Chưa đầy 60 năm trước, 56% hộ gia đình ở Hoa Kỳ chỉ có một phụ huynh làm việc bên ngoài nhà, để cha mẹ kia quản lý nhà và gia đình. Ngày nay, chỉ có 33% hộ gia đình trong tình huống đó, đạt được cân bằng giữa công việc và cuộc sống là một thách thức đối với nhiều người. Và không chỉ có nhiều bà mẹ và cha làm việc hơn nữa, họ còn làm việc nhiều giờ hơn những thập kỷ trước.
Với sự nghiệp bận rộn và trách nhiệm gia đình dường như vô tận, từ việc dọn dẹp nhà để chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh và thu xếp những đứa trẻ xung quanh hoạt động của họ, thật dễ dàng để cha mẹ làm việc
Cân bằng giữa cuộc sống và công việc: Bạn có thể có cả hai!
Hãy yên tâm, làm việc các bà mẹ và bố, một cuộc sống gia đình hạnh phúc và một sự nghiệp thành công có thể là của bạn cùng một lúc. Dưới đây là một số hướng dẫn đơn giản cho các bậc cha mẹ làm việc, những người muốn giảm căng thẳng và tối đa hóa thời gian và năng lượng của họ.
- Hãy thực tế về những gì bạn có thể đạt được. Bạn không thể hoàn thành công việc trong một ngày. Ưu tiên những gì quan trọng nhất và lên lịch mọi thứ trong những tuần tới. Thói quen hàng ngày của bạn không cần phải là back-to-back nhiệm vụ; Arlene Kaufman, giám đốc của Temple, nói: "Có lịch trình là rất quan trọng. Các thói quen giúp trẻ chuyển tiếp và có vấn đề về hành vi. Chúng cũng giúp cha mẹ quản lý thời gian". Trager Preschool ở Louisville, Ky., Và một người mẹ đã tìm ra cách để cân bằng cuộc sống và sự nghiệp bận rộn. Lời khuyên của cô: "Dành thời gian cho bản thân - cho dù đó là bồn tắm, đọc sách hay làm việc."
Học cách nói không, ngay cả khi làm việc.
- Để đạt được cân bằng cuộc sống công việc lành mạnh, làm việc và bố thường phải đưa ra những lựa chọn khó khăn như những trách nhiệm mà họ không thể tiếp tục. "Cách tiếp cận phòng ngừa thực tế nhất là biết giới hạn của bạn. Điều đó có nghĩa là không nói những điều bạn có thể muốn làm hoặc điều quan trọng khác, như chủ trì một người gây quỹ. Quá nhiều bậc cha mẹ tham gia vào quá nhiều thứ. Bạn cần Scott Ries, phó giáo sư về tâm thần lâm sàng tại Đại học Cincinnati ở Ohio, cho biết, bạn có thể đặt giới hạn ở nơi làm việc, ngay cả khi điều đó có nghĩa là tiến bộ chậm hoặc quyết định bạn có thể đi làm hoặc đi làm trễ đến mức nào. Đánh giá bạn dành thời gian như thế nào.
- Khi bạn đã có lịch trình tốt, bạn có thể ngồi lại và "thư giãn" bằng cách tập trung vào bất cứ điều gì bạn đang tham gia vào thời điểm hiện tại. "Ví dụ, khi làm việc, làm việc, khi ở nhà, hãy chú ý đến các thành viên trong gia đình. Rất khó để chú ý đến trò chơi liên tiếp thứ 50 của Candyland, nhưng trẻ em biết khi nào bạn 'hiện diện' và khi bạn bị phân tâm, "Ries, người đề nghị đọc Phước lành mỗi ngày: Công việc nội tâm của việc nuôi dạy con cái của Myla và Jon Kabat-Zinn, một cuốn sách phác thảo một số ý tưởng để duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. để được giúp đỡ.
- Sau cùng thì gia đình là gì? Các bà mẹ làm việc nói riêng không nên căng thẳng trong bữa tối nấu ăn hoặc tự dọn dẹp nhà cửa. Để giúp tìm ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cần thiết, hãy giao phó một số công việc cho người phối ngẫu và con cái của bạn. Công việc nhà có thể mất ít thời gian hơn và ít căng thẳng hơn khi cả gia đình đóng góp. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc thuê một người nào đó để giúp bạn dọn dẹp hoặc giữ trẻ vài giờ một tuần. Bằng cách thừa nhận rằng bạn là con người - không phải là một automaton - bạn có thể thiết lập một số giới hạn lành mạnh về lịch trình của bạn mà sẽ giữ cho bạn khỏi việc vượt khỏi tầm kiểm soát, một cái gì đó cả hai thành viên gia đình của bạn và đồng nghiệp của bạn sẽ đánh giá cao. Đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống trong tầm tay.
Tìm hiểu thêm tại Trung tâm sức khỏe trẻ em mỗi ngày.
