Những kẻ đánh cắp năng lượng đáng kinh ngạc - và cách khắc phục chúng

Đừng phấn khích lên sự buồn ngủ đến tuổi tác - có thể có các yếu tố khác khi chơi.John Lund & Marc Romanelli / Getty Images

Những điểm chính

Ngủ đủ giấc có thể kéo dài Cách để giúp chống lại sự mệt mỏi.

Ăn những thức ăn thích hợp có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn.

Có thể tình trạng bệnh lý không được chẩn đoán như thiếu máu gây mệt mỏi cho bạn.

Mệt mỏi là điều không thể tránh khỏi. Nhưng có thể khó tập thể dục thường xuyên, gắn bó với lịch trình ngủ và giảm thiểu căng thẳng - tất cả các hoạt động hàng ngày giúp duy trì mức năng lượng.

Hãy thử thêm vài chỉnh sửa này vào thói quen hàng ngày của bạn và xem chúng có phù hợp với bạn không :

Tránh thức ăn có năng lượng Z

Thực phẩm khiến bạn khao khát một giấc ngủ có xu hướng cao trong cái gọi là carbohydrate tiêu hóa nhanh.

Tất cả các loại carbohydrates bạn ăn - trái cây, rau, ngũ cốc, đường , và nhiều hơn nữa - nhập vào cơ thể của bạn như đường. Một số loại thực phẩm được tiêu hóa chậm (ví dụ, rau củ xơ), trong khi những loại khác, như kẹo, có xu hướng tiêu hóa nhanh hơn. Ban đầu, những loại đường tiêu hóa nhanh này sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng, nhưng một khi chúng ra khỏi máu, bạn có thể sẽ gặp sự cố và bạn có thể cảm thấy buồn ngủ.

Đây là lý do tại sao điều này xảy ra: đường trong máu của bạn bắt đầu tăng lên, tuyến tụy của bạn sản xuất insulin nội tiết tố, giúp đưa đường trong máu của bạn đến các tế bào của bạn, nơi nó sẽ được lưu trữ để sử dụng sau này. Nhưng khi lượng đường trong máu vẫn còn quá cao (và chúng ta đang nói nhiều năm ở đây), cơ thể của bạn có thể không sản xuất đủ insulin, khiến bạn có lượng đường trong máu cao, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. máu với quá nhiều đường có thể không chỉ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, nó cũng có thể dẫn đến các bệnh làm giảm tuổi thọ trên đường, bao gồm bệnh béo phì và bệnh tim, cũng như bệnh tiểu đường loại 2.

Cắt giảm các carbs tiêu hóa nhanh bây giờ để cải thiện tỷ lệ cược của bạn tránh những điều kiện này trong thời gian dài. Thử nấu các bữa ăn của bạn với nhiều chất xơ hơn và tìm kiếm những trao đổi low-carb cho món ăn yêu thích của bạn.

Ngủ đủ giấc và tập thể dục

Hầu hết mọi người cần khoảng 8 tiếng đồng hồ mỗi mắt. Ngủ quá ít, hoặc bị rối loạn giấc ngủ như ngưng thở, không chỉ gây ra sự lúng túng. Nó cũng có liên quan đến béo phì, tiểu đường, cao huyết áp và đột quỵ, theo một báo cáo năm 2006 của Viện Y học về Y học và Nghiên cứu giấc ngủ.

Ngủ kém (hoặc ngủ đơn giản là không đủ) có thể làm suy yếu miễn dịch của bạn hệ thống. Thêm vào đó, nó cũng giúp cơ thể bạn không bị nạp tiền.

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ và nghĩ đến việc yêu cầu bác sĩ kê toa thuốc ngủ, hãy lưu ý rằng họ có nguy cơ.

Hãy thử tập thể dục nhiều hơn.

Một báo cáo năm 2014 trong

Tạp chí Thể thao và Khoa học Y tế nhận thấy rằng khi phụ nữ từ 60 đến 74 chỉ đi bộ trong 60 phút trong ngày, họ đã trải qua cải thiện chất lượng giấc ngủ. LIÊN QUAN:

5 cách để ngủ ngon hơn Có nhiều lý do khác để chủ động hơn trong thời gian thức giấc. Tập thể dục thường xuyên cũng chiến đấu mệt mỏi và thúc đẩy tuổi thọ. Và theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, đây là những lợi ích bổ sung khi sống một cuộc sống năng động:

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một số bệnh ung thư và tiểu đường

• Cải thiện tâm trạng
• Cải thiện sức khỏe tâm thần
• Mạnh hơn Kiểm tra các điều kiện y tế gây ra mệt mỏi
• Nếu bạn cho rằng mức năng lượng thấp không phải do thiếu ngủ, dinh dưỡng kém hoặc căng thẳng, hãy báo cho bác sĩ biết về các triệu chứng của bạn. Mệt mỏi có thể là dấu hiệu cảnh báo của nhiều bệnh, bao gồm:

Thiếu máu

Trầm cảm

• Bất thường tuyến giáp
• Bệnh tự miễn, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp
• Ung thư
• Tiểu đường
• Bệnh tim
• Nhiễm trùng
• Chỉ có một đánh giá y khoa kỹ lưỡng sẽ xác định xem một trong những điều kiện này có thể đóng một vai trò trong sự chậm trễ năng lượng của bạn hay không. Trong khi đó, đây là một số điều bạn có thể làm để tăng mức năng lượng của mình:
• Quản lý căng thẳng của bạn

.

• Căng thẳng là một phản ứng bình thường, nhưng nếu nó không được kiểm soát quá lâu, nó có thể gây ra một số điện thoại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn. Một số dấu hiệu căng thẳng thường gặp bao gồm mệt mỏi, trầm cảm, huyết áp cao, khó ngủ, và giảm cân hoặc tăng cân. Hãy thử quản lý căng thẳng với thiền định, yoga, tập thể dục và các hoạt động xã hội. Cắt ra các loại thực phẩm giàu đường. Thực phẩm có đường như bánh quy, kẹo và nước giải khát làm giảm năng lượng. Thay vào đó, hãy chọn carbohydrate hấp thu chậm hơn, như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, quả hạch và rau quả.
• Lên lịch khám bác sĩ thường xuyên. Đi khám bác sĩ để khám sức khỏe phòng ngừa.
• không bỏ qua các triệu chứng mệt mỏi có thể do bệnh có thể điều trị hoặc phòng ngừa được.