Mặc dù tôi tập thể dục để tập luyện tim mạch và cân nặng, tôi dường như không thể nhúc nhích tăng cân 10 pound kể từ khi các triệu chứng mãn kinh của tôi bắt đầu ba năm trước. Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh thường phải giảm lượng calo của họ chỉ để giảm cân? Tôi ăn khoảng 1.800 calo mỗi ngày và ăn rất , không có thức ăn nhanh. Lời khuyên nào sẽ là hữu ích. Tôi có nên hạnh phúc miễn là tôi nằm trong chỉ số khối cơ thể của tôi về cân nặng / chiều cao không?
- Sarah, Texas
Người phụ nữ bắt đầu nhận thấy sự tăng cân trong khoảng thời gian mãn kinh là rất phổ biến. Một số điều này chỉ đơn giản là liên quan đến lão hóa và giảm hoạt động thể chất, có thể được kết hợp với một sự trao đổi chất chậm hơn. Tuy nhiên có một số bằng chứng cho thấy sự suy giảm estrogen hoặc sự suy giảm tỷ lệ estrogen thành androgen, gây ra bởi thời kỳ mãn kinh, cũng có thể dẫn đến sự lắng đọng chất béo gia tăng, đặc biệt là xung quanh bụng. Phụ nữ có xu hướng nhận thấy rằng chu vi vòng eo và khối mỡ ở bụng tăng lên vào khoảng thời gian mãn kinh và sau mãn kinh.
Vì vậy, có, nó rất phổ biến và có thể do sự kết hợp của lão hóa, giảm hoạt động thể chất và thay đổi trong hồ sơ hormone của bạn. Tuyến giáp hoạt động kém, thường gặp ở phụ nữ ở giữa cuộc sống và hơn thế nữa, cũng có thể là nguyên nhân gây tăng cân; bác sĩ của bạn có thể đánh giá xem đây có phải là vấn đề đối với bạn với xét nghiệm máu đơn giản hay không. Ngoài việc kiểm tra mức độ tuyến giáp của bạn, tôi khuyên bạn nên tăng cường hoạt động thể chất và rèn luyện sức khỏe; tập luyện sức mạnh ít nhất 20 phút 2 đến 3 lần một tuần để xây dựng khối lượng cơ và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Và thực tế bạn có thể phải giảm lượng calo để tránh tăng cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh ngay bây giờ. Như tôi đã nói trước đây, tăng cân là một vấn đề phổ biến đối với phụ nữ sau khi mãn kinh, và nó thường mất một sự kết hợp của những thay đổi để có được nơi bạn muốn trở lại.
Tìm hiểu thêm trong Trung tâm Men mãn kinh hàng ngày.
