Các bài tập tại nhà có thể làm giảm viêm khớp dạng thấp tay và đau chân không?

Mục lục:

Kéo dài: Thuốc giảm đau RA
Làm việc trên Hand Grip Strength, Range of Motion
10 bước để bắt đầu với chương trình PT hoặc OT để giảm đau
1. Kiểm tra với bác sĩ điều trị thấp của bạn về vật lý trị liệu hoặc nghề nghiệp
2. Nhận giới thiệu cho PT hoặc OT
“Nhiều người mắc bệnh RA có liên quan với các nhóm và cơ sở khác, như CreakyJoints, một cộng đồng bệnh nhân trực tuyến. Cảm thấy tự do để nhận đề xuất từ những bệnh nhân đồng nghiệp mà bạn đã gần gũi. Truyền miệng là một điều mạnh mẽ, ”Wilmarth bổ sung.
Bạn có thể yêu cầu bản phát hành hoặc bản sao di chuyển qua email, để bạn có thể tham khảo lại. Cheryl Crow, một nhà trị liệu nghề nghiệp có viêm khớp dạng thấp và dạy tại một Chương trình Trợ lý Trị liệu Nghề nghiệp tại Học viện Công nghệ Lake Washington ở Kirkland, cho biết: “Khi tôi bị đau vai, tôi đã được phát động một vòng 3 x 5”. Washington. “Chương trình tập thể dục tại nhà, hoặc HEP, là một phần tiêu chuẩn của các phòng khám PT và bệnh nhân ngoại trú nói chung.” Một lựa chọn khác? Hỏi OT hoặc PT của bạn nếu họ biết về bất kỳ ứng dụng có uy tín nào bạn có thể tải xuống trên điện thoại thông minh của mình.
“Điều quan trọng nhất khi bạn lần đầu tiên bắt đầu là không đi quá nhanh,” Wilmarth nói. “Thậm chí một hoặc hai hoặc ba lần lặp lại thật tuyệt vời. Bắt đầu với bất cứ điều gì bạn có thể chịu đựng và xây dựng dần dần. Tập trung vào việc cải thiện dần và duy trì phạm vi chuyển động của bạn. Tham gia một thói quen và giúp bản thân di chuyển mà không làm tổn thương bản thân. ”
Không có hai người giống nhau, và không có hai trường hợp RA là như nhau, vì vậy đừng mong đợi kết quả tương tự như người khác. "Bạn có thể có điểm tương đồng với những người khác với RA, nhưng những gì làm việc cho người khác có thể không làm việc cho bạn", Wilmarth nói. “Đi theo tốc độ của riêng bạn.”
Không cần phải hoàn thành toàn bộ chương trình trong một lần chụp. "Cơ thể của bạn muốn tiếp tục di chuyển cả ngày - đó là những gì làm cho nó cảm thấy tốt nhất," Wilmarth giải thích. “Vì vậy, cố gắng tìm những khoảng thời gian nhỏ trong suốt cả ngày. Làm một số bài tập khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Làm một số vào buổi trưa trong giờ nghỉ trưa của bạn. Làm một số vào buổi chiều trong giờ nghỉ. Làm một số vào ban đêm trong khi đứng làm bữa tối, hoặc và một lần nữa trong khi xem trước khi đi ngủ. ”
Có nhiều loại đau khác nhau và tìm ra nguyên nhân có thể giúp bạn xác định xem bạn có nên lùi lại hay không. Đau do lạm dụng nó là cơ bắp hơn trong tự nhiên, so với đau khớp. “Tình trạng này được gọi là đau nhức cơ bắp bị trì hoãn và thường gây ra bằng cách làm nhiều hơn một chút so với trước đây. Bạn có thể lùi lại một chút trong trường hợp này, và sau đó bắt đầu trở lại ngay sau đó, ”Wilmarth nói.
Nó không phải là một lựa chọn để không theo kịp sức mạnh của chúng ta, nhấn mạnh Wilmarth. Sức mạnh quan trọng không chỉ cho bàn tay của bạn, mà cả cơ thể bạn, cô nói, "Sức mạnh giúp giảm chấn thương, vì vậy chúng tôi phải theo kịp sức mạnh của chúng tôi."

Kéo giãn và tập luyện đơn giản mà bạn có thể làm ở nhà và các loại chuyển động, và hỗ trợ cơ bắp bảo vệ khớp.Cornelia Schauermann / Getty Images

Sự kiện nhanh

Các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng có thể làm giảm đau khớp và sưng viêm khớp dạng thấp.

Cùng với chuyên gia trị liệu cơ thể của bạn

Các nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập kháng chiến và tự massage có thể giúp cải thiện chức năng tay, đau, độ bám và phạm vi chuyển động ở những người có RA

Khi bạn sống chung với RA, bạn biết tất cả các cơn đau khớp thường gặp ở bàn tay, bàn chân, ngón chân và mắt cá chân. Cho dù các dấu hiệu của dấu hiệu có tác động đến bàn tay hoặc bàn chân của bạn hay cả hai - bạn có thể chuyển sang bất kỳ số lượng giải pháp nào để cứu trợ. Đối với nhiều người, hàng phòng thủ đầu tiên là thuốc, hoặc để chống lại tình trạng viêm hoặc giảm đau. Những người khác có thể dựa vào nhiệt hoặc nước đá, trong khi một số có thể sửa chữa chế độ ăn uống, chẳng hạn như thêm chất béo omega-3 vào thực đơn, ảnh.

Tất cả đều là lựa chọn khả thi, nhưng vẫn còn một lựa chọn hiệu quả chưa được sử dụng khác: Tập thể dục.

Kéo dài: Thuốc giảm đau RA

"Kéo dài và tăng cường các bài tập là rất quan trọng trong việc duy trì phạm vi chuyển động của khớp và giữ cho các cơ xung quanh mạnh mẽ, cũng bảo vệ các khớp," Kelly Weselman, MD, một bệnh thấp khớp với Tập đoàn Y khoa WellStar ở Smyrna, Georgia, và chủ tịch Ủy ban ACR về Truyền thông và Tiếp thị. “Tôi thường xuyên khuyên bệnh nhân nên theo đuổi các chương trình như vậy.”

Và nghiên cứu cũng ủng hộ điều này. Một bài đánh giá được công bố vào năm 2016 trên tạp chí Bản tin y tế của Anh cho thấy các bài tập kháng thuốc được cải thiện chức năng tay, đau, độ bám và phạm vi chuyển động ở những người bị viêm khớp dạng thấp. Tốt hơn, kết hợp tập thể dục với một kỹ thuật giảm đau mạnh mẽ khác, massage, để có được những lợi ích của cả hai: kéo dài và tăng cường lợi thế của việc tập thể dục với sự xoa dịu nhẹ nhàng của massage.

Làm việc trên Hand Grip Strength, Range of Motion

Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố vào tháng 5 năm 2013 trên tạp chí Các liệu pháp bổ sung trong thực hành lâm sàng cho thấy những người bị viêm khớp dạng thấp được đặt trong nhóm mát-xa áp lực vừa phải - được một chuyên gia trị liệu mát-xa mỗi tuần một lần cho bốn hàng tuần ngoài việc tự mát-xa hàng ngày - có ít đau hơn, sức chịu đựng lớn hơn và phạm vi chuyển động lớn hơn ở cổ tay, khuỷu tay và vai của họ so với nhóm massage nhẹ.

Có lẽ bạn đã nghe về những lợi ích của tự xoa bóp đau tay và cổ tay, các bài tập nhắm mục tiêu mô liên kết, thói quen duỗi tay, hoặc các chương trình như phương pháp Melt, sử dụng các quả bóng mềm nhỏ và một con lăn bọt để xoa bóp nhẹ nhàng vùng kín trong cơ và mô hình liên kết được gọi là fascia để giúp giảm đau.

10 bước để bắt đầu với chương trình PT hoặc OT để giảm đau

Nếu bạn muốn tạo kế hoạch tập thể dục nhẹ nhàng và tăng cường của riêng bạn, hãy xem xét những điểm chính trước khi bạn bắt đầu :

1. Kiểm tra với bác sĩ điều trị thấp của bạn về vật lý trị liệu hoặc nghề nghiệp

Thảo luận về kế hoạch của bạn để bắt đầu một kế hoạch tại nhà với bác sĩ thấp khớp của bạn trước khi bạn làm bất cứ điều gì. “Viêm khớp dạng thấp là một căn bệnh mãn tính, vì vậy hãy chắc chắn rằng mọi người trong nhóm điều trị của bạn đang ở trên tàu, nhìn chằm chằm vào bác sĩ thấp khớp của bạn” Mary Ann Wilmarth, bác sĩ vật lý trị liệu Back 2 Back Physical Therapy bên ngoài Boston, và phát ngôn viên của American Physical Hiệp hội trị liệu (APTA). Không bắt đầu khi bệnh bùng phát.

2. Nhận giới thiệu cho PT hoặc OT

Hãy hỏi bác sĩ thấp khớp hoặc bác sĩ chăm sóc chính của bạn để được giới thiệu. "Nếu bạn đang gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn một cách thường xuyên, bạn chắc chắn có thể yêu cầu anh ta hoặc cô ấy như trái ngược với chờ đợi để xem bệnh thấp khớp của bạn, miễn là mọi người đang giao tiếp với nhau," Tiến sĩ Wilmarth nói. Bạn sẽ cần gặp một nhà trị liệu vật lý, chuyên gia trị liệu nghề nghiệp, hoặc chuyên gia trị liệu tay có chứng nhận, có thể là PT hoặc OT; chứng nhận này biểu thị rằng nhà cung cấp có năm năm kinh nghiệm lâm sàng, bao gồm ít nhất 4000 giờ điều trị bằng tay trực tiếp.

Bảo hiểm sức khỏe của bạn có thể bao trả một số lần khám. Theo Carmen Elliott, phó chủ tịch thanh toán và quản lý thực hành cho APTA, hầu hết các kế hoạch chi trả cho các dịch vụ vật lý trị liệu cần thiết về mặt y tế và được cung cấp bởi hoặc dưới sự chỉ đạo và giám sát của một nhà trị liệu vật lý. Chuyên gia trị liệu PT, OT hoặc tay trong khu vực của bạn bằng cách truy cập trang web của nhóm tương ứng (American Physical Therapy Association; Tổ chức trị liệu nghề nghiệp Hoa Kỳ; Ủy ban chứng nhận liệu pháp tay) và tìm kiếm theo thành phố hoặc mã zip. Các chuyên gia này có thể giúp bạn tạo một chương trình tại nhà an toàn và hiệu quả dựa trên nhu cầu và lịch sử y tế cá nhân của bạn.

3. Yêu cầu Khuyến nghị cho PT, OT, hoặc Chuyên gia Trị liệu Tay được Chứng nhận

“Nhiều người mắc bệnh RA có liên quan với các nhóm và cơ sở khác, như CreakyJoints, một cộng đồng bệnh nhân trực tuyến. Cảm thấy tự do để nhận đề xuất từ những bệnh nhân đồng nghiệp mà bạn đã gần gũi. Truyền miệng là một điều mạnh mẽ, ”Wilmarth bổ sung.

4. Rời khỏi Chỉ dẫn Tập thể dục và Bản phát hành

Bạn có thể yêu cầu bản phát hành hoặc bản sao di chuyển qua email, để bạn có thể tham khảo lại. Cheryl Crow, một nhà trị liệu nghề nghiệp có viêm khớp dạng thấp và dạy tại một Chương trình Trợ lý Trị liệu Nghề nghiệp tại Học viện Công nghệ Lake Washington ở Kirkland, cho biết: “Khi tôi bị đau vai, tôi đã được phát động một vòng 3 x 5”. Washington. “Chương trình tập thể dục tại nhà, hoặc HEP, là một phần tiêu chuẩn của các phòng khám PT và bệnh nhân ngoại trú nói chung.” Một lựa chọn khác? Hỏi OT hoặc PT của bạn nếu họ biết về bất kỳ ứng dụng có uy tín nào bạn có thể tải xuống trên điện thoại thông minh của mình.

5. Bắt đầu bài tập bàn tay và bàn chân từ từ

“Điều quan trọng nhất khi bạn lần đầu tiên bắt đầu là không đi quá nhanh,” Wilmarth nói. “Thậm chí một hoặc hai hoặc ba lần lặp lại thật tuyệt vời. Bắt đầu với bất cứ điều gì bạn có thể chịu đựng và xây dựng dần dần. Tập trung vào việc cải thiện dần và duy trì phạm vi chuyển động của bạn. Tham gia một thói quen và giúp bản thân di chuyển mà không làm tổn thương bản thân. ”

6. Đừng so sánh các triệu chứng hoặc tiến triển của bạn với những người khác

Không có hai người giống nhau, và không có hai trường hợp RA là như nhau, vì vậy đừng mong đợi kết quả tương tự như người khác. "Bạn có thể có điểm tương đồng với những người khác với RA, nhưng những gì làm việc cho người khác có thể không làm việc cho bạn", Wilmarth nói. “Đi theo tốc độ của riêng bạn.”

7. Break Up Workouts suốt cả ngày

Không cần phải hoàn thành toàn bộ chương trình trong một lần chụp. "Cơ thể của bạn muốn tiếp tục di chuyển cả ngày - đó là những gì làm cho nó cảm thấy tốt nhất," Wilmarth giải thích. “Vì vậy, cố gắng tìm những khoảng thời gian nhỏ trong suốt cả ngày. Làm một số bài tập khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Làm một số vào buổi trưa trong giờ nghỉ trưa của bạn. Làm một số vào buổi chiều trong giờ nghỉ. Làm một số vào ban đêm trong khi đứng làm bữa tối, hoặc và một lần nữa trong khi xem trước khi đi ngủ. ”

8. Xác định loại và nguyên nhân gây đau cụ thể

Có nhiều loại đau khác nhau và tìm ra nguyên nhân có thể giúp bạn xác định xem bạn có nên lùi lại hay không. Đau do lạm dụng nó là cơ bắp hơn trong tự nhiên, so với đau khớp. “Tình trạng này được gọi là đau nhức cơ bắp bị trì hoãn và thường gây ra bằng cách làm nhiều hơn một chút so với trước đây. Bạn có thể lùi lại một chút trong trường hợp này, và sau đó bắt đầu trở lại ngay sau đó, ”Wilmarth nói.

Mặt khác, nỗi đau mãn tính liên tục là tất cả thời gian có thể nghiêm trọng hơn. "Nó không thay đổi hoặc biến mất khi bạn chuyển vị trí hoặc băng khu vực." Loại đau này thường đòi hỏi bạn phải nghỉ ngơi và để cho khu vực hồi phục trước khi trở lại hoạt động trở lại. Nếu không, bạn có nguy cơ bị viêm khớp và gây thêm thiệt hại. Nếu bạn không chắc chắn, hãy kiểm tra với PT, OT hoặc bác sĩ của bạn.

9. Đừng sợ theo dõi với bác sĩ trị liệu

Khi bạn đang ở cuộc hẹn ban đầu với PT hoặc OT của bạn, hãy hỏi về cách bạn nên theo dõi. “Hỏi xem có nên gọi điện hoặc gửi email với câu hỏi hay hơn không”, Crow đề nghị. Bởi vì bạn sẽ có câu hỏi. Ví dụ, điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị đau nhiều hơn tôi mong đợi? Hoặc tôi nên làm gì nếu một động thái khó hơn hoặc dễ hơn tôi mong đợi? “Luôn luôn được trên đầu trang của bất cứ điều gì ra khỏi bình thường. Đừng ngại ngùng và nghĩ, ồ, không sao đâu, tôi sẽ chỉ xuyên qua thôi. Đây là cơ thể của bạn, và đó là cơ thể duy nhất bạn nhận được. Đó là giá trị được chủ động với bất cứ điều gì mà đi lên. ”Và bất kỳ tăng sưng trong vòng một hoặc hai ngày làm một bài tập nên nhắc thảo luận với bệnh thấp khớp hoặc PT của bạn, Tiến sĩ Weselman nói.

10. Duy trì tích cực về tiến bộ của bạn trong điều trị

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 năm 2017 trên tạp chí

Chăm sóc và nghiên cứu viêm khớp có thể không khuyến khích cho những người sống chung với RA. Nó phát hiện rằng mặc dù sức mạnh bám chặt được tăng lên ở nam giới và phụ nữ có RA sớm trong năm đầu tiên của nghiên cứu, nhưng nó thấp hơn dự kiến 5 năm sau khi chẩn đoán, ngay cả ở những người bị thuyên giảm hoặc bị khuyết tật hạn chế. , đây chỉ là một nghiên cứu - một phần của một câu đố rất lớn, "Wilmarth nói, người có một cách tiếp cận rất tích cực cho nghiên cứu và khuyến khích." Chúng ta cần xem xét nhiều nghiên cứu hơn trong mọi lĩnh vực - chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng, tập thể dục, và như vậy - để hiểu tất cả mọi thứ phù hợp với nhau như thế nào, ”cô giải thích.

Và có một tin tốt:“ Sức mạnh bám chặt đã cải thiện trong năm đầu tiên, ”Wilmarth chỉ ra.

“ Chúng ta phải tìm ra cách để duy trì sức chịu đựng với một căn bệnh không thể đoán trước được, ”cô nói. “Khi chúng tôi đang làm việc với các vấn đề chỉnh hình, tình trạng này có thể dự đoán được. RA là khó khăn hơn để giải quyết - không có câu hỏi về nó - nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể đối phó với nó. Nó chỉ có nghĩa là chúng ta phải kiên nhẫn hơn.

"Và điều quan trọng cần nhớ là các hoạt động của cuộc sống hàng ngày, 'ADL', kết hợp mọi thứ bạn làm giữa việc tập luyện chính thức, ảnh hưởng đến bàn tay của bạn." , mặc quần áo, hoặc lấy gì đó, sử dụng các thiết bị trợ giúp nếu cần thiết. “Có quá nhiều thứ bạn có thể mua để giúp giảm căng thẳng khi bạn không đủ mạnh. Hãy sử dụng chúng để tăng cường sức mạnh cho bạn đau đớn, ”Wilmarth giải thích.

Điểm mấu chốt trong việc tăng cường bài tập cho những người có RA