Bằng chứng tiếp tục gắn kết bài tập đó có thể là một loại thuốc tự nhiên cho trẻ em - và người lớn - với rối loạn tăng động thiếu chú ý (ADHD). "Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục cải thiện sự chú ý, cải thiện chức năng nhận thức và cải thiện chức năng điều hành", John Ratey, MD, giáo sư về tâm thần học tại Trường Y Harvard, Boston, cho biết. Tiến sĩ Ratey đã khám phá mối liên hệ giữa tập thể dục và hoạt động của não kể từ những năm 1980 và là tác giả của Spark: Cuộc cách mạng khoa học mới về thể dục và chức năng điều hành của não .
, Ratey nói, là khả năng đặt phanh trên các xung và có thể sắp xếp và lập kế hoạch, đó là những gì trẻ bị ADHD gặp khó khăn. Bài tập đánh thức chức năng điều hành của vỏ não trán của não, cho phép trẻ đánh giá hậu quả của hành vi. Bằng cách này, người đó có thể lựa chọn tốt nhất và ngăn chặn các phản ứng xã hội không được chấp nhận.
Bài tập về tập thể dục ADHD
có thể giúp ADHD bằng cách tăng mức dopamine và norepinephrine, hóa chất não đóng vai trò quan trọng trong sự chú ý và Suy nghĩ. "Đó là điều tương tự nhiều loại thuốc cho ADHD làm," Ratey nói. Hơn nữa, nó không tốn kém - chi phí duy nhất có thể là một số thiết bị hoặc bài học và thời gian.
Tuy nhiên, Ratey nói rằng anh ta không "chống thuốc" bằng bất kỳ phương tiện nào - đó chỉ là bài tập có thể là một thành phần chính trong điều trị ADHD . "Nó thực sự giúp điều chỉnh nhiều triệu chứng của rối loạn thâm hụt chú ý," ông nói.
Tập thể dục cũng là một tâm trạng nâng lên, làm cho mọi người ít căng thẳng và bồn chồn và nhiều động lực hơn và trẻ hóa, đó là chính xác những gì trẻ em cần ADHD, Ratey nói.
Số lượng bài tập cần thiết để cải thiện các triệu chứng ADHD có thể thay đổi từ trẻ sang trẻ, nhưng trẻ em nên có thời gian chơi mạnh mẽ - không chơi trên máy tính - mỗi ngày, Ratey nhấn mạnh.
"Nó không phải dễ dàng, nhưng điều tốt nhất là cho phụ huynh để có được đứa trẻ lên và làm bài tập ngay trước khi đi học," ông nói. "Tập thể dục khiến hệ thống chú ý của họ bị bắn đi, và nó có thể có hiệu lực trong vài giờ, thậm chí là cả buổi sáng đối với một số người." Đây là lý do tại sao, ông nói thêm, một số giáo viên bắt đầu ngày học của họ với một hoạt động thể chất.
Loại bài tập nào là tốt nhất?
Bài tập aerobic rất tốt vì chúng có nhịp tim và tăng cường phổi. Một số hoạt động hiếu khí mà con bạn có thể thích thú bao gồm:
Trượt patin
- Chạy
- Nhảy
- Chạy bộ
- Bơi
- Đạp xe
- Nhảy múa
- Chơi bóng đá
- Cưỡi ngựa
- Đi bộ
- Một số trẻ bị ADHD gặp khó khăn với các môn thể thao đồng đội vì những khó khăn của họ với hành vi xã hội, trong khi những người khác chơi tốt như các thành viên trong nhóm. Bạn có thể muốn thử các hoạt động nhóm và xem con của bạn hoạt động như thế nào. Trẻ em bị ADHD cũng có thể được hưởng lợi từ các bài tập kỵ khí, làm tăng sức mạnh và sức mạnh và xây dựng cơ bắp. Các bài tập kỵ khí bao gồm:
Luyện tập
- Luyện tập
- Kéo dài
- Luyện tập thể dục Tae kwon do hoặc karate
- "Cân bằng quan trọng vì 35% trẻ bị ADHD cũng gặp vấn đề về phối hợp và cân bằng, "Ratey nói. "Và bằng cách cải thiện sự cân bằng của con bạn, có khả năng hệ thống chú ý của nó cũng sẽ được tăng cường."
Dù con của bạn làm gì, hãy chắc chắn rằng nó là thứ mà bé thích để bé tiếp tục với nó.
về trẻ em bị ADHD cực kỳ bị đánh giá thấp, Ratey nói, vì vậy hãy chắc chắn để con bạn di chuyển mỗi ngày.
