Chúng tôi đang dần dần bắt đầu làm sáng tỏ những tương tác phức tạp giữa sức khỏe tâm thần và thể chất. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy vô số bằng chứng cho thấy cảm xúc tích cực có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, trong khi những cảm xúc tiêu cực có thể ngăn chặn nó. Ví dụ, các cá nhân có thể mất đến một năm để phục hồi một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh sau cái chết của vợ / chồng của họ, và những người chăm sóc dài hạn đã ức chế hệ thống miễn dịch so với những người trong dân số nói chung. những người mắc chứng rối loạn stress sau chấn thương cho thấy họ có nồng độ hormone kích thích tăng cao, cũng như sinh viên vào giờ thi. Trong những nhóm người này và những người khác trải qua sự cô đơn, giận dữ, chấn thương và các vấn đề về mối quan hệ, nhiễm trùng kéo dài và vết thương mất nhiều thời gian hơn để chữa lành. Tuy nhiên, vui chơi với bạn bè và gia đình dường như có tác dụng ngược lại trên hệ thống miễn dịch của chúng tôi. Tiếp xúc xã hội và tiếng cười có tác dụng có thể đo lường trong vài giờ.
Các lý do cho liên kết này vẫn chưa rõ ràng, nhưng bộ não dường như có ảnh hưởng trực tiếp đến các hormon căng thẳng như adrenaline và cortisol, có tác dụng rộng trên thần kinh và hệ miễn dịch. Trong ngắn hạn, chúng mang lại lợi ích cho chúng ta với sự nâng cao nhận thức và tăng cường năng lượng, nhưng khi kéo dài, các hiệu ứng sẽ ít hữu ích hơn. Chúng dẫn đến một sự thay đổi sâu sắc trong hệ thống miễn dịch, khiến chúng ta có nhiều khả năng mắc lỗi hơn.
Căng thẳng cũng có thể làm quá tải hệ thống miễn dịch, dẫn đến tăng nguy cơ bệnh tự miễn như viêm khớp và đa xơ cứng. Các điều kiện da như bệnh vẩy nến, chàm, nổi mề đay và mụn trứng cá cũng có thể trầm trọng hơn và căng thẳng có thể gây ra các cơn hen suyễn. có ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe của chúng ta. Điều này có thể làm việc cho lợi thế của chúng tôi - cảm giác thư giãn giảm cortisol, cùng với các phản ứng cơ thể có lợi khác. Đổi lại, những thay đổi này đưa vào hệ thống miễn dịch, làm cho nó hoạt động tốt. Điều này xảy ra một cách tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng chúng ta cũng có thể khuyến khích nó bằng cách chọn chăm sóc bản thân.
Những hiểu biết từ 'Hiệu ứng giả dược'
Một liên kết thân-tâm cũng được tìm thấy trong các thí nghiệm. phương pháp điều trị giả dược (không hoạt động), mà họ nghĩ là điều thực sự. Mặc dù việc điều trị không có tác dụng chữa bệnh, những người tình nguyện này báo cáo các triệu chứng nhẹ hơn so với những người không được điều trị.
Liên kết này cũng có thể hoạt động theo cách khác khi chúng tôi đã phát triển nhiễm trùng. Các tình nguyện viên bị nhiễm trùng không triệu chứng cảm thấy lo lắng và chán nản hơn trong vài giờ tới so với những người tình nguyện khỏe mạnh. Nhiễm trùng cũng có ảnh hưởng bất lợi đối với trí nhớ của họ, kéo dài vài giờ.
Người ta cũng thấy rằng những người hạnh phúc hơn có ít khả năng bị cảm lạnh hơn.
Bác sĩ. Sheldon Cohen, giáo sư tâm lý học tại Đại học Carnegie Mellon, Pittsburgh, cho thấy trong nghiên cứu của ông rằng tính nhạy cảm của chúng tôi đối với nhiễm trùng có thể dễ dàng bị thay đổi bởi các lựa chọn lối sống của chúng ta.
"Đừng hút thuốc, tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của bạn, và tăng cường các mối quan hệ giữa các cá nhân của bạn, "ông khuyên.
Bị trầm cảm hoặc lo lắng có liên quan đến việc mắc nhiều bệnh nhiễm trùng hơn và gặp các triệu chứng mạnh hơn. Tất nhiên, có thể những người hạnh phúc hơn có thể có khuynh hướng chơi theo cảm giác xấu của họ.
Giúp bản thân
Trong khi không ai biết chắc rằng cảm xúc của chúng ta có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch như thế nào, hầu hết các bác sĩ đều đồng ý rằng căng thẳng là một ý tưởng tốt. Nhiều căng thẳng không thể tránh được hoàn toàn, nhưng chúng ta có thể giảm thiểu căng thẳng 'nền' của chúng ta và phản ứng của chúng ta đối với các sự kiện căng thẳng.
Điều này dễ nói hơn làm. Thế giới hiện đại gần như được thiết lập để tạo ra sự lo lắng và thất vọng. Nhưng chúng ta có thể quản lý sự căng thẳng bằng cách giảm bớt nhu cầu của chúng ta, tăng khả năng đối phó với chúng, hoặc cả hai.
Tư duy sáng tạo có thể dẫn bạn đến các cách - chẳng hạn như phân công công việc hoặc xóa các mục ít quan trọng hơn khỏi danh sách việc cần làm của bạn - để giúp giảm căng thẳng. Sau đó, bạn có thể tìm cách để cải thiện khả năng đối phó của bạn, chẳng hạn như học một kỹ năng mới, hữu ích hoặc dành nhiều thời gian hơn để thư giãn mỗi ngày. Nếu bạn lo lắng, hãy cân nhắc các lớp thiền, yoga hoặc thái cực quyền.
