Trong khi bạn không thể kiểm soát được liệu bạn có bị huyết áp cao hay không, bạn có thể phát triển thói quen lối sống lành mạnh để giúp ngăn ngừa tăng huyết áp và giảm nguy cơ Bạn có thể kiểm soát
Tuổi của bạn, cùng với tiền sử gia đình tăng huyết áp và sắc tộc là một trong những yếu tố nguy cơ cao huyết áp nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Khi nói đến việc ngăn ngừa huyết áp cao, ý tưởng là tập trung vào các yếu tố nguy cơ mà bạn có thể thay đổi.
"Chúng tôi không thể làm bất cứ điều gì về tuổi của chúng tôi, nhưng chúng tôi có thể làm điều gì đó về lối sống của chúng tôi", Gbenga Ogedegbe nói. , MD, MPH, một chuyên gia tăng huyết áp lâm sàng, giám đốc Trung tâm thay đổi hành vi lành mạnh, và phó giáo sư y khoa về phân chia thuốc nội khoa tổng quát tại Đại học Y khoa New York ở thành phố New York.
Để tránh tăng huyết áp chẩn đoán, lựa chọn lối sống lành mạnh:
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh.
Khi nói đến phòng ngừa tăng huyết áp, cân nặng của bạn rất quan trọng, theo tiến sĩ Ogedegbe. Những người thừa cân nên cố gắng giảm cân, và những người có cân nặng bình thường nên tránh thêm vào bất kỳ cân nào. Nếu bạn đang mang thêm trọng lượng, giảm ít nhất là 10 cân Anh có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao. Nói chuyện với bác sĩ về cân nặng tốt nhất cho bạn.
- Ăn chế độ ăn uống cân bằng. Ăn những thực phẩm lành mạnh có thể giúp kiểm soát huyết áp của bạn. Nhận nhiều trái cây và rau quả, đặc biệt là những loại giàu kali, và hạn chế lượng calo dư thừa, chất béo và đường của bạn. Hãy cân nhắc theo các phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp, hoặc DASH, chế độ ăn, được chứng minh là giúp kiểm soát huyết áp.
- Giảm muối. Đối với nhiều người, ăn một chế độ ăn ít natri có thể giúp giữ huyết áp bình thường. Ogedegbe nói: “Lượng natri càng cao, huyết áp càng cao. Bạn có thể cắt giảm lượng muối ăn vào bằng cách tránh các loại thực phẩm đóng gói và chế biến natri cao và không thêm muối vào bữa ăn của bạn. "Tôi bảo mọi người tránh xa các máy lắc muối," thường xuyên tập thể dục Ogedegbe
- . Hãy di chuyển để ngăn ngừa chứng tăng huyết áp. Ogedegbe nói: “Hoạt động thể chất là rất quan trọng. Bạn tập thể dục nhiều hơn, tốt hơn, nhưng thậm chí một chút có thể giúp kiểm soát huyết áp. Tập thể dục vừa phải trong khoảng 30 phút ba lần một tuần là một khởi đầu tốt.
- Hạn chế uống rượu. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến huyết áp cao. Đối với phụ nữ, điều đó có nghĩa là không uống nhiều hơn một ngày, và cho nam giới, không nhiều hơn.
- Theo dõi huyết áp của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đo huyết áp thường xuyên, tại văn phòng bác sĩ hoặc tại nhà. Huyết áp cao thường xảy ra mà không có triệu chứng, vì vậy chỉ đọc huyết áp sẽ cho bạn biết nếu huyết áp của bạn đang tăng lên. Nếu bác sĩ xác định rằng bạn bị tăng huyết áp - huyết áp trong khoảng 120-139 / 80-89 milimét thủy ngân (mmHg) khiến bạn tăng nguy cơ bị tăng huyết áp - bác sĩ có thể đề nghị các bước bổ sung để bảo vệ. > Hãy xem thói quen lối sống của bạn và quyết định nơi bạn có thể thực hiện thay đổi để giúp ngăn ngừa tăng huyết áp. Chinh phục các mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như ăn vặt trái cây và rau quả thay vì đồ ăn vặt, và tiếp tục thực hành những thói quen tốt này cho đến khi chúng là một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. hiện đang được kiểm soát hoặc dẫn đến hạ huyết áp nếu số của bạn đã được nâng lên.
- Quay trở lại Trung tâm nhận thức cao huyết áp.
