Nếu bạn là một chiến binh đường bộ, bạn biết những thách thức mà du lịch có thể diễn ra trong gia đình và cuộc sống cá nhân của bạn. Nhưng theo một nghiên cứu gần đây của hơn 13.000 người trong một chương trình chăm sóc sức khỏe của công ty, những người đi du lịch nhiều nhất - hơn 20 ngày một tháng - có thân hình cao hơn chỉ số khối lượng, mức cholesterol HDL "tốt" thấp hơn và huyết áp tâm trương cao hơn (số dưới cùng trong việc đo huyết áp của bạn). Họ cũng có nhiều khả năng đánh giá sức khỏe của mình là "nghèo" hoặc "công bằng".
May mắn thay, đi lại thường xuyên cho công việc hay giải trí không phải dẫn đến bệnh tim.
Tập thể dục đầu tiên cho khách du lịch thường xuyên
Một trong những vấn đề sức khỏe lớn nhất cho du khách thường xuyên là họ rơi ra khỏi thói quen tập luyện của họ do những thách thức của việc trên đường. Nhưng việc tìm thời gian để tập thể dục trong khi đi du lịch không khó nếu bạn tập trung vào mục tiêu của mình, Peter Alagona Jr., MD, phó giáo sư y khoa tại Trường Y Penn State và giám đốc chương trình tim mạch tổng quát tại Penn State Hershey Heart and Circuit Học viện. "Những người đã kết hợp tập thể dục hoặc hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày của họ thường duy trì điều đó trong suốt chuyến đi", ông chỉ ra. "Những cá nhân này thường nói rằng họ cảm thấy tốt hơn khi họ hoạt động và nó cũng giúp họ duy trì thói quen hàng ngày khác, như kiểu ngủ của họ. Những người ít thường xuyên hơn trong khu vực này thường có thể bỏ qua nó."
Tiến sĩ. Alagona cho biết thêm rằng nó không yêu cầu phòng tập thể dục hoặc trang thiết bị ưa thích để có được một bài tập tốt trong khi đi du lịch. "Chúng tôi biết rằng chúng tôi nhận được lợi ích ngay cả khi chỉ đơn giản là đi bộ với tốc độ hợp lý hoặc nhanh chóng trong 45 phút mỗi ngày", ông nói. "Thật không khó để làm ngay cả khi đi du lịch. Hãy gói một đôi giày thể thao và quần áo tập luyện - đôi khi chỉ nhìn thấy chúng sẽ thúc đẩy bạn."
Ăn cho một trái tim khỏe mạnh
Một thách thức khác để chống lại bệnh tim khi bạn là một khách du lịch thường xuyên, hãy tìm thức ăn lành mạnh để ăn. Hầu hết các lựa chọn tại các sân bay hoặc dừng chân trên đường cao tốc đều là đồ ăn vặt ở dạng thanh kẹo hoặc bánh mì kẹp thịt nhanh.
Nhưng ngay cả thực đơn nhà hàng chuỗi cũng sẽ tiết lộ các lựa chọn tốt hơn nếu bạn nhìn đủ cứng. Nhiều nhà hàng của khách sạn cung cấp các món ăn "có lợi cho tim" và các phần trên thực đơn. Phấn đấu để ăn ít muối và ít chất béo thay thế bất cứ khi nào có thể.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm các lựa chọn lành mạnh, một bước quan trọng bạn có thể thực hiện là giữ các phần nhỏ để tránh ăn quá nhiều. "Đó là tất cả về kích thước và cân bằng," Peter Kowey, MD, trưởng khoa tim mạch tại Main Line Health System tại Viện Nghiên cứu Y khoa Lankenau ở Philadelphia và tác giả của
Nhịp điệu Lethal nói. "Tất cả các loại thực phẩm đều có thể có giá trị - đó là vấn đề bao nhiêu của mỗi loại được tiêu thụ. Nói chung, các bữa ăn nhỏ tốt hơn những bữa ăn lớn, và khoảng cách ăn uống trong ngày là một ý tưởng tuyệt vời. Sẽ không kéo dài. " Đặt Phanh trên Căng thẳng Du lịch
Ngay cả khi bạn tập thể dục và ăn uống đúng cách, du lịch thường xuyên vẫn có thể tạo ra một rào cản khác cho trái tim khỏe mạnh - mức độ căng thẳng cao liên quan đến du lịch. Đối phó với các sân bay và tìm cách của bạn xung quanh thành phố và thị trấn kỳ lạ có thể căng thẳng tất cả các ngày của riêng mình. Duy trì một trái tim khỏe mạnh đòi hỏi phải xử lý stress du lịch một cách hiệu quả.
Alagona nói điều này có thể là nhiều hơn về tính cách của bạn hơn là hành động của bạn. "Một số người có khả năng inbred để hạn chế căng thẳng cảm xúc của họ", ông nói. "Có lẽ cái gọi là loại B cá tính có nó đúng, trong khi những người khác luôn luôn có vẻ là overdrive."
Ông đề nghị một vài chiến lược có thể giúp bạn sôi nổi và êm dịu ra, ngay cả khi căng thẳng là phấn đấu để có được tốt nhất của bạn. "Làm cho thời gian cho một số thư giãn hoặc thời gian chết là tối thượng," Alagona nói. "Không có công việc nào quan trọng đến mức nó sẽ ngăn bạn mất vài phút một vài lần mỗi ngày để" ngửi những bông hoa ". Ngoài ra còn có nhiều kỹ thuật, cả về tinh thần và thể chất - bao gồm các bài tập thư giãn, hình ảnh có hướng dẫn, yoga và Tai Chi - người ta có thể học rất tốt trong việc giảm căng thẳng cảm xúc. "
Du lịch có thể là một công việc nhất định trong công việc của bạn, nhưng với những bước lành mạnh này, bệnh tim không cần phải gắn thẻ cho chuyến đi.
