Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể đóng vai trò kích hoạt tâm trạng lưỡng cực không? Vâng, theo nghiên cứu gần đây. Trong thực tế, một số loại thực phẩm - chẳng hạn như caffeine và đường - có thể làm cho rối loạn lưỡng cực khó quản lý tổng thể hơn.
“Trong khi có một số suy đoán về chế độ ăn cụ thể cho rối loạn lưỡng cực, đơn giản là ăn uống lành mạnh, cân bằng là một khởi đầu quan trọng, ”Jess G. Fiedorowicz, MD, trợ lý giáo sư về tâm thần học ở các khoa tâm thần và dịch tễ học tại Đại học Iowa ở Iowa City.
Nếu bạn chọn loại bỏ các loại thực phẩm vi phạm từ chế độ ăn uống, bạn sẽ làm nhiều hơn là giữ cho tâm trạng thay đổi trong kiểm tra và giảm thời gian hưng cảm: Bạn cũng sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Điều này rất quan trọng vì rối loạn lưỡng cực làm tăng nguy cơ bệnh tim và mạch máu.
Các chuyên gia tin rằng liên kết có thể là do người bị rối loạn lưỡng cực có xu hướng:
- Ít ăn ít nhất ba phần trái cây và rau quả hàng ngày
- Nhiều khả năng chỉ ăn một bữa một ngày
- Ít có khả năng nấu ăn hoặc mua thực phẩm lành mạnh
Các giải thích khác có thể bao gồm tác dụng phụ của thuốc, tập thể dục không đủ, hút thuốc và thiếu tiếp cận chăm sóc, Giải thích Tiến sĩ Fiedorowicz
Thực phẩm và Đồ uống để Ditch
Các nguyên tắc cơ bản của một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm không chỉ là những gì để ăn, mà còn những gì không ăn. Bạn nên bỏ qua những thực phẩm và đồ uống có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lưỡng cực.
- Caffeine. "Chất kích thích có thể kích hoạt mania và nên tránh," Fiedorowicz nói. “Caffeine là một kích thích không được đánh giá cao và có thể làm giảm thêm giấc ngủ,” và thiếu ngủ là một kích hoạt khét tiếng cho sự thay đổi tâm trạng lưỡng cực và hưng cảm. Caffeine cũng có thể làm trầm trọng thêm lo lắng, có xu hướng đi đôi với rối loạn lưỡng cực và, nếu bạn đang dùng thuốc chống rối loạn thần kinh, cũng có thể ảnh hưởng đến cách các loại thuốc đó hoạt động. Fiedorowicz cho biết thêm rằng một số loại thuốc không kê toa - như pseudoephedrine, được tìm thấy trong một số loại thuốc ho và cảm lạnh - có các đặc tính kích thích tương tự như caffeine và cũng có thể kích thích tâm trạng lưỡng cực.
- Rượu. Rượu và rối loạn lưỡng cực làm cho một sự kết hợp xấu. Rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự thay đổi tâm trạng lưỡng cực và cũng có thể tương tác tiêu cực với thuốc. Những người bị rối loạn lưỡng cực cũng dễ bị nghiện rượu và các chất khác.
- Đường. Những người bị rối loạn lưỡng cực có nguy cơ bị hội chứng chuyển hóa, là một nhóm các yếu tố nguy cơ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường. Hội chứng chuyển hóa cũng có thể khiến cơ thể khó kiểm soát lượng đường trong máu, và khi lượng đường trong máu của bạn thay đổi giữa mức cao và thấp, nó có thể làm tăng tâm trạng lưỡng cực, đặc biệt là chứng hưng. Nếu bạn thực sự muốn có một món ngọt, hãy ăn một miếng trái cây để thay thế.
- Muối. Nếu bạn đang sử dụng lithium, kiểm soát muối có thể phức tạp vì thay đổi lượng muối, tăng hoặc giảm đột ngột, có thể ảnh hưởng đến mức lithium. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách quản lý an toàn muối trong chế độ ăn uống của bạn để ở trong một phạm vi lành mạnh, thường từ 1.500 đến 2.300 mg mỗi ngày. Điều quan trọng không kém khi uống lithium là đảm bảo uống đủ nước - mất nước có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm, Fiedorowicz thận trọng.
- Chất béo. Fiedorowicz đề nghị tuân theo các khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về chế độ ăn uống lành mạnh. chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn uống của bạn. Điều đó có nghĩa là chọn protein nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo. Bạn có thể đã nghe nói rằng chất béo trong thực phẩm có thể làm thay đổi cách cơ thể bạn sử dụng thuốc. Nói chung, thuốc của bạn sẽ vẫn có hiệu quả, nhưng ăn nhiều thức ăn chiên, béo chỉ là không tốt cho tim của bạn.
Xây dựng chế độ ăn uống tốt nhất thường mất tinh thần đồng đội - bao gồm sự giúp đỡ từ nhóm y tế của bạn. Nếu chế độ ăn uống và lối sống của bạn cần trang điểm hoàn chỉnh, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng của bạn để được trợ giúp.
