Quan điểm lạc quan về cuộc sống có thể tăng cường mối quan hệ của bạn, cải thiện khả năng đối phó và bảo vệ sức khỏe của bạn. Việc giải quyết những suy nghĩ tiêu cực có thể là một thách thức, nhưng bạn có thể thực hiện chuyển đổi với các chiến lược đơn giản chỉ cho bạn cách phát hiện và thay thế các mẫu suy nghĩ có hại bằng suy nghĩ tích cực cho sự lão hóa khỏe mạnh.
Lợi ích của việc tích cực
Triển vọng tích cực, lạc quan cũng có mức độ viêm và nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn, theo nghiên cứu trong số ra tháng 10/2011 về Thuốc tâm thần.
Ngoài việc bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn, có triển vọng tích cực có thể giúp cải thiện mối quan hệ lòng tự trọng và dẫn đến việc ra quyết định tốt hơn và bớt căng thẳng trong suốt cả ngày, David Burns, MD, một nhà tâm lý học và một giáo sư lâm sàng trợ giảng về tâm thần học và khoa học hành vi tại Trường Y khoa Đại học Stanford và tác giả Cẩm nang cảm nhận tốt .
Về tư duy tiêu cực
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) nhằm xác định những suy nghĩ tiêu cực và tìm cách tiếp cận thay thế. Tiến sĩ Burns, một nhà tiên phong của CBT, đã vạch ra 10 biến dạng suy nghĩ có thể dẫn đến suy nghĩ tiêu cực và thậm chí trầm cảm:
1. Tư duy hoặc suy nghĩ đen trắng về sự tuyệt đối như “luôn luôn hoặc không bao giờ” hoặc “tất cả hoặc không có gì”
2. Phát triển quá mức một sai lầm hoặc kết quả xấu thành một mô hình suốt đời, còn được gọi là “thảm họa”
3. Tập trung vào các khía cạnh xấu thay vì các khía cạnh tốt của sự kiện
4. Bỏ qua những điều tích cực và cho âm bản quá nhiều trọng lượng
5. Đưa ra các giả định, cả về con người và tương lai
6. Giảm thiểu hoặc phóng to các vấn đề
7. Lý luận bằng cảm xúc, chẳng hạn như nói, "Tôi không cảm thấy tốt về người đó, vì vậy cô ấy phải thật khủng khiếp."
8. Tuyên bố “nên”, chẳng hạn như: “Bây giờ tôi nên giàu có.”
9. Tiêu cực tự ghi nhãn hoặc gọi tên, chẳng hạn như "Tôi là kẻ ngốc".
10. Đổ lỗi hoặc cá nhân hóa và xem xét trách nhiệm chia sẻ cho các tình huống hoặc sự kiện
“Những biến dạng này tập trung thành hai mẫu: Một là mẫu suy nghĩ của 'Tôi không tốt'. Điều đó bao gồm tất cả hoặc không có gì suy nghĩ, overgeneralization, và 'nên' báo cáo, nơi bạn đang đánh bại lên trên chính mình, "Tiến sĩ Burns nói. "Thứ hai là mô hình 'bạn không tốt', nơi bạn đang chiếu biến dạng vào người khác."
Làm thế nào để trở nên tích cực
Hãy nhận biết rằng việc chuyển từ một âm sang một triển vọng tích cực sẽ mất nhiều công sức. Burns nói rằng có những lúc mọi người không muốn từ bỏ những suy nghĩ tiêu cực bởi vì nó cảm thấy thích thú. Những người khác có thể tìm thấy những suy nghĩ tiêu cực của họ theo cách nào đó.
“Sẽ dễ dàng hơn nếu một số người thấy những biến dạng này và viết ra những suy nghĩ của họ, ”anh nói. Phần khó khăn là thực hiện bước tiếp theo và chọn trở nên tích cực hơn hoặc ít nhất là thực tế hơn. "Không dễ dàng gì cho mọi người thay đổi những khuôn mẫu này."
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm lý lão hóa cho thấy người lớn tuổi thực sự có cơ hội sống tích cực hơn một chút một phần vì họ có bối cảnh cuộc sống lâu hơn để đặt những sự kiện tiêu cực, trong khi những người trẻ tuổi thấy thất bại là thất bại kịch tính hơn.
Bạn muốn có một viễn cảnh tích cực hơn? Hãy thử những chiến lược tư duy lành mạnh này:
- Tạo ra những suy nghĩ thay thế. Viết ra một suy nghĩ khó chịu và gán nó cho một trong 10 biến dạng. Ví dụ, sau một quyết định tồi tệ, bạn có thể nghĩ, "Tôi đã làm rối tung toàn bộ cuộc đời của tôi." Đặt điều này vào thể loại "phóng to". Bây giờ viết ra một suy nghĩ tích cực hơn, chẳng hạn như, "Tôi đã không làm một mớ hỗn độn của cả cuộc đời tôi. Tôi đã đưa ra một quyết định tồi tệ, nhưng tôi có thể sửa nó. Và tôi đã đưa ra nhiều quyết định tốt khác. ”
- Thực hành lòng biết ơn Ngoài việc giải quyết những suy nghĩ cụ thể, hãy cố gắng tập trung vào những gì bạn biết ơn mỗi ngày. Viết ra hai hoặc ba điều mà bạn biết ơn trong cuộc sống của bạn, dù họ lớn hay nhỏ thế nào đi chăng nữa.
- Đi chơi với những linh hồn tốt bụng. Một số người có thể nhấc bạn lên và giúp bạn luôn tích cực trong khi những người khác có thể có xu hướng làm ngược lại. Tiếp cận và bao quanh bản thân với những người thăng hoa hoặc cố gắng tìm những người bạn mới có cùng chí hướng. Hạn chế thời gian của bạn hoặc tránh những người khiến cuộc sống cảm thấy tiêu cực và nặng nề hơn bạn.
Nếu bạn thử những lời khuyên này nhưng những suy nghĩ tiêu cực tiếp tục gây bệnh cho bạn, hãy cân nhắc làm việc với một nhà trị liệu để giúp bạn xác định và thay đổi các mẫu suy nghĩ giữ bạn lại.
