Mục lục:
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Khi bạn đang làm tất cả những gì bạn có thể để kiểm soát tình trạng mãn tính như viêm khớp dạng thấp (RA), nó có thể gây bực bội khi trải nghiệm bùng phát các triệu chứng. Trong số tất cả những điều bạn đã làm trước đó trong ngày (hoặc tuần), có thể khó xác định thủ phạm.
Giải pháp: Theo dõi thói quen hàng ngày của bạn - mọi thứ từ bữa ăn đến tâm trạng của bạn. Làm như vậy có thể giúp bạn và bác sĩ của bạn xác định các khía cạnh quan trọng của thói quen hàng ngày có thể giúp đỡ hoặc làm tổn thương các khớp xương của bạn.
Lợi ích của các triệu chứng theo dõi RA
Khi bạn theo dõi một số khía cạnh nhất định trong cuộc sống của bạn, bạn và bác sĩ của bạn Anca D. Askanase, MD, MPH, một bệnh thấp khớp tại ColumbiaDoctors và Trung tâm Y tế Đại học Columbia ở thành phố New York, người sáng lập và giám đốc lâm sàng của Columbia, cho biết. Trung tâm Lupus, và giám đốc các thử nghiệm lâm sàng bệnh thấp khớp.
Một điểm cộng khác: Theo dõi RA của bạn có thể giúp bạn cảm thấy có nhiều phụ trách hơn. Tiến sĩ Askanase cho biết: “Theo dõi triệu chứng mang lại cho mọi người cảm giác kiểm soát và tham gia vào việc quản lý bệnh tật, khiến họ trở thành đối tác bình đẳng hơn trong điều trị của họ”. ảnh hưởng đến những người bị viêm khớp mãn tính, theo đánh giá tháng 10 năm 2016 trên tạp chí
JMIR mHealth và uHealth
.
Cách bắt đầu
Bước đầu tiên là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn Askanase cho biết cách để theo dõi thói quen hàng ngày của bạn và cách chia sẻ thông tin đó với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn. Dưới đây là cách bạn có thể bắt đầu. Chọn giữa kỹ thuật số hoặc bút và giấy. Tùy thuộc vào sở thích của bạn và cuộc trò chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Askanase nói: “Ứng dụng có thể là cách dễ nhất để theo dõi các triệu chứng, thuốc men và chế độ ăn uống của bạn”. Bạn có thể đăng ký trình theo dõi hàng ngày miễn phí của My Daily RA và nhận tin nhắn văn bản hàng ngày có thể giúp bạn luôn cập nhật tình trạng của mình. "Tuy nhiên, một máy tính xách tay cũ thời cũng có thể làm các trick," thêm Askanase.
Chỉ định thời gian journaling.
Bạn sẽ không nhìn thấy các mô hình giữa lối sống và triệu chứng viêm khớp của bạn trừ khi bạn theo dõi chúng thường xuyên, Askanase nói. Luôn cập nhật thông tin bằng cách thêm vào theo dõi thói quen của bạn, chẳng hạn như nhập thông tin thường xuyên sau khi tắm, trong giờ nghỉ trưa hoặc trước khi đi ngủ.
Hãy thận trọng. Hãy nhớ lưu ý những thông tin liên quan nhất, bao gồm:
Triệu chứng: Đây có thể là phần quan trọng nhất trong việc theo dõi RA của bạn, Askanase nói. Hãy chắc chắn để ghi lại bất kỳ đau khớp, cứng khớp, sưng và mệt mỏi. Bạn cũng nên lưu ý liệu cơn đau có đau, bắn, sắc bén, nhói hay chật cứng (như co thắt cơ) hay không. Sử dụng thang điểm từ 0 đến 10 để mô tả cường độ của nó, bằng không cho biết 'không đau' và 10 là 'đau không thể tưởng tượng'.
Thuốc: Tuân thủ thuốc cũng rất quan trọng để kiểm soát RA. Bao gồm cả thuốc theo toa và thuốc mua tự do, thời gian trong ngày bạn uống thuốc và liều lượng hiện tại của bạn, Askanase nói. Bạn cũng nên lưu ý nếu bạn bỏ lỡ một liều
- Dinh dưỡng: Viết ra những gì bạn ăn, kích thước phần của bạn, và thời gian trong ngày bạn ăn. Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như đường và chất béo bão hòa, có thể làm tăng viêm, theo Quỹ viêm khớp. Điều đó nói rằng, biết những gì bạn đang ăn và so sánh nó với các triệu chứng của bạn có thể giúp bạn xác định các mẫu. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân để giúp RA tốt hơn, việc theo dõi thức ăn và calo của bạn cũng có thể hữu ích.
- Hoạt động: Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân, nó còn giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp xương của bạn. Với sự chấp thuận của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, việc tập thể dục cường độ cao như chạy bộ có thể giúp cải thiện các triệu chứng RA
- và tâm trạng của bạn, theo Quỹ Viêm khớp. Theo dõi các bài tập bạn làm và thời gian bạn dành cho chúng.
- Sức khỏe cảm xúc: Cảm xúc của bạn, bao gồm cả cảm giác trầm cảm hoặc lo lắng, có thể làm đau nặng hơn. Ví dụ, căng thẳng có thể làm cho các triệu chứng RA tồi tệ hơn bằng cách ảnh hưởng đến cách hệ thống miễn dịch hoạt động, theo một nghiên cứu tháng 11 năm 2013 ở Nghiên cứu và điều trị viêm khớp . Rượu, thuốc lá và giấc ngủ kém cũng có thể gây ra các triệu chứng RA.
- Cách tận dụng tối đa RA Sau khi bạn đã dành thời gian theo dõi, mang tạp chí đến khám bác sĩ tiếp theo và chia sẻ kết quả với nhà cung cấp dịch vụ y tế. Askanase cho biết: “Cho đến khi chúng tôi tìm được cách chữa trị, theo dõi bệnh nhân theo RA là một bước khác để kiểm soát tốt hơn chứng viêm khớp”, theo như bạn theo dõi, hãy nhớ rằng không phải lúc nào cũng hữu ích. bạn làm, nói Michele Meltzer, MD, một bệnh thấp khớp tại Bệnh viện Đại học Thomas Jefferson ở Philadelphia.
- Điều quan trọng nhất là hiểu tình trạng của bạn. Nếu bạn không còn có thể làm những việc bạn đã từng làm - ví dụ, bạn không thể đi đến phòng tập thể dục lâu hơn, bạn đang thiếu việc làm, bạn không thể dọn dẹp nhà cửa - hãy chắc chắn truyền đạt điều đó nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, Dr. Meltzer nói.
