Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ điều này
- Ngoài việc giảm căng thẳng, các chuyên gia tín dụng yoga với sự chú ý ngày càng tăng, liên quan đến việc ở và sống trong thời điểm này. Công cụ này rất hữu ích trong việc thay đổi hành vi lâu dài, lành mạnh, đó là điều cần thiết để quản lý bệnh tiểu đường, theo Tiến sĩ Nelson.
- Yoga kết hợp hơi thở sâu, tư thế và thiền để tăng cường cơ thể, tâm trí và tinh thần. Có rất nhiều hình thức và mức độ tập yoga khác nhau - nó không phải là một kích thước phù hợp với tất cả, Nelson nói. "Nó không phải là chuyên sâu - thậm chí phục hồi, yoga nhẹ nhàng có thể làm giảm căng thẳng và lượng đường trong máu và giúp bạn giảm cân," cô nói. “Một số tư thế yêu thích của tôi khi mọi người lần đầu tiên bắt đầu tập luyện của họ là những tư thế thư giãn.”
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với Bản tin bệnh tiểu đường
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, có thể không phải tin rằng tập thể dục nên là một phần của cuộc sống của bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải hạn chế hoạt động thể chất của bạn để đi xe đạp, chạy bộ, hoặc thể dục mềm dẻo. Ví dụ, hãy thử yoga. Thực hành cổ xưa này đã được tìm thấy để giúp hạ huyết áp, cải thiện lượng đường trong máu (đường), và nhiều hơn nữa.
Bệnh tiểu đường loại 2 xảy ra khi cơ thể không sử dụng insulin đúng cách. Khi insulin không thực hiện công việc của mình, lượng đường trong máu sẽ tăng và có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. Lisa B. Nelson, MD, giám đốc giáo dục y tế, nói: “Yoga nên là một phần của kế hoạch tập thể dục bao gồm tập thể dục nhịp điệu cũng như rèn luyện sức khỏe. cho Trung tâm Yoga và Y tế Kripalu ở Stockbridge, Massachusetts, đồng tác giả của
Yoga & Tiểu đường: Hướng dẫn của bạn về Thực hành An toàn và Hiệu quả và một bác sĩ gia đình tại Pittsfield, Massachusetts. giảm nồng độ Cortisol có thể làm tăng lượng đường trong máu. ” “ Tôi khuyên bạn nên tập yoga chủ yếu để quản lý stress ”, Janet Zappe, RN, CDE, giám đốc chương trình lâm sàng về giáo dục tiểu đường ngoại trú tại bang Ohio đồng ý. Trung tâm Y tế Đại học Wexner ở Columbus: “Căng thẳng làm tăng lượng đường trong máu, có thể dẫn đến nhiều biến chứng bệnh tiểu đường hơn. Yoga giúp chúng ta trung tâm, và tập trung làm dịu chúng ta và có thể giúp giữ mức đường trong máu cân bằng.”
Yo Hiệu ứng của ga về tâm trí và cơ thể của bạn
Ngoài việc giảm căng thẳng, các chuyên gia tín dụng yoga với sự chú ý ngày càng tăng, liên quan đến việc ở và sống trong thời điểm này. Công cụ này rất hữu ích trong việc thay đổi hành vi lâu dài, lành mạnh, đó là điều cần thiết để quản lý bệnh tiểu đường, theo Tiến sĩ Nelson.
Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu cho thấy rằng những người có điểm số cao hơn cho chánh niệm có nhiều khả năng có mức đường huyết tốt hơn những người ghi điểm thấp hơn về các biện pháp chánh niệm. Chính xác, làm thế nào chánh niệm có thể làm trung gian lượng đường trong máu không được hiểu, nhưng những người lưu tâm ít có khả năng bị béo phì hơn, theo nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2016 trong
Tạp chí Hành vi Y tế Hoa Kỳ . yoga cho bệnh tiểu đường bao gồm giảm cân hoặc duy trì và giảm huyết áp và mức cholesterol. Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ cao bị bệnh tim, và các yếu tố như căng thẳng, thừa cân, cao huyết áp, và cholesterol tăng cao đều làm tăng nguy cơ này thêm nữa, Nelson nói.
Trong tổng quan 33 nghiên cứu về chủ đề, yoga đã được tìm thấy để cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, hồ sơ cholesterol và trọng lượng. Nó cũng cho thấy làm giảm huyết áp, tăng cường chức năng phổi, tâm trạng, giấc ngủ và chất lượng cuộc sống. Phát hiện này được công bố vào tháng 12/2015 trong
Journal of Diabetes Research . “Đôi khi mọi người bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau một buổi tập yoga về năng lượng, hạnh phúc và căng thẳng, nhưng những thay đổi trong huyết áp và cân nặng có thể mất nhiều thời gian hơn, ”Nelson nói.
Yoga kết hợp hơi thở sâu, tư thế và thiền để tăng cường cơ thể, tâm trí và tinh thần. Có rất nhiều hình thức và mức độ tập yoga khác nhau - nó không phải là một kích thước phù hợp với tất cả, Nelson nói. "Nó không phải là chuyên sâu - thậm chí phục hồi, yoga nhẹ nhàng có thể làm giảm căng thẳng và lượng đường trong máu và giúp bạn giảm cân," cô nói. “Một số tư thế yêu thích của tôi khi mọi người lần đầu tiên bắt đầu tập luyện của họ là những tư thế thư giãn.”
Zappe đồng ý: "Tôi thường bảo mọi người xem video để tìm hiểu một số tư thế ban đầu và bắt đầu," cô nói. "Bạn không cần phải tham gia một lớp học. Bạn cũng không cần thiết bị lạ mắt."
Nelson khuyến nghị bắt đầu với những tư thế sau: Tuy nhiên, nếu bạn mới tập yoga, cô ấy khuyên bạn nên làm theo hướng dẫn bằng video hoặc tham gia lớp học yoga trước khi tự mình thử.
Tư thế của trẻ. của bạn, ngồi lại để phía sau của bạn được nghỉ ngơi ngay trên gót chân của bạn
- Vipariti Karani, hoặc chân-up-the-tường: Ngồi trên sàn nhà, đối mặt với một bức tường. Scoot cơ thể của bạn về phía tường, đặt bàn chân của bạn trên tường, cho đến khi phần đáy của bạn dựa vào tường, giữ cho phần thân trên của bạn được hỗ trợ với khuỷu tay, nâng cao và duỗi thẳng chân cho đến khi phần chân của bạn chạm vào tường, từ từ thả khuỷu tay và hạ lưng xuống sàn nhà. .
- Savasana, hoặc tư thế xác chết Nằm ngửa, với cánh tay bên cạnh cơ thể bạn. trở lên. Nhắm mắt lại và hít thở sâu bằng mũi.
