Mục lục:
Tìm kiếm trực tuyến và bạn sẽ tìm thấy hàng chục trang web hứa hẹn cho bạn biết chính xác cách giảm 20 pound (hoặc nhiều hơn), thường với tuyên bố thành công nhanh chóng , như giảm cân trong 30 ngày hoặc "chỉ sáu tuần!" Thực tế là mất 20 pounds là một mục tiêu đạt được nếu bạn áp dụng các chiến lược đã được chứng minh, chẳng hạn như đếm calo. Cách tiếp cận này có thể lâu hơn một chút so với những chế độ ăn kiêng thần kỳ, nhưng nó sẽ thực sự hiệu quả và giúp bạn phát triển những thói quen lành mạnh để giảm cân, và thậm chí mất nhiều hơn, nếu đó là mục tiêu của bạn.
Liên quan: 10 bước để giảm cân nhanh hơn
Mất 20 Pounds: Tại sao đếm Calories Matters
"Có một mục tiêu trọng lượng thực tế có ý nghĩa tốt", chuyên gia dinh dưỡng Jenna Anding, tiến sĩ RD của khoa dinh dưỡng và thực phẩm tại Texas A & M System tại College Station cho biết. . “Loại bỏ 500 calo mỗi ngày có thể giúp thúc đẩy giảm cân một pound mỗi tuần. Tăng cường hoạt động thể chất cũng có thể giúp thúc đẩy giảm cân. ”
Để đếm calo hoạt động, bạn sẽ phải thực hiện một phép toán nhỏ (có thể gian lận và sử dụng máy tính). Nếu bạn muốn giảm 1 pound một tuần (an toàn để giảm tới 2 pound một tuần hoặc 1% trọng lượng cơ thể của bạn, nếu bạn cân nặng hơn 200 pounds), điều đó có nghĩa là bạn cần cắt bỏ hoặc đốt cháy thông qua tập thể dục 500 calo mỗi ngày. Nhưng hãy nhớ không ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày, để cơ thể bạn không rút lui vào chế độ đói. Giảm ít nhất 500 calo mỗi ngày có nghĩa là bạn có thể mất một pound mỗi tuần hoặc 20 pound trong khoảng năm tháng.
Liên quan: 13 Secrets Control Portion
Mất 20 Pounds: Chiến lược thành công
Dưới đây là bốn chế độ ăn uống Sự thật để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình:
- Cắt đồ uống ngọt là không thể thương lượng. Trà ngọt, soda, và sữa, nước và cà phê có vị và ngọt đều phải đi. Hãy uống nước lã, sữa ít chất béo và đồ uống không đường. Một nghiên cứu của 810 người lớn từ 25 đến 79 tuổi cho thấy sau 18 tháng, những người cắt ra đồ uống ngọt có giảm cân lớn hơn những người cắt giảm lượng calo thực phẩm. Một lý do có thể là: Trong khi cơ thể của bạn cho bạn biết khi nào nó đầy thức ăn, không có cách nào để cơ thể bạn nói với bạn khi bạn đã tối đa hóa lượng calo.
- Hoạt động thể chất giúp đếm calo. hoạt động thể chất đốt cháy calo trong khi nó cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Nhắm mục tiêu 30 phút mỗi ngày hầu hết các ngày trong tuần. Đi bộ nhanh từ 30 đến 45 phút sẽ đốt cháy 100 đến 200 calo. Nếu bạn có thể đốt cháy 200 calo thông qua tập thể dục, bạn chỉ phải cắt giảm 300 calo trong thức ăn hoặc đồ uống để đạt được mục tiêu cắt giảm calo hàng ngày của bạn.
- Ăn uống chiến lược giảm trọng lượng. Nghiên cứu 811 người thừa cân tham gia trong bốn chế độ ăn phổ biến cho thấy rằng chế độ ăn có chất béo thấp, protein cao hay kết hợp không quan trọng - thành công giảm cân phụ thuộc vào việc cắt giảm lượng calo. Trong thực tế, bạn có thể tiếp tục ăn phần đầy nếu bạn chỉ đơn giản là thay thế các loại thực phẩm giàu calo với các loại thực phẩm ít calo có chứa nhiều nước, chẳng hạn như trái cây và rau quả. Một nghiên cứu của 97 phụ nữ béo phì ăn chế độ ăn ít chất béo hoặc chế độ ăn ít chất béo với các loại trái cây và rau quả bổ sung cho thấy những người nhấn mạnh trái cây và rau quả mất tới 5 pound.
- Nhật ký dẫn đến thành công. > Đếm calo dễ dàng hơn nếu bạn viết xuống (hoặc nhập vào) những gì bạn ăn, bao gồm kích cỡ và chi tiết phục vụ như đồ gia vị bạn có thể đã thêm vào. Gail Curtis, trợ lý giáo sư tại Khoa học Y tế Đại học Wake Forest ở Winston-Salem, NC cho biết: “Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục và nhật ký thực sự tạo ra sự khác biệt trong quản lý cân nặng dài hạn”. bạn có thể cắt giảm lượng calo bổ sung hoặc thay thế các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao với lượng calo thấp. Với công việc chuyên dụng, bạn có thể áp dụng những sự thật này để giảm 20 cân Anh sau 20 tuần hoặc ít hơn. Hãy di chuyển!
