Chăm sóc sức khỏe tim mạch của bạn không phải là một đề xuất đắt tiền - trái tim của bạn sẽ có lợi cho dù bạn tập thể dục tại nhà hay ở phòng tập thể dục và cho dù bạn ăn cá đóng hộp rẻ tiền hay cá hồi hoang dã tốn kém. Dưới đây là một số cách để tiết kiệm các yếu tố cần thiết, từ thuốc tim đến xét nghiệm tim tiếp theo của bạn.
Đi dùng thuốc điều trị tim mạch
Trong khi không phải tất cả các thuốc có nhãn hiệu đều có chung một loại thuốc. "Một loại thuốc generic có thể không lý tưởng, nhưng bạn có thể đến nhà thuốc giảm giá và nhận nguồn cung cấp ba tháng với giá 12 đô la", bác sĩ tim mạch được chứng nhận của hội đồng quản trị Robert M. Jarrett, phó giáo sư y khoa tại Yale University School of Medicine cho biết. New Haven và trong thực hành tư nhân ở Brookfield, Conn.
Walmart, Target, Costco và nhiều nhà thuốc tây chuỗi có thể cung cấp giá chung cho thuốc tim và các loại thuốc khác. Ngoài ra, hãy kiểm tra trang Web của bất kỳ đơn thuốc tên thương hiệu nào mà bạn đang cân nhắc; Những đề nghị đặc biệt gần đây của Lipitor và Crestor đã bao gồm các thử nghiệm miễn phí trong một tháng.
Nhận một cuộc kiểm tra sức khỏe tim mạch
Nhiều thị trấn và đô thị cung cấp các hội chợ y tế có thể được bảo trợ bởi các bệnh viện hoặc công ty bảo hiểm. Hội chợ y tế thường xuyên được tổ chức tại các trung tâm thương mại, trung tâm cộng đồng, bệnh viện và YMCA. Tận dụng lợi thế của các buổi kiểm tra không tốn kém hoặc miễn phí và thông tin được cung cấp tại các sự kiện địa phương này. Gọi cho trung tâm cộng đồng, sở y tế và bệnh viện địa phương để tìm hiểu xem có hội chợ sức khỏe gần bạn không.
Các dịch vụ có thể bao gồm kiểm tra sức khỏe về huyết áp, cholesterol, thính giác, thị giác và ung thư da, cũng như tiêm chủng. Bạn cũng có cơ hội gặp gỡ và đặt câu hỏi của các chuyên gia trong các lĩnh vực khác nhau, bao gồm các học viên như chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia tập thể dục và đại diện từ bệnh viện và các tổ chức y tế cộng đồng trong khu vực của bạn. , bao gồm cả những người liên quan đến sức khỏe tim mạch, có thể có sẵn tại nhà thuốc tây hoặc siêu thị địa phương của bạn. Một số loại chăm sóc y tế và sàng lọc cũng có sẵn tại các phòng khám sức khỏe dựa trên dược phẩm, như Phòng khám Minute tại các cửa hàng CVS và Phòng khám chăm sóc tại Walgreens. Các dịch vụ có thể ít tốn kém hơn nếu quý vị đi đến cuộc hẹn khám của bác sĩ truyền thống mà không có bảo hiểm; vị trí và giá được liệt kê trên trang web của họ. Một lưu ý quan trọng là bạn phải theo dõi với một chuyên viên y tế nếu kết quả từ bất kỳ cuộc kiểm tra nào chỉ ra vấn đề, theo tiến sĩ Jarrett.
Thực hành sáng kiến của bạn
“Bạn không phải tham gia một phòng tập thể dục hoặc có một thiết bị trong nhà để tập thể dục, ”chuyên gia dinh dưỡng Barbara Schmidt, MS, RD, chuyên gia về lối sống tại Bệnh viện Norwalk ở Connecticut, cho biết thực hành bao gồm các bệnh nhân phục hồi chức năng tim. “Đi xa chừng 15 phút, sau đó quay lại và quay lại. Xem khoảng cách bạn nhận được trong 30 phút. Trong thời tiết khắc nghiệt, đi đến trung tâm mua sắm hoặc cửa hàng như Home Depot và đi bộ. ”
Mặc dù không miễn phí, các lớp tập thể dục giá rẻ được cung cấp tại nhiều bệnh viện và có thể bao gồm các lựa chọn như yoga và tai chi. Và đừng quên YMCA hoặc YWCA và các chương trình tại các trung tâm cộng đồng của thị trấn của bạn. Các phòng giải trí và công viên địa phương thường có các lớp dành cho người lớn và trẻ em với chi phí thấp hơn nhiều so với các câu lạc bộ sức khỏe.
Tái khám phá nấu ăn tại nhà
Chế độ ăn uống lành mạnh cho tim không cần phải phá vỡ ngân sách của bạn. Schmidt, người nói rằng vấn đề thực sự là mọi người không nấu ăn đủ. “Nấu ăn ở nhà là cách rẻ tiền - thức ăn nhanh không rẻ. Bạn có thể sẽ chi tiêu 15 đô la đến 20 đô la tại McDonald's khi bạn có thể mua gà rang với giá 3 đô la. ”Thực phẩm tự chế không chỉ tiết kiệm hơn và có lợi cho sức khỏe, nó thường ngon hơn.
Ngoài ra còn có một sự khác biệt lớn giữa giá trị dinh dưỡng thấp của một bữa ăn nhanh nhờn và lợi ích sức khỏe tim của một món súp gà tự chế biến, hoặc một món đậu lăng giàu chất xơ, hành tây, tỏi và cà rốt - hai món ưa thích của Schmidt món lẩu. Cô ấy thích kết thúc mỗi lần với một lon cà chua nghiền cho hương vị, màu sắc, và chất chống oxy hóa lycopene.
Nếu sản phẩm tươi quá đắt, hãy mua những túi rau và quả đông lạnh lớn. Và đối với cá, Schmidt nói rằng bạn không phải lúc nào cũng phải đi với những loại đắt tiền. Khi cô ấy tư vấn cho bệnh nhân, cô ấy nhắc nhở họ rằng lựa chọn rẻ nhất, cá mòi, là lựa chọn tốt nhất khi nói đến việc có được các axit béo omega-3 có lợi cho tim. Schmidt đề nghị phục vụ chúng trên bánh mì nướng lúa mì.
Nếu bạn mới nấu ăn, Schmidt khuyên bạn nên xem các chương trình nấu ăn có sức khỏe trên truyền hình hoặc Internet, hoặc xem các lớp học tại loca của bạn
