Mục lục:
- Don't Miss This
- Đối với một số người mắc bệnh mãn tính, các thành viên trong gia đình là nguồn kích động thay vì cứu trợ. Có lẽ họ không hiểu các triệu chứng của bạn hoặc bực tức vì bạn cần sự giúp đỡ của họ. Yêu cầu họ tham gia với bạn trong liệu pháp gia đình. "Bác sĩ trị liệu gia đình có thể giải quyết hệ thống gia đình và giúp bạn và các thành viên trong gia đình đối phó," Tiến sĩ Sternberg nói. Tìm một người tại Hiệp hội Hôn nhân và Gia đình Hoa Kỳ.
- Đăng ký lớp học yoga hoặc thái cực quyền. Sự kết hợp nhẹ nhàng di chuyển các khớp của bạn và làm cho bộ não của bạn có thể làm cho cả tâm trí lẫn cơ thể cảm thấy tốt hơn, Sternberg nói. "Phương pháp tiếp cận cơ thể không chỉ làm giảm các hóa chất đau được giải phóng trong não, mà chúng còn tăng cường cảm xúc tích cực và thúc đẩy sự giải phóng dopamin và endorphin [cảm giác tốt] trong não - và điều đó có thể cải thiện tâm trạng," nói. Tìm một trường yoga gần bạn thông qua thư mục Yoga Alliance.
- Chậm lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 2 năm 2016 ở
- , những người tham gia cảm thấy ít tức giận hơn chỉ sau một buổi thiền định. Thiền có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp của bạn và giúp bạn làm chậm quá trình đào tạo cảm xúc tiêu cực. "Thiền có thể giúp bạn tạo thêm không gian xung quanh sự giận dữ", Petrow-Cohen nói. Nhiều mạng lưới y tế cung cấp các lớp học trong thiền định, hoặc bạn có thể sử dụng một ứng dụng thiền như Insight Timer hoặc 10% Happier để có thói quen. Hãy nhớ rằng, thiền định được thực hành, vì vậy nó là OK nếu nó không giúp đỡ lần đầu tiên.
- , những người dành hai giờ ngoài trời - ngắm cảnh, hít mùi hương của cây, chạm vào lá và cây, và nghe ca hát chim và dòng suối - giảm sự thù địch của chúng xuống 55%.
- gợi ý rằng việc đi bộ có thể khuấy động những cảm xúc tích cực. Tăng gấp đôi lợi ích với thiền định đi bộ. Sternberg đề nghị từ từ đi bộ một mê cung, hoặc mô hình giống như mê cung giống như mô hình nổi tiếng tô điểm cho sàn nhà thờ Chartres ở Pháp. Sử dụng Labyrinth Locator để tìm một người gần bạn
- . “Điều quan trọng là phải có sự hỗ trợ xã hội và khai thác vào mạng lưới bạn bè, gia đình, liên kết tôn giáo, hoặc thậm chí là một nhóm hỗ trợ bệnh nhân,” Sternberg nói. Tìm một nhóm hỗ trợ viêm khớp gần bạn trong thư mục của Tổ chức viêm khớp.
Don't Miss This
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin bệnh vẩy nến
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký để nhận được nhiều bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ
Khi bạn sống với một bệnh mãn tính, đau đớn như viêm khớp vẩy nến, bạn có thể dễ dàng cảm thấy tức giận. Bạn có thể cảm thấy như bạn không thể làm những gì bạn đã từng làm. Bạn có thể cảm thấy bị cô lập hoặc như bạn bè và gia đình của bạn không hiểu. Esther Sternberg, MD, giám đốc nghiên cứu của Trung tâm Y học tích hợp Arizona cho biết: “Những cảm xúc tiêu cực là hoàn toàn bình thường trong những trường hợp đó, [vì vậy] đừng đổ lỗi cho chính mình”. “Tất nhiên bạn cảm thấy tức giận khi bạn không thể làm những điều đơn giản mà bạn sử dụng để có thể làm như mở một cái lọ hoặc với lấy thứ gì đó trên kệ cao; Đó là bình thường. ”
Phản ứng tức giận này thậm chí có thể là một phản ứng sinh học tích hợp, theo Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP, một nhà tâm lý trị liệu có trụ sở tại khu vực thành phố New York.
làm mọi việc dễ dàng như bạn từng làm và bạn cảm thấy như bạn đang bỏ lỡ hoặc mọi người không hiểu, đây là mối đe dọa sinh tồn - và giận dữ là một phản ứng sống còn, ”cô nói. một thượng cổ khi anh ta chạy trốn khỏi một con sư tử rình mò. Nhưng cuộc sống với viêm khớp vảy nến không chỉ là một mối đe dọa tạm thời, đó là một hành trình dài hạn, và bạn không muốn bị mắc kẹt trong một vòng lặp liên tục tức giận, Petrow-Cohen nói. Điều quan trọng không phải là để đè bẹp sự tức giận của bạn - đó là thay đổi trải nghiệm của bạn với sự tức giận.
Đôi khi những người bị viêm khớp vảy nến dựa vào phương pháp đối phó mà kết thúc việc phản tác dụng thay vì giúp đỡ. Ví dụ, thuyên giảm, đổ lỗi cho bản thân, hoặc cảm thấy tiêu cực về tương lai của bạn với căn bệnh này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2017 tại
Chăm sóc và nghiên cứu viêm khớp
. ? Sử dụng một trong những kỹ thuật và chiến lược đã được chứng minh này để kiểm soát cơn giận của bạn và sống tốt hơn với viêm khớp vẩy nến. Thử liệu pháp hành vi nhận thức Thêm một nhà tâm lý học vào nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là phương pháp điều trị dựa trên chứng cứ mạnh mẽ nhất cho các hậu quả tâm lý của bệnh tật, Louise Sharpe, tiến sĩ, một giáo sư tâm lý lâm sàng tại Đại học Sydney nói. CBT giúp mọi người giao dịch các mẫu suy nghĩ không hữu ích cho những mẫu hữu ích hơn. “[CBT giúp] mọi người thay đổi hành vi của họ và nhằm mục đích nuôi dưỡng một thái độ lạc quan nhưng thực tế đối với căn bệnh này,” cô nói. Nhiều nhà tâm lý học đã đào tạo CBT; Bạn có thể tìm một người địa phương tại Hiệp hội Trị liệu Hành vi và Nhận thức.
Đối với một số người mắc bệnh mãn tính, các thành viên trong gia đình là nguồn kích động thay vì cứu trợ. Có lẽ họ không hiểu các triệu chứng của bạn hoặc bực tức vì bạn cần sự giúp đỡ của họ. Yêu cầu họ tham gia với bạn trong liệu pháp gia đình. "Bác sĩ trị liệu gia đình có thể giải quyết hệ thống gia đình và giúp bạn và các thành viên trong gia đình đối phó," Tiến sĩ Sternberg nói. Tìm một người tại Hiệp hội Hôn nhân và Gia đình Hoa Kỳ.
Đăng ký lớp học yoga hoặc thái cực quyền. Sự kết hợp nhẹ nhàng di chuyển các khớp của bạn và làm cho bộ não của bạn có thể làm cho cả tâm trí lẫn cơ thể cảm thấy tốt hơn, Sternberg nói. "Phương pháp tiếp cận cơ thể không chỉ làm giảm các hóa chất đau được giải phóng trong não, mà chúng còn tăng cường cảm xúc tích cực và thúc đẩy sự giải phóng dopamin và endorphin [cảm giác tốt] trong não - và điều đó có thể cải thiện tâm trạng," nói. Tìm một trường yoga gần bạn thông qua thư mục Yoga Alliance.
Chậm lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 2 năm 2016 ở
, những người tham gia cảm thấy ít tức giận hơn chỉ sau một buổi thiền định. Thiền có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp của bạn và giúp bạn làm chậm quá trình đào tạo cảm xúc tiêu cực. "Thiền có thể giúp bạn tạo thêm không gian xung quanh sự giận dữ", Petrow-Cohen nói. Nhiều mạng lưới y tế cung cấp các lớp học trong thiền định, hoặc bạn có thể sử dụng một ứng dụng thiền như Insight Timer hoặc 10% Happier để có thói quen. Hãy nhớ rằng, thiền định được thực hành, vì vậy nó là OK nếu nó không giúp đỡ lần đầu tiên.
Lập kế hoạch một ngày với thiên nhiên Tắm rừng - trong đó bao gồm đắm mình trong tự nhiên - đã nhận được rất nhiều sự chú ý gần đây, nhưng nó không phải là mốt nhất thời. “Có điều gì đó về thiên nhiên giúp mọi người chữa lành cảm xúc,” Sternberg nói. Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2017 trong Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng
, những người dành hai giờ ngoài trời - ngắm cảnh, hít mùi hương của cây, chạm vào lá và cây, và nghe ca hát chim và dòng suối - giảm sự thù địch của chúng xuống 55%.
Đi bộ Nếu bạn cảm thấy khỏe, hãy đi bộ. Nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2016 trên tạp chí Emotion
gợi ý rằng việc đi bộ có thể khuấy động những cảm xúc tích cực. Tăng gấp đôi lợi ích với thiền định đi bộ. Sternberg đề nghị từ từ đi bộ một mê cung, hoặc mô hình giống như mê cung giống như mô hình nổi tiếng tô điểm cho sàn nhà thờ Chartres ở Pháp. Sử dụng Labyrinth Locator để tìm một người gần bạn
Gọi cho bạn bè của bạn Khi bạn bị đau mãn tính, sự gián đoạn cuộc sống xã hội của bạn có thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau khổ về cảm xúc, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 12 năm 2015 tại tạp chí Pain
. “Điều quan trọng là phải có sự hỗ trợ xã hội và khai thác vào mạng lưới bạn bè, gia đình, liên kết tôn giáo, hoặc thậm chí là một nhóm hỗ trợ bệnh nhân,” Sternberg nói. Tìm một nhóm hỗ trợ viêm khớp gần bạn trong thư mục của Tổ chức viêm khớp.
Đưa cảm xúc của bạn vào nghệ thuật Bắt đầu một tạp chí và mất từ 5 đến 10 phút mỗi sáng để viết về cảm xúc của bạn. Petrow-Cohen nói: “Nếu bạn có khuynh hướng, nó có thể là một cách tuyệt vời để ở bên cạnh, hãy nhận biết và cởi mở hơn với cảm xúc của bạn”. Nếu bạn hình dung hơn lời nói, hãy thử vẽ hoặc vẽ thay thế. Những cửa hàng sáng tạo này cũng có thể giúp bạn vượt qua cơn giận dữ cấp tính. Sự tức giận và khó chịu liên tục có thể là dấu hiệu của chứng trầm cảm. Nếu cơn giận của bạn vẫn còn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng và lựa chọn điều trị của bạn.
