Mùa lạnh và cúm đã đến. Để đuổi theo những vi trùng và vi rút đó, đã đến lúc bắt đầu xây dựng hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể bạn. Đây là cách…
Bao giờ tự hỏi tại sao một số người không bao giờ bị bệnh trong khi bạn luôn luôn đánh hơi? Họ có thể rửa tay thường xuyên hơn và ít tiếp xúc với trẻ bị bệnh và đồng nghiệp. Nhưng chúng cũng có hệ miễn dịch khỏe mạnh để diệt vi-rút trước khi chúng có thể gây cảm lạnh và cúm.
Và với một vài thay đổi đơn giản đối với chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày của bạn, bạn cũng có thể.
các bước cải thiện đáng kể phản ứng miễn dịch của cô, Anne Simons, MD, một giáo sư lâm sàng trợ lý tại Đại học California, San Francisco và đồng tác giả của Trước khi bạn gọi bác sĩ (Ballantine Books). Bạn có thể tăng hiệu quả của vắc-xin cúm, cô ấy nói thêm.
Các loại thảo mộc tăng cường miễn dịch, các loại vitamin thích hợp, thậm chí giúp tập thể dục.
Vì cảm lạnh và cúm lan tràn và mọi người bắt đầu bị bệnh khắp xung quanh bạn, hãy thử những lời khuyên này để tăng cơ hội bạn sẽ không tham gia cùng họ.
1. Ăn nhiều chất chống oxy hóa của bạn
"Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và hạt cung cấp khả năng miễn dịch tối ưu", Andrew Weil, MD, người sáng lập và giám đốc Trung tâm Y học tích hợp Arizona tại Đại học Arizona cho biết. "Những thực phẩm này cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng chống oxy hóa cần thiết cho hệ thống miễn dịch của bạn để làm việc tốt nhất chống lại cảm lạnh và cúm - đáng chú ý là vitamin A, B6, C và E và các khoáng chất đồng, sắt, selen và kẽm, Tiến sĩ Weil nói.
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích tăng cường miễn dịch trong thực phẩm giàu vitamin. Một nghiên cứu của Phần Lan năm 2007 cho thấy vitamin C giảm nguy cơ bị cảm lạnh khi cơ thể bị căng thẳng.
Và theo một nghiên cứu của Thụy Sỹ năm 2007 được công bố trong
Biên niên sử về Dinh dưỡng và Trao đổi chất , một lượng đầy đủ vitamin A (yêu cầu hàng ngày được đề nghị cho phụ nữ là 700 microgram, được tìm thấy trong một củ khoai lang) sẽ tăng cường chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng. 2. Uống vitamin tổng hợp
Ngay cả với chế độ ăn giàu chất chống oxi hóa, rất khó để có đủ loại vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần. Một chất bổ sung vitamin-khoáng chất có thể cần thiết để tăng cường chức năng miễn dịch Nhưng đừng cho là tốt hơn, theo lời chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Somer, RD, tác giả của
Hướng dẫn khái quát về vitamin và khoáng chất (Collins Tài liệu tham khảo). "Trong khi liều vừa phải của một số chất dinh dưỡng kích thích hệ thống phòng thủ của cơ thể, liều lớn hơn làm giảm chức năng miễn dịch." Bổ sung kẽm, cô chỉ ra, đã được chứng minh là rút ngắn thời gian cảm lạnh trong một số nghiên cứu. Nhưng quá liều - hơn 150 mg mỗi ngày - thực sự có thể làm giảm khả năng phòng thủ của cơ thể.
Làm thế nào để bạn biết khi nào bạn đã uống quá nhiều? Buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy và đau đầu là tất cả các tác dụng phụ của quá nhiều kẽm, theo Viện Y tế Quốc gia.
3. Mark Blumenthal, giám đốc điều hành của Austin, Texas dựa trên Mỹ Botanical Hội đồng, một tổ chức nghiên cứu phi lợi nhuận
Để có được hỗ trợ miễn dịch thảo dược nhất chống lại cảm lạnh và cúm, ông đề nghị những điều sau đây: Astragalus.
Loại thảo dược Trung Quốc này kích thích tế bào T-helper và tự nhiên, là những yếu tố thiết yếu của hệ miễn dịch. Các thử nghiệm lâm sàng của Trung Quốc đã chỉ ra rằng loại thảo dược này kích thích sản xuất interferon, tác nhân kháng virus của cơ thể.
Thực tế, chất bổ sung astralagus có thể tăng cường miễn dịch trong ít nhất 7 ngày, theo nghiên cứu năm 2007 của National Trường Cao đẳng Y học Tự nhiên tại Portland, Ore. Echinacea.
Gốc của giống hoa cúc này có nguồn gốc từ Trung Tây là chất kích thích miễn dịch phổ biến nhất và gây tranh cãi của quốc gia.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó làm giảm đáng kể tính nhạy cảm với cảm lạnh và cúm, cũng như mức độ nghiêm trọng và thời gian. Những người khác cho thấy không có lợi ích nào cả. Điều đó nói lên, dữ liệu đầy hứa hẹn. Một phân tích của Thụy Sĩ về các nghiên cứu tốt nhất, được công bố trong
Therapeutics lâm sàng
, cho thấy rằng echinacea làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh 55%. Và một phân tích năm 2007 của 14 báo cáo nghiêm ngặt của các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Connecticut đã chỉ ra rằng loại thảo mộc này làm giảm tính nhạy cảm lạnh 58%, và thời gian cảm lạnh kéo dài 1.4 ngày. Elderberry. Quả mọng ngon này giàu anthocyanin hóa chất tìm thấy trong trái cây màu tím và đỏ. Còn được gọi là
sambucus , elderberry là một điều trị lâu đời đối với nhiều bệnh tật, bao gồm cả bệnh cúm. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Y khoa Quốc tế
bệnh nhân bị cúm giả dược hoặc xi-rô elderberry bốn lần một ngày. Nhóm nghiên cứu đã thu hồi trung bình 4 ngày nhanh hơn. Trong khi đó, một đánh giá nghiên cứu của Đại học Columbia năm 2010 cho biết quả mọng là phương pháp điều trị “hứa hẹn” đối với nhiễm virus cúm nhưng đòi hỏi nhiều nghiên cứu nghiêm ngặt hơn. Nhân sâm.
Trong y học Trung Quốc, nhân sâm được coi là một loại thuốc bổ, một loại thảo dược thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Nguyên nhân? Đó là một chất kích thích miễn dịch mạnh mẽ.
Hiệu quả như thế nào? Trong một nghiên cứu tại Trường Y khoa Eastern Virginia, các nhà nghiên cứu đã cho nhân sâm hoặc một giả dược cho 198 người cao tuổi tại nhà điều dưỡng. Sau 12 tuần, nhóm nhân sâm chỉ nhận được 1/10
số lượng cảm lạnh. Và một đánh giá năm 2009 của năm nghiên cứu riêng biệt của Đại học Alberta cho thấy nhân sâm Bắc Mỹ sẽ rút ngắn thời gian cảm lạnh Khi được dùng như một biện pháp phòng ngừa từ 8-16 tuần. Eleutherococcus.
Thường được gọi là eleuthero hoặc sâm Siberia, loại thảo mộc này không thực sự là một dạng nhân sâm nhưng cung cấp những lợi ích tương tự, bao gồm kích thích miễn dịch. không phải là rất nhiều nghiên cứu của Mỹ về loại thảo dược này. Nhưng các nghiên cứu của Đức đã phát hiện ra rằng nó làm tăng sản xuất interleukin và tế bào T-helper. Các nhà nghiên cứu Nga cũng báo cáo hành động tăng cường miễn dịch
Tỏi. Là một loại thuốc thảo dược, tỏi được biết đến nhiều nhất là giúp giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nhưng sự khôn ngoan của dân gian đó về việc nhai tỏi khi bạn cảm thấy cái lạnh đang đến có thể có giá trị. Thành phần hoạt chất của nó, allicin, dường như ngăn chặn các enzym đóng vai trò trong nhiễm virus.
Và các chất bổ sung dường như hoạt động cũng như thực tế.
Đánh giá nghiên cứu năm 2009 của Đại học Tây Úc xem xét các nghiên cứu trên tỏi và cảm lạnh. Trong một, các tình nguyện viên đã bổ sung tỏi có ít hơn một nửa số lần cảm lạnh - và ít ngày bị bệnh hơn những người dùng giả dược. 4. Ngủ đủ giấc
Bao giờ kéo hết máu và sau đó bị bệnh? Ngủ ít hơn bạn nên và hệ thống miễn dịch của bạn có khả năng bị ảnh hưởng.
Không có giấc ngủ "bình thường", nhưng mức tối thiểu là 7 giờ một đêm, theo Trung tâm Nghiên cứu Rối loạn giấc ngủ Quốc gia, một bộ phận của Viện nghiên cứu quốc gia về khoa học thần kinh của Hoa Kỳ.
Thực tế, một bài báo nghiên cứu của Đại học Michigan được công bố trên tạp chí Nature Review Neuroscience
cho thấy một trong những lý do khiến động vật có vú ngủ vào ban đêm là xây dựng khả năng miễn dịch và chống lại bệnh tật.
Trong một trường Đại học Carnegie Mellon năm 2009 tại Pittsburgh, các nhà nghiên cứu đã phơi nhiễm 153 đàn ông và phụ nữ với một loại virus cảm lạnh. Những người ngủ trung bình 8 tiếng hoặc hơn một đêm trong một khoảng thời gian hai tuần thì ít có khả năng bị cảm lạnh gấp ba lần so với những người ngủ ít hơn bảy giờ. 5. Di chuyển cơ thể đó. So với những người đi văng, những người tập thể dục thường xuyên, vừa phải đã tăng khả năng miễn dịch đối với vi-rút và các bệnh khác.
Những người luyện tập vừa phải trong ít nhất 45 phút hầu hết các ngày trong tuần thời gian bệnh tật như những người không, theo nghiên cứu trích dẫn của trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ.
Chỉ cần không lạm dụng nó: So với các vận động viên giải trí, những người chạy marathons dễ bị cảm lạnh và nhiễm trùng hơn. Các vận động viên dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp trên sau khi tập luyện hoặc thi đấu cường độ cao. 2009 đánh giá 30 nghiên cứu liên quan đến 10.000 chủ đề, được xuất bản trong
Bản tin y tế của Anh
.
6. Giảm căng thẳng của bạn. Chắc chắn, nói dễ hơn làm. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cường khả năng miễn dịch của mình, bạn cần phải kết hợp một chương trình giảm stress vào cuộc sống của bạn, Robert Anderson, MD, tác giả của Hướng dẫn lâm sàng về Y học toàn diện, nói.
(McGraw-Hill). Trong một nghiên cứu cổ điển, nhà tâm lý học của trường Carnegie Mellon, Sheldon Cohen, đã phỏng vấn 400 người trưởng thành khỏe mạnh về mức độ căng thẳng của họ và sau đó tiếp xúc với một loại virus lạnh. Những người báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn gấp hai lần khả năng bị bệnh. (Theo dõi năm 2006, Cohen nhận thấy rằng những người thể hiện một "phong cách cảm xúc tích cực"
ít có khả năng bị cảm lạnh. Dưới đây là một số cách hiệu quả nhất để giảm stress:
Thiền. Khi một nghiên cứu của Đại học Wisconsin có 25 người thiền định hàng ngày trong tám tuần, họ có đáp ứng miễn dịch lớn hơn đáng kể so với người không thiền. Một nghiên cứu tương tự của Đại học Loyola năm 2008 tại Chicago cho thấy rằng thiền định hàng ngày tăng cường chức năng miễn dịch ở phụ nữ mới được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú
Hài hước.
Bạn muốn chứng minh rằng tiếng cười thực sự là thuốc tốt nhất? Trong một nghiên cứu của Đại học bang Indiana năm 2003, những người phụ nữ cười hài hước video có hoạt động tế bào giết người tự nhiên lớn hơn - một phần quan trọng của hệ thống miễn dịch - hơn những phụ nữ xem video du lịch.
Tính xã hội.
Có ít người bạn hơn có nghĩa là ít cảm lạnh hơn không? rằng những người dành nhiều thời gian hơn trong các hoạt động xã hội ít có nguy cơ bị bệnh, thậm chí là hen tiếp xúc với một virus lạnh. Tất nhiên, bao gồm các hoạt động tăng cường miễn dịch sẽ không bảo vệ bạn hoàn toàn khỏi cảm lạnh, mủ và các bệnh khác.
Nhưng bằng cách kết hợp một hoặc nhiều cách tiếp cận này vào cuộc sống của bạn bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và khỏe mạnh hơn.
Nhà văn y tế Michael Castleman là tác giả của nhiều cuốn sách, bao gồm Các loại thảo mộc chữa bệnh mới; Y học pha trộn: Kết hợp các phương pháp điều trị tốt nhất của dòng chính và thay thế cho sức khỏe và sức khỏe tối ưu; và vẫn còn một người trong đó: Hướng dẫn đầy đủ để phòng ngừa, điều trị và đối phó với bệnh Alzheimer
.
Bạn biết bao nhiêu về biện pháp điều trị tại nhà?
Súp gà để cảm lạnh? Giữ hơi thở của bạn để ngăn chặn trục trặc của bạn? Bạn bè và gia đình thề bởi những phương pháp chữa trị thông thường này đối với cảm lạnh và cảm cúm. Nhưng bạn không chắc lắm. Bạn đã nghe tất cả các biện pháp khắc phục tuổi già nhưng bạn có thể giải mã sự thật từ tiểu thuyết không? Tìm hiểu xem bạn thực sự biết bao nhiêu trong bài kiểm tra tại nhà này.
