Bạn phải mất rất nhiều công sức để kiểm soát lượng đường trong máu khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Và đôi khi nó có thể có được tốt nhất của bạn. Thỉnh thoảng, bạn có thể bị cám dỗ để xáo trộn kế hoạch điều trị bệnh tiểu đường và ăn những gì bạn muốn khi bạn muốn, và không di chuyển ra khỏi ghế trường kỷ cả ngày.
Nếu bạn nhận được một chút theo dõi, không đánh bại mình lên . Roger Phelps, OD, một chuyên gia đo thị lực chuyên môn về chăm sóc mắt đái tháo đường và một nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận ở Ojai, Calif.
Quản lý bệnh tiểu đường tốt bao gồm sau một lời khuyên: “Nếu bạn làm hỏng một ngày, hãy bù đắp cho nó tiếp theo”. chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm tra lượng đường trong máu, uống thuốc và tìm thời gian tập thể dục. Nhưng chắc chắn, một số ngày sẽ tốt hơn những người khác - chăm sóc “tốt” không có nghĩa là chăm sóc “hoàn hảo”.
“Đó là tất cả về sự kiểm duyệt và làm hết sức mình từ ngày này sang ngày khác,” Denise Richards, RN, một y tá nói và nhà giáo dục đái tháo đường được chứng nhận tại Trung tâm điều trị và điều trị bệnh tiểu đường ở Bệnh viện đa khoa Massachusetts ở Boston “Nhận ra rằng bạn không hoàn hảo, và việc tự quản lý bệnh tiểu đường của bạn sẽ không luôn hoàn hảo.”
Đối phó với bệnh tiểu đường Burnout
Thỉnh thoảng, việc trì hoãn là một chuyện, nhưng nếu bạn bắt đầu có nhiều ngày xấu hơn ngày tốt, bạn có thể bị kiệt sức do tiểu đường - một vấn đề thường gặp, bác sĩ Phelps nói. , rất dễ bị mệt mỏi khi kiểm soát tình trạng này và một số người có thể quyết định bỏ qua nó trong vài ngày, vài tuần hoặc thậm chí là tất cả cùng nhau. Đây là cách rút ra khỏi bệnh đái tháo đường và chống lại mong muốn đi lạc khỏi kế hoạch điều trị bệnh tiểu đường của bạn về sau:
- Đặt mục tiêu ngắn hạn. "Có mục tiêu thực tế đi một chặng đường dài để tránh bị bệnh đái tháo đường," Richards nói. Bác sĩ hoặc nhà giáo dục tiểu đường của bạn có thể giúp bạn đặt ra các mục tiêu ngắn hạn sẽ giúp bạn đạt được những mục tiêu dài hạn hơn. Ví dụ, nếu mục tiêu dài hạn là giảm 25 pound, mục tiêu ngắn hạn thực tế có thể bao gồm việc ăn trưa lành mạnh để làm việc thay vì ăn uống, hoặc dắt chó đi 30 phút mỗi ngày hầu hết các ngày trong tuần. > Đo lường tự chăm sóc thực tế
- Đừng đánh giá tiến bộ của bạn chỉ bằng hành vi hàng ngày của bạn. Biết kết quả xét nghiệm A1C của bạn, đo lường lượng đường trong máu trung bình của bạn trong khoảng thời gian ba tháng, sẽ giúp bạn xử lý tốt hơn về việc bạn quản lý bệnh tiểu đường của mình tốt như thế nào. Cũng nên nhớ rằng ngay cả vào những ngày khi bạn theo kế hoạch điều trị bệnh tiểu đường của bạn một cách hoàn hảo, đường huyết của bạn có thể tăng đột biến. Đôi khi lượng đường trong máu tăng lên hoặc xuống không có lý do rõ ràng, vì vậy đừng để những ngày đó khiến bạn vứt khăn. Xây dựng đội ngũ hỗ trợ của bạn.
- Mạng này nên bao gồm bác sĩ của bạn và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tiểu đường khác , chăm sóc gia đình và bạn bè, và các nhóm hỗ trợ - tất cả để khuyến khích. Các nhóm hỗ trợ trực tiếp hoặc ảo có thể có giá trị đối với nhiều người mắc bệnh tiểu đường, Richards nói. Nếu bạn cảm thấy bị đốt cháy hoặc chán nản, hoặc cảm thấy bất lực khi đối mặt với bệnh tiểu đường, đừng ngần ngại liên hệ với nhóm hỗ trợ của bạn ngay lập tức. Tránh những thất bại về bệnh tiểu đường
có thể đặc biệt khó khăn vào những ngày bạn bận rộn, cảm thấy lười biếng, ăn uống, hoặc tận hưởng những dịp xã hội. Hãy thử những lời khuyên này để gắn bó với kế hoạch chăm sóc bệnh tiểu đường của bạn mặc dù những cám dỗ:
Có một kế hoạch nhà hàng.
- Trước tiên, yêu cầu máy chủ của bạn bỏ qua giỏ bánh mì. Thật khó để chống lại sự nuông chiều trong bánh mì (và bơ) trong khi bạn chờ đợi bữa ăn của bạn, Richards nói. Thứ hai, để tránh ăn toàn bộ bữa ăn nhà hàng (thường là lớn), yêu cầu máy chủ của bạn đóng gói một nửa số đó trước khi thậm chí đưa nó vào bàn. "Chiến lược này cũng cung cấp bữa trưa hoặc bữa tối dễ dàng vào ngày hôm sau", cô nói thêm.Đừng đến đói. Thật dễ dàng để đi đến những con chip và nhúng nếu bạn đến một bữa tiệc cocktail nổi tiếng. Richards gợi ý nên ăn một bữa ăn lành mạnh như rau sống trước khi ăn để tránh ăn quá nhiều.
- Nhường chỗ cho món tráng miệng. Nếu bạn biết bạn không thể chống lại chiếc bàn tráng miệng tại tiệc cưới hay tiệc tùng, hãy lên kế hoạch thưởng thức nó. Ví dụ, không đặt bất kỳ carbohydrate trên đĩa ăn tối của bạn, bao gồm bất kỳ cuộn, khoai tây, hoặc gạo, Phelps cho thấy. Thay vào đó, hãy dành phân bổ carb của bạn trên một miếng bánh sô-cô-la nhỏ mà bạn để mắt đến.
- Nhận bạn tập thể dục. Có một đối tác tập luyện có thể cung cấp hỗ trợ và trách nhiệm trong những ngày bạn thực sự bận rộn hoặc chỉ không cảm thấy thích tập thể dục, Richards nói. Nếu bạn có đủ khả năng, một huấn luyện viên cá nhân có thể làm những điều kỳ diệu để giữ cho bạn tập trung và theo dõi.
- Phelps, người mắc bệnh tiểu đường loại 1, nhìn vào bệnh tiểu đường theo cách này: hoặc là học cách 'lái xe' hoặc tiếp tục rơi vào chướng ngại vật, ”anh nói. “Hiểu cách cơ thể của bạn hoạt động với bệnh tiểu đường là cách tốt nhất để tránh thất bại và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác.”
