Mùa áo tắm có thể mất hàng tháng, nhưng mùa giải áo tắm mới bắt đầu. Vào thứ ba, vấn đề áo tắm được dự đoán của Sports Illustrated đã chính thức được bán. Cô gái cover năm nay là Kate Upton, quê hương người Michigan, 19 tuổi.
Envy Thể hình minh họa thân hình mảnh mai của vấn đề áo tắm ? Để giảm cân và căng thẳng lên tất cả, hãy thử thói quen mạch này từ huấn luyện viên nổi tiếng David Kirsch, người đã làm việc với các siêu mẫu như Heidi Klum, Karolina Kurkova và Linda Evangelista. “Tôi thích đào tạo mạch nhanh và hiệu quả,” Kirsch nói với EverydayHealth.com.
Các bài tập có thể được thực hiện trong phòng khách của bạn - không cần thiết phải tập thể dục. Và phần duy nhất của thiết bị cần thiết là một bộ tạ nhẹ (Không có bất kỳ thứ gì? Sử dụng chai nước đầy đủ hoặc chổi.) Tất cả năm động tác trong bộ bikini tập thể dục nhắm vào một số vùng khác nhau của cơ thể cùng một lúc để bạn có thể
6 thói quen xấu làm hỏng tập luyện của bạn
Đi qua từng cử động 15 đến 20 lần, và hoàn thành toàn bộ chuỗi ít nhất một lần cho Sports Illustrated Bộ đồ bơi đáng yêu của David Kirsch
Platypus đi bộ
- Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, với hai bàn tay phía sau đầu và đùi của bạn song song với mặt đất. Duy trì vị trí, đi về phía trước. Giữ đầu gối của bạn chỉ ra và trọng lượng cơ thể của bạn nghỉ ngơi trên gót chân của bạn.
Sumo lunges
- Đứng với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài. Nhấc chân phải của bạn và uốn cong đầu gối lên và ra phía bên trong một chuyển động liên tục. Đặt chân của bạn sang một bên, rộng hơn bạn bắt đầu, và ngay lập tức ngồi xổm xuống. Khi bạn đi lên từ ngồi xổm, ngay lập tức nhấc chân phải của bạn và đá nó ra, dẫn đầu với gót chân của bạn. Hoàn thành một bộ (15 đến 20 đại diện) và chuyển đổi các bên. 10 Di chuyển tập luyện ưa thích của Celebs
Cưỡi chân cong
- Cầm một thanh cơ thể, quả tạ, bóng thuốc, hoặc thậm chí là một cây chổi trong một nhúm, đứng với hai chân rộng vai. Uốn cong về phía trước, hinging ở thắt lưng. Giữ đầu gối của bạn mềm mại và trở lại bằng phẳng. Quay lại vị trí bắt đầu. (Làm cho nó dễ dàng hơn: Nếu bạn cảm thấy run rẩy, hãy giữ phần lưng ghế hoặc mép bàn để cân bằng. Làm cho nó khó hơn: Nếu bạn cảm thấy tuyệt vời, hãy thử nâng chân thay thế khi bạn đi xuống.)
Đẩy lên
- Đặt tay trực tiếp dưới vai và phù hợp với ngực của bạn. Thắt chặt cốt lõi của bạn và giữ cho vai và cổ của bạn thoải mái. Thu hút triceps của bạn khi bạn xuống sàn. Cơ thể của bạn từ vai đến chân nên giữ chặt và thậm chí.
Xiên xiên
- Nằm ngửa trên lưng, đầu gối cong và chân trên sàn nhà. Đặt tay phải của bạn phía sau đầu và mắt cá chân trái của bạn trên đầu gối phải. Chỉnh sửa ánh mắt của bạn trên trần nhà và từ từ di chuyển khuỷu tay của bạn về phía đầu gối trái của bạn. Quay trở lại từ từ để bắt đầu vị trí. Hoàn thành một bộ và chuyển đổi bên.
Và bổ sung cho việc tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh. "Tất cả các bài tập trên thế giới sẽ không cung cấp cho bạn rằng cơ thể bộ bikini buff nếu bạn không ăn uống và dưỡng ẩm đúng cách," Kirsch nói. Một số yếu tố chính để giảm cân là rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn và măng tây, cũng như đồ ăn nhẹ giòn của hạnh nhân sống, ớt đỏ và cần tây.
