Khi bạn bị đau đầu gối, khó có thể tập trung vào công việc. Nhưng nó có thể làm giảm đau đầu gối với một số bài tập đơn giản, bạn có thể làm ngay tại nơi làm việc. Những bài tập đau đầu gối này rất tiện lợi và sẽ không mất nhiều thời gian cho công việc của bạn.
"Có một số bài tập đầu gối nhanh chóng mà một người thông minh với một ông chủ có sức khỏe có thể làm việc", Steven Stuchin, MD nói. , giám đốc phẫu thuật chỉnh hình tại bệnh viện NYU cho bệnh khớp ở thành phố New York. Hãy thử những động tác lén lút này và các bài tập dễ dàng để quản lý cơn đau đầu gối tại nơi làm việc.
- Quay lưng lại ghế của bạn. Có thể ngồi xuống bàn với đầu gối cong lên. "Đơn giản chỉ cần lăn lưng ghế của bạn để bạn có thể duỗi thẳng chân có thể làm giảm đau chân", Tiến sĩ Stuchin nói.
- Nhấc chân lên. Trong khi ghế của bạn bị văng ra khỏi bàn làm việc . Điều này sẽ giúp tăng cường cơ bắp đầu gối (bắp đùi trước) hỗ trợ đầu gối, điều này có thể giảm đau đầu gối, Stuchin cho biết, người đề nghị thêm một trọng lượng chân để tăng cường thêm. Không có trọng lượng nào? Cải thiện với ví của bạn hoặc một túi với một số chai nước trong đó. Khi đầu gối của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, dần dần thêm trọng lượng hơn vào ví hoặc túi.
- Kéo gót chân của bạn. Các gân kheo là các cơ ở phía sau đùi hỗ trợ đầu gối. "Tăng cường chúng có thể giúp ổn định đầu gối, giảm đau," Stuchin nói. Hãy thử bài tập tăng cường gân kheo này: Ngồi trên chiếc ghế bàn với gót chân trên sàn, nhấc ngón chân lên và kéo gót chân cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng trong hamstrings. Giữ trong 10 giây
- Bóp đùi của bạn. Bài tập này cũng sẽ giúp ổn định đầu gối bằng cách tăng cường cơ bắp tứ giác bên trong của bạn. Trong khi ngồi trên ghế của bạn, đặt nắm tay của bạn giữa đầu gối của bạn và ép đầu gối của bạn với nhau. Giữ một số 10.
- Đứng trên một chân. Bài tập cân bằng có thể hữu ích cho việc ổn định đầu gối, ghi chú Stuchin. Hãy thử cái này: Trong khi đứng ở máy sao chép, giữ máy và đứng trên một chân. Giữ càng lâu càng tốt, sau đó chuyển đổi chân. Bài tập này cũng có thể được thực hiện bằng cách giữ trên lưng ghế.
- Đi bộ và nói chuyện. Ngồi lâu có thể bị kích thích khi bạn bị viêm khớp hoặc đầu gối của Á hậu. Để giúp giảm đau đầu gối, có cuộc trò chuyện điện thoại trong khi đứng, gợi ý Stuchin. Thậm chí tốt hơn, sử dụng điện thoại di động của bạn và đi bộ xung quanh văn phòng trong khi nói chuyện. Để giảm đau đầu gối, hãy lùi lại. "Điều này sẽ giúp tăng cường hamstrings của bạn và ổn định đầu gối, dẫn đến đau đầu gối ít hơn theo thời gian," Stuchin nói.
Chắc chắn, một số các bài tập có thể nâng cao một vài lông mày trong văn phòng. Nhưng những người khác có thể dễ dàng ngụy trang. Sếp của bạn thậm chí sẽ không biết rằng bạn đang tập thể dục đầu gối của bạn trong khi làm công việc của bạn. Với ít đau đầu gối hơn, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn. Ít nhất, bạn sẽ là một nhân viên hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.
