Sức khỏe hàng ngày: Một số mẹo để gắn bó với chương trình tập luyện của bạn là gì khi bạn vắng mặt từ nhà?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Lập kế hoạch là chìa khóa. Mang theo quần áo tập luyện phù hợp với thời tiết tại điểm đến của bạn. Nếu bạn không nghĩ rằng thời tiết sẽ cho phép các hoạt động ngoài trời, hãy nghiên cứu cơ sở thể dục nào sẽ có sẵn tại khách sạn của bạn hoặc ở nơi khác. Tìm hiểu lịch biểu xã hội hoặc doanh nghiệp của bạn trước thời hạn và bút chì trong thời gian tập thể dục của bạn. Làm cho nó là một ưu tiên
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Trước hết, mang quần áo tập thể dục của bạn và đặc biệt là giày quần vợt của bạn. Thật khó để thấy quần áo tập thể dục trong túi của bạn và không có động lực để tập thể dục.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Bắt đầu mỗi ngày với mục tiêu tập thể dục. Nhờ gia đình và bạn bè tập thể dục với bạn. Mang theo âm nhạc tập luyện của bạn để bạn có thể thực hiện toàn bộ phác đồ của mình hơn
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Sử dụng Internet để khám phá các tùy chọn luyện tập trước khi bạn đi. Có những con đường mòn đi bộ đường dài hoặc địa điểm để thuê xe đạp gần nơi bạn ở không? Bạn có thể nhận được một pass cho một hoặc hai ngày đến một cơ sở tập thể dục địa phương? Bạn có thể chọn khách sạn hoặc nhà nghỉ có phòng tập thể dục không? Khi bạn dành thời gian cho gia đình hoặc bạn bè, hãy cố gắng tổ chức một số hoạt động cho cả nhóm - đi bộ đến công viên địa phương, chơi bóng đá hoặc bóng đá thân thiện, một chuyến đi đến sân trượt băng địa phương. Bằng cách đó, bạn có thể giao tiếp khi bạn tập thể dục.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Điều quan trọng là kết hợp bất kỳ hoạt động nào vào lịch biểu giúp bạn di chuyển. Sáng tạo! Bạn không cần một phòng tập thể dục để tập thể dục, và bạn thậm chí có thể giảm cường độ. Bạn nên tập luyện trong 30 phút, bao gồm bất kỳ hoạt động nào giúp bạn di chuyển. Đi bộ nhanh tại trung tâm mua sắm, khiêu vũ tại các bữa tiệc, chơi trong tuyết.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Có rất nhiều thiết bị di động. Tôi thích đóng gói các ban nhạc tập thể dục trong túi và tập luyện nhanh với họ. Nếu không có thời gian tập luyện, bỏ qua thang máy và đi cầu thang, hoặc đi bộ đến các điểm đến của bạn.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Bạn có thể không có cùng một chương trình, nhưng bạn có thể di chuyển. Đi bộ hoặc chạy là có thể khá nhiều bất cứ nơi nào. Bạn có thể mang theo đĩa yoga để chơi trên máy tính của mình. Có rất nhiều bài tập tốt dựa trên thể dục mềm dẻo mà bạn có thể làm trên sàn trong phòng ngủ để giữ cho cơ bắp của bạn tham gia trong thời gian xa phòng tập thể dục. Hãy chắc chắn để làm điều đầu tiên của bạn workout vào buổi sáng - quá nhiều xảy ra trong ngày để ngăn chặn bạn từ việc tìm kiếm thời gian.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Nếu bạn đang có thói quen chỉ đi đến một phòng tập thể dục, nó có thể không phải là một vấn đề để tìm một địa phương, nơi bạn có thể làm việc ra ngoài. Nhưng chạy bộ, đi bộ đường dài, push-up, và crunches bụng là một số bài tập đơn giản, bạn có thể làm mà không có một phòng tập thể dục trong khi bạn đang đi nghỉ. Mặc dù bạn không thể tập trung vào kế hoạch tập thể dục thường xuyên của mình ở nhà nhưng bạn vẫn có thể duy trì mức hoạt động cao. Đi bộ nhiều nhất có thể và sử dụng cầu thang chắc chắn sẽ góp phần đốt cháy calo.
