Mục lục:
- Vì vậy, làm thế nào chính xác massage phù hợp? Emily Bilodeau, LMT, một nhà trị liệu massage được cấp phép với Serenity Holistic Massage ở Farmington, Maine, và là thành viên của nhóm Associated Bodywork & Massage Professionals, nói rằng mặc dù massage không thể tăng sản xuất testosterone, nó là một công cụ tuyệt vời để quản lý một số nguyên nhân gốc rễ và tác động của T.
- Xoa bóp cũng có thể giúp bạn dễ bị kích thích và trầm cảm với nồng độ testosterone thấp. Ngoài việc gây thư giãn, việc đi vào trạng thái giao cảm trong khi xoa bóp cho cơ thể biết là ngừng sản xuất các hoóc-môn căng thẳng cortisol và adrenaline. Khi cơ thể bạn tiếp xúc với quá nhiều hormon này, bạn có thể cảm thấy lo âu hoặc trầm cảm - phản ứng “chiến đấu hoặc bay”, Bilodeau nói. Cortisol nói riêng có tác động tiêu cực đến testosterone. Khi cortisol đi vào máu, sản xuất testosterone giảm xuống.
- Chất lượng giấc ngủ bạn nhận được trên cơ sở thường xuyên có thể ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất testosterone. Một nghiên cứu trong
Nếu bạn có testosterone thấp, bạn có thể bị giảm năng lượng, ham muốn tình dục kém, mệt mỏi, trầm cảm, thay đổi tâm trạng và rối loạn chức năng cương dương, Edward Kim giải thích. một nhà tiết niệu tại Trung tâm Y khoa Đại học Tennessee và một giáo sư phẫu thuật tại Trường Y khoa UT. Đối phó với những vấn đề này có thể làm cho thông qua ngày khó khăn, chưa kể đến tác động của chúng trên các mối quan hệ mật thiết. Mặc dù điều trị cụ thể cho mức thấp T khác nhau, tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản của nó, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giảm tác động của các tác dụng phụ này, Dr. Kim.
tập thể dục là những thành phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy tốt, ông nói. Và theo một nghiên cứu được công bố trong
Pain , tạp chí Hiệp hội nghiên cứu đau đớn quốc tế, xoa bóp là một cách tiếp cận dễ chịu có thể giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ và cải thiện tâm trạng. "Trong khi những lợi ích của liệu pháp mát-xa là không được chứng minh để nâng cao mức testosterone, nó có thể giúp cải thiện tâm trạng ở những người đàn ông có T thấp," Kim nói. Ý tưởng rằng massage có thể cung cấp những lợi ích này là thú vị vì rối loạn giấc ngủ và căng thẳng cực đoan đã được kết hợp với T thấp, ông nói thêm. Căng thẳng cứu trợ cho Low T
Vì vậy, làm thế nào chính xác massage phù hợp? Emily Bilodeau, LMT, một nhà trị liệu massage được cấp phép với Serenity Holistic Massage ở Farmington, Maine, và là thành viên của nhóm Associated Bodywork & Massage Professionals, nói rằng mặc dù massage không thể tăng sản xuất testosterone, nó là một công cụ tuyệt vời để quản lý một số nguyên nhân gốc rễ và tác động của T.
Ngoài những lợi ích rõ ràng cho cơ bắp làm việc quá sức và đau nhức, massage trị liệu cung cấp sự cân bằng cho các hệ thống khác trong cơ thể con người, Bilodeau giải thích. “Nó kích thích hệ thần kinh giao cảm, gây cảm giác thư giãn mà hầu hết chúng ta đều có trên bàn mát-xa. Liệu pháp mát-xa thường xuyên giúp cơ thể bước vào trạng thái thư giãn dễ dàng hơn mỗi lần và cải thiện khả năng thư giãn giữa các phiên, ”cô nói. Khi cơ thể được điều hòa theo cách này, tác động của stress sẽ giảm đi vì nó không còn được phép tiếp tục tích tụ theo thời gian.
Xoa bóp cũng có thể giúp bạn dễ bị kích thích và trầm cảm với nồng độ testosterone thấp. Ngoài việc gây thư giãn, việc đi vào trạng thái giao cảm trong khi xoa bóp cho cơ thể biết là ngừng sản xuất các hoóc-môn căng thẳng cortisol và adrenaline. Khi cơ thể bạn tiếp xúc với quá nhiều hormon này, bạn có thể cảm thấy lo âu hoặc trầm cảm - phản ứng “chiến đấu hoặc bay”, Bilodeau nói. Cortisol nói riêng có tác động tiêu cực đến testosterone. Khi cortisol đi vào máu, sản xuất testosterone giảm xuống.
Massage giúp cải thiện tâm trạng bằng cách bắt đầu tăng sản xuất dopamine, serotonin và endorphins của cơ thể, tất cả đều thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và thư giãn sâu.
Ngủ ngon hơn, mức testosterone tốt hơn
Chất lượng giấc ngủ bạn nhận được trên cơ sở thường xuyên có thể ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất testosterone. Một nghiên cứu trong
Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng những người đàn ông trải qua các mô hình giấc ngủ bị phân mảnh có nhiều khả năng bị giảm mức testosterone. Nghiên cứu chỉ ra rằng phần lớn việc phát hành testosterone hàng ngày ở nam giới xảy ra trong khi ngủ, làm cho các mô hình giấc ngủ khỏe mạnh vô cùng quan trọng đối với những người đàn ông có Massage T. thấp là có lợi, Bilodeau nói, vì nó có thể giúp bạn đạt được giấc ngủ khỏe mạnh hơn mô hình bạn mong muốn bằng cách giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần, phục hồi khả năng tự nhiên của bạn để quản lý căng thẳng và giúp cân bằng sản xuất hormone. Nếu bạn đang đấu tranh với những ảnh hưởng của T thấp, hãy xem xét việc thử liệu pháp xoa bóp. “Massage là một biện pháp can thiệp an toàn, thoải mái rất phù hợp với tâm trạng của bạn và có lẽ là thú vị nhất bạn sẽ giải quyết được những căng thẳng và rối loạn giấc ngủ có thể đóng góp cho mức thấp”, Bilodeau nói.
