Mục lục:
- Đạo cụ có thể giúp bạn giãn cơ mà không làm tăng đau khớp
- Bạn không cần mọi biện pháp để có được những lợi ích tốt
- Đạo cụ Yoga quan trọng nhất cho những người có RA
- 3. Dây đeo Yoga
Một phần lý do khiến bạn cảm thấy tuyệt vời sau khi tập yoga khớp của bạn đã được dưỡng ẩm. Tại hội nghị y tá bệnh thấp khớp năm 2017, giảng viên yoga Julie Konrad nói với những người tham dự rằng "sự bôi trơn của khớp thông qua chuyển động nhẹ nhàng là một cách để mang dịch khớp vào khớp." Trong số rất nhiều lợi ích vật chất khác, tập yoga giúp ngăn ngừa sự cứng lại
Hơn nữa, nhấn mạnh Konrad, yoga có những lợi ích giảm căng thẳng, điều quan trọng vì lo lắng có thể gây ra các pháo sáng.
Đạo cụ có thể giúp bạn giãn cơ mà không làm tăng đau khớp
Như yoga
Đạo cụ có thể đặc biệt có giá trị đối với những người bị viêm khớp dạng thấp (RA), những người có thể gặp khó khăn trong việc mở rộng toàn bộ tư thế yoga mà không có chúng, nói Ally Hamilton, một giáo viên yoga ở Santa Monica, California, và đồng sáng lập của studio trực tuyến YogisAnonymous.com.
"Người bị đau khớp có thể không thể tiếp cận được tất cả các con đường, nhưng Hamilton nói:
Bạn không cần mọi biện pháp để có được những lợi ích tốt
Cửa hàng đồ thể thao và phòng tập yoga bán hàng chục đạo cụ, nhưng bạn không không cần tất cả chúng (hoặc thậm chí hầu hết trong số họ) để có một thực hành yoga tốt. Bạn có thể thử các đạo cụ khác nhau thuộc sở hữu của studio yoga trong một lớp học, để có được một cảm giác cho những người mà sẽ có lợi nhất cho bạn. Trong một số trường hợp, các vật dụng hàng ngày có thể thay thế cho các đạo cụ nhất định. Ví dụ, một chiếc chăn gấp hoặc gối nhà có thể tăng gấp đôi như một cái ủng.
Tuy nhiên, đạo cụ yoga thương mại có một chỗ. Dưới đây là một số bạn có thể muốn xem xét:
Đạo cụ Yoga quan trọng nhất cho những người có RA
1. Một tấm thảm tập yoga dày đặc
Nhiều năm trước, mọi người đều tập yoga trên khăn tắm. Nhưng độ dính của một tấm thảm tập yoga chuyên dụng giúp bạn không bị trượt chân khi bạn đang ở tư thế, đó là lý do tại sao họ trở thành sự lựa chọn cho những người đi du lịch. Hơn nữa, thảm đệm khớp hơn một chiếc khăn mỏng, đặc biệt quan trọng đối với những người bị đau khớp. (Tất nhiên, tốt nhất là đặt một chiếc khăn tay lên phần trên của tấm thảm, nên khi bạn nằm xuống, khuôn mặt của bạn không rơi xuống nơi có đôi chân bốc mùi.)
Thảm có nhiều độ dày khác nhau. Vì độ dày thêm bằng với đệm nhiều hơn, bạn có thể muốn xem xét một trong đó là dày 5mm, hoặc có được một mat dài thêm và tăng gấp đôi trên đầu để bảo vệ đầu gối của bạn. Tuy nhiên, thảm mỏng hơn dễ mang theo hơn.
Giá có thể dao động từ $ 15 đến hơn $ 100. Tìm các kích cỡ, kiểu dáng và mức giá khác nhau tại Amazon.com.
2. Một cặp khối yoga cơ bản
Một trong những đạo cụ yêu thích của Hamilton là khối hình chữ nhật xốp dày chắc chắn. Một người bị viêm khớp dạng thấp không muốn quỳ đầu gối xa như họ cần chạm tay vào sàn nhà, ví dụ, có thể thực hiện thành công tư thế bằng cách tiếp cận với một khối bị đẩy lên, cô nói. Mặc dù chúng có nhiều kích cỡ, khối điển hình dài khoảng 9 inch, rộng 6 inch và cao 4 inch - chiều cao hoàn hảo để đặt trán của bạn trong khi nghiêng người về phía trước, hoặc sử dụng để đẩy tay vào tường trong khi thực hiện một tư thế chó hướng xuống được sửa đổi cho người có RA.
Tốt nhất là nên mua một đôi khối để đặt ra yêu cầu bạn phải hạ xuống đồng đều trên cả hai mặt. Gaiam bán một khối nhiều màu với giá $ 12 mỗi cái.
Các công cụ có giá trị khác để làm yoga tại nhà với RA
3. Dây đeo Yoga
dây đeo trông giống như một chiếc đai bông đầy màu sắc mà bạn có thể mặc trên quần dài của mình. Chúng giúp giữ tay hoặc chân của bạn với nhau nếu chúng có xu hướng tách rời giữa tư thế, cũng như cho phép bạn vươn ra những tư thế mà bạn không đủ linh hoạt để làm.
Trong một lớp học yoga tiêu chuẩn, bạn có thể được yêu cầu nắm một đầu dây đeo bằng ngón tay của bạn, nhưng những người bị RA nên sử dụng dây đeo như một vòng lặp, Loren Fishman, MD, một bác sĩ phục hồi chức năng ở New York và tác giả nhiều sách và nhiều bài báo về yoga và sức khỏe. Ví dụ, trong một chỗ uốn cong phía trước ngồi, hãy nắm lấy từng khuỷu tay trước mặt bạn và vòng dây quanh chân và khuỷu tay của bạn, ông nói. (Thay vì mở và đóng đai liên tục, có thể khó khăn, bạn có thể giữ nó trong vòng lặp, nới lỏng nó khi bạn thoát ra khỏi tư thế.)
Dây đeo thường có hai kích cỡ, 6 feet (tốt cho hầu hết mọi người sử dụng) hoặc 8 feet (nếu bạn rất cao). Dây đeo màu đen của Phụ kiện Yoga được bán với giá $ 9 trên Amazon.
4. Một bao gối
Trong khi gối phòng ngủ có thể được sử dụng để chống đỡ cơ thể của bạn trong khi thực hiện tư thế yoga phục hồi, một bộ đệm đặc biệt được hỗ trợ tốt hơn sẽ hỗ trợ trọng lượng của bạn mà không bị chìm. Nếu bạn nằm ngửa và đặt miếng đệm bên dưới cột sống của bạn, ví dụ, ngực của bạn sẽ mở ra ngoài bất cứ thứ gì có thể được làm trên gối nhà thông thường. Và một chiếc ủng được đặt trên lòng bạn khi bạn gập lại sẽ giúp bạn thoải mái ở lại trong một khúc cua dài hơn.
Bầy thường được đổ đầy bông, với vỏ đầy màu sắc thường có thể tháo ra để giặt. Chúng có nhiều kích cỡ, từ nhiều hình ống giống như hình chữ nhật cơ bản hơn. Nhiều người có tay cầm để cho phép bạn mang chúng dễ dàng hơn.
Gaiam bán một chiếc tăng hình chữ nhật trên Amazon với giá 45 đô la.
5. Gối mắt
Dù lớp học yoga đầy thách thức, chẳng có gì giống như cảm giác kết thúc lớp học với một sự thư giãn sâu sắc. Bằng cách đặt một chiếc gối mắt trên đôi mắt của bạn, bạn có thể chặn ra đèn trên cao hoặc ánh sáng mặt trời và cho phép mình có một phần còn lại sâu sắc hơn. Thêm vào đó, trọng lượng của gối khuyến khích đôi mắt của bạn mềm đi.
Gối có thể chứa đầy hạt lanh, đậu, bột viên, hoặc các vật dụng khác. Một số loại gối có mùi thơm với tinh dầu làm dịu để tăng cường sự thư giãn.
Happy Wraps bán một chiếc gối mắt có hoa oải hương chứa đầy hoa oải hương, cùng với mặt nạ ngủ bổ sung, với giá 11 USD trên Amazon.
