giường thoải mái làm bí mật cho một giấc ngủ ngon. Và nếu bạn có xu hướng thức khuya vào đêm suy nghĩ về tất cả những gì bạn cần làm vào ngày hôm sau, hãy ăn cắp đầu của Malkoff-Cohen và giữ một tờ giấy trên bàn đầu giường của bạn. "Đôi khi tôi sẽ ngồi trên giường và viết xuống những điều tôi cần phải làm vào ngày hôm sau trước khi tôi nhắm mắt lại để tôi biết tất cả được viết ra thay vì đi qua tất cả trong đầu của tôi," cô nói.
2.
Một lợi ích của việc tập thể dục cho những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc những người đã được chẩn đoán mắc bệnh là một sự cải thiện có thể đo lường được về đề kháng insulin, cho thấy một nghiên cứu nhỏ được công bố vào tháng 5 năm 2012 tại Y khoa và Khoa học ở Thể thao và tập thể dục
. Vì vậy, khi nói đến ngôi nhà của bạn, hãy suy nghĩ cẩn thận về những gì bạn có thể làm để giúp bạn di chuyển nhiều hơn, White nói. Có thể bạn đã mặc quần áo tập luyện vào đêm hôm trước hoặc rời khỏi thảm tập yoga của bạn tại chỗ để phục vụ như một lời nhắc nhở để làm một vài động tác khi bạn thức dậy. Phòng tắm là một nơi tốt cho cả hai thứ đó. Ngoài ra, hãy giữ một đồng hồ trên bộ đếm phòng tắm để nhắc bạn kiểm tra lượng đường trong máu mỗi sáng, White gợi ý. Nhưng hãy cẩn thận để không lưu trữ các loại thuốc nhạy cảm với nhiệt trong phòng tắm, vì hơi nước đôi khi có thể làm hỏng các thành phần, theo Viện Y tế Quốc gia (NIH). Ví dụ: Metformin (Glucophage) không nên được bảo quản trong phòng tắm.
3. Thay vào đó, hãy cân nhắc việc cất trữ thuốc của bạn trong tủ bếp của bạn cách xa bồn rửa chén, bếp lò hoặc thiết bị gia nhiệt, theo NIH. Bởi vì đường trong máu có thể tăng cao hơn khi bạn bị bệnh, hãy chắc chắn rằng cùng một tủ chứa đầy thuốc thông thường, như xi-rô ho không đường.
Một lý do khác là nhà bếp là chìa khóa cho việc quản lý bệnh tiểu đường: Đó là không gian trong nhà bạn bạn có thể bắt đầu lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh.
Bắt đầu bằng cách đặt các loại thực phẩm thân thiện với bệnh tiểu đường, như hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt, ở tầm mắt trong tủ lạnh, White gợi ý. Bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp cận với những người hơn là đồ ăn nhẹ không lành mạnh. "Bất cứ thứ gì bạn có trong nhà bạn, bạn không thể mong đợi không ăn nó", Malkoff-Cohen nói.
Nếu bạn
có
để có đồ ngọt xung quanh (nói rằng, nếu bạn sống với một người cuồng nhiệt cookie Malkoff-Cohen gợi ý bạn nên mua nhiều loại thức ăn thân thiện với bệnh tiểu đường ở bên ngoài tủ lạnh của bạn. Bao gồm một danh sách các món ăn nhẹ có lượng carb lành mạnh - chẳng hạn như các loại hạt và hạt - vì vậy bạn biết những gì cần đạt được khi bạn đói và vội vàng.
4. Home Office Bắt đầu bằng cách làm cho văn phòng của bạn không có đồ ăn nhẹ. "Nếu bạn làm việc trong văn phòng nhà của bạn trong ngày, đi vào nhà bếp cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ," White nói. Điều quan trọng là phải thực sự nghỉ ngơi vì công việc để bạn có thể tập trung vào việc ăn uống một cách có ý thức vì chowing xuống trong khi kiểm tra email có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Thêm vào đó, thực hành chánh niệm khi ăn uống có thể dẫn đến giảm cân và kiểm soát đường huyết tốt hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 11 năm 2012 trên tạp chí
Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng
. > Để chống lại việc ăn vặt không lành mạnh ở nhà, hãy thay lọ kẹo trên bàn bằng một ly nước và chắc chắn sẽ nhấm nháp nó trong suốt cả ngày, Malkoff-Cohen nói; điều quan trọng là đảm bảo thận của bạn được ngậm nước. Bạn cũng muốn giữ cho không gian văn phòng của bạn được tổ chức. “Căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu, do đó duy trì một môi trường bình tĩnh”, White nói. “Cố gắng giữ sạch màn hình, sử dụng các hộp trang trí hoặc các tập tin cho giấy tờ của bạn, và thắp một ngọn nến khi làm việc.”
