Bệnh Alzheimer là dạng bệnh mất trí phổ biến nhất.
Tuổi già là yếu tố nguy cơ lớn nhất cho chứng mất trí. Nhưng có những yếu tố nguy cơ, chẳng hạn như hút thuốc và uống quá nhiều, bạn có thể kiểm soát.
Tuổi là yếu tố nguy cơ lớn nhất cho chứng mất trí. Một khi bạn đạt đến tuổi 65, nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer sẽ tăng gấp đôi sau mỗi năm năm, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Bạn không thể giữ lại đồng hồ, nhưng có nhiều thứ khác bạn có thể làm để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh khi bạn già đi.
Suy thoái tế bào não - giống như trong bệnh Alzheimer - là yếu tố then chốt trong sự phát triển của Mất trí nhớ ở hầu hết mọi người, nhưng những thay đổi trong các mạch máu nhỏ có trách nhiệm cung cấp não với oxy và glucose cũng rất quan trọng, theo Mustafa Husain, MD, phó chủ tịch khoa tâm thần và khoa học hành vi và trưởng khoa lão khoa tại trường Đại học Duke Y học ở Durham, Bắc Carolina. Tiến sĩ Husain nói: “Hầu hết những thay đổi nhỏ mạch máu có thể liên quan đến các yếu tố nguy cơ y tế mạn tính, có thể giải quyết được”, “Rất nhiều những gì áp dụng cho công tác phòng chống và thói quen lành mạnh nói chung cũng được áp dụng cho phòng ngừa chứng mất trí”. Gisele Wolf-Klein, MD, giáo sư y khoa tại trường y khoa Hofstra và giám đốc giáo dục lão khoa cho hệ thống y tế North Shore-LIJ ở New York.
Dưới đây là tám điều kiện có thể điều trị và đôi khi có thể phòng ngừa, sức khỏe và các yếu tố nguy cơ có thể làm tăng nguy cơ mất trí nhớ của bạn, và bạn có thể làm gì với chúng.
1. Các chuyên gia về não lão hóa giờ đây đồng ý rằng trong khi bệnh Alzheimer là dạng bệnh mất trí nhớ phổ biến nhất - hiện tại có năm triệu người mắc bệnh ở Hoa Kỳ - bệnh tim và mạch máu có thể đẩy nhanh sự phát triển của bệnh Alzheimer
"Tối ưu hóa sức khỏe tim mạch là quan trọng để ngăn ngừa các biến cố mạch máu như đau tim và đột quỵ, mà còn để duy trì sức khỏe não tối ưu và giảm sự suy giảm nhận thức", Deborah Levine, MD, một nhà sinh học và thần kinh học tại Đại học Michigan ở Ann cho biết. Các bước bạn có thể thực hiện để bảo vệ bộ não - và trái tim của bạn - bao gồm:
giữ huyết áp của bạn dưới sự kiểm soát hoạt động thể chất
ăn một chế độ ăn Địa Trung Hải phong phú với hoa quả, rau, quả hạch, các loại dầu lành mạnh và protein nạc, đồng thời hạn chế thịt đỏ
Một nghiên cứu cho thấy những người gần gũi hơn với chế độ ăn Địa Trung Hải - được biết đến là kiểu ăn uống lành mạnh nhất - chậm hơn Bạn không cần phải ném mình vào một chế độ luyện tập vất vả để ngăn chặn bệnh mất trí nhớ - các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần đi bộ hơn một vài khối mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, theo Tiến sĩ Wolf-Klein.
- Và trong khi vẫn giữ huyết áp dưới sự kiểm soát là điều quan trọng, thì việc điều trị huyết áp cao cũng có thể nguy hại như việc thực hiện nó, theo Tiến sĩ Levine. Khi huyết áp quá thấp, bà giải thích, cơ thể chúng ta khó cung cấp máu cho não hơn.
- 2. Bệnh tiểu đường.
- Những người trung niên mắc bệnh tiểu đường có chức năng tâm thần suy giảm dần theo thời gian so với những người không mắc bệnh tiểu đường. Việc kiểm soát lượng đường trong máu càng tồi tệ, sự sụt giảm khả năng tâm thần càng mạnh, theo một nghiên cứu lớn năm 2014 được công bố trên Biên niên sử nội khoa.
Vì vậy, nếu bạn bị tiểu đường, hãy giữ cho lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát tốt trong thời gian dài và tập thể dục - và thuốc nếu bạn cần - là điều cần thiết để duy trì sức khỏe của não.
LIÊN QUAN: 11 Dấu hiệu sớm của chứng mất trí
Nhưng vì đường đốt nhiên liệu cho não, việc điều trị bệnh tiểu đường cũng có thể gây hại. Levine cho biết: “Nghiên cứu cho thấy rằng các cơn huyết áp thấp và đường thấp do điều trị cao huyết áp và tiểu đường có liên quan đáng kể với sự suy giảm nhận thức, đặc biệt là ở người cao tuổi, và trong các giai đoạn hạ đường huyết làm tăng nguy cơ phát triển chứng mất trí.
3. Trầm cảm Trầm cảm và mất trí nhớ có một mối quan hệ gắn bó phức tạp. Bệnh trầm cảm có thể là dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer, trong khi các triệu chứng trầm cảm như thờ ơ và khó tập trung có thể bắt chước chứng mất trí.
Những người bị trầm cảm thường rút khỏi tiếp xúc xã hội, có thể đẩy nhanh sự suy giảm tinh thần. "Sự cô lập đó là kết quả của trầm cảm có thể rất bất lợi cho sức khỏe của bộ não," cô nói.
Thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng trầm cảm tăng gấp đôi nguy cơ mất trí nhớ. Bị trầm cảm và bị đột quỵ làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ nhiều hơn năm lần. Hơn nữa, những người bị trầm cảm có chẩn đoán huyết áp cao mới có nguy cơ mắc bệnh mất trí gấp ba lần.
May thay, nhiều thứ khiến trầm cảm ở vịnh - giao tiếp với bạn bè và gia đình, theo đuổi sở thích và thể chất hoạt động - cũng giúp giữ chức năng tinh thần sắc nét, Tiến sĩ Husain nói.
4. Chấn thương đầu. Trẻ em không phải là người duy nhất nên bảo vệ bộ não của mình bằng cách đội mũ bảo hiểm trong khi đi xe đạp, trượt tuyết hoặc tham gia các hoạt động mạo hiểm khác. Chấn thương đầu có thể thậm chí còn nguy hiểm hơn đối với người lớn tuổi, một nghiên cứu năm 2014 trong JAMA Neurology cho thấy. Những người từ 55 tuổi trở lên bị chấn thương não sau chấn thương đã tăng nguy cơ phát triển chứng mất trí, trong khi ngay cả tổn thương não nhẹ cũng làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ ở nhóm 65 tuổi.
Nhưng cũng có bằng chứng cho thấy dự trữ nhận thức. sức mạnh tinh thần và tính linh hoạt - giúp bảo vệ con người khỏi suy giảm tinh thần tăng tốc sau chấn thương não. Chỉ số IQ cao hơn, trình độ học vấn và nghề nghiệp cao hơn, sự tham gia vào các hoạt động giải trí và các mạng xã hội mạnh mẽ có thể giúp xây dựng dự trữ nhận thức, theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Columbia
5. Các vấn đề về giấc ngủ
Nghỉ ngơi đầy đủ là một thách thức đối với nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là khi chúng ta già đi, nhưng bằng chứng cho thấy điều quan trọng là duy trì một bộ não khỏe mạnh. Và giấc ngủ rối loạn thở - trong đó một người thức dậy nhiều lần trong đêm, thở hổn hển - có thể đặc biệt có hại cho chức năng nhận thức. Một số nghiên cứu đã liên kết tình trạng này, còn được gọi là ngưng thở khi ngủ, ở những người lớn tuổi bị suy giảm trí tuệ.
Các nghiên cứu khác cho thấy não đã rửa sạch các protein độc hại và các chất thải có khả năng gây hại khác trong giấc ngủ. Các nhà điều tra lần đầu tiên báo cáo về cơ chế làm sạch này - mà họ gọi là hệ thống glymphatic - ở chuột. Trong khi nó khó khăn hơn trong não người, tiếp tục nghiên cứu bởi các nhà điều tra này cho thấy rằng mọi người có một hệ thống ống nước tương tự như xả chất thải não trong khi chúng ta ngủ - một lý do khác để nhắm đến một đêm ngon giấc. 6. Cuộc sống giữa béo phì
.
Các nghiên cứu về mối quan hệ giữa béo phì và chức năng nhận thức đã có kết quả khác nhau, nhưng có bằng chứng cho thấy trọng lượng dư thừa có thể làm tăng nguy cơ suy giảm tinh thần trong tương lai. Một nghiên cứu năm 2014 ở hơn 4.000 cặp sinh đôi cho thấy béo phì ở một người bốn mươi đã tăng gấp bốn lần nguy cơ sa sút trí tuệ trong tương lai, trong khi thừa cân gần gấp đôi. Một nghiên cứu khác cho thấy những người béo phì và có những bất thường về trao đổi chất ngay từ đầu nghiên cứu, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc cholesterol cao, có sự suy giảm mạnh nhất trong chức năng nhận thức. “Có bằng chứng cho thấy béo phì, thừa cân, có thể dẫn đến Wolf-Klein cho biết, tăng cơ hội phát triển chứng mất trí. "Chúng tôi phải liên tục nhắc nhở bản thân và con cái của chúng tôi rằng kiểm soát trọng lượng tốt chắc chắn là một cách tiếp cận tốt để cuộc sống tốt hơn … và giảm thiểu khả năng của rất nhiều điều kiện mãn tính, bao gồm mất trí nhớ."
7. Hút thuốc lá
Nếu bạn hút thuốc lá, bạn có nguy cơ phát triển chứng mất trí cao hơn 30%, theo phân tích của 37 nghiên cứu khác nhau, trong đó có gần một triệu người. Việc xem xét nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng bạn càng hút thuốc, nguy cơ càng cao. Nhưng đây là tin tốt: nghiên cứu này cũng cho thấy rằng nếu bạn bỏ thuốc lá, nguy cơ sa sút trí tuệ của bạn giống như bạn chưa bao giờ hút thuốc. 8. Tiêu thụ rượu nặng Hầu hết các nghiên cứu đã không tìm thấy mối quan hệ giữa mức tiêu thụ rượu từ nhẹ đến trung bình - thường được định nghĩa là uống một ngày cho phụ nữ và hai lần mỗi ngày đối với nam giới - và chứng mất trí. Một số thậm chí còn cho rằng uống rượu nhẹ có thể bảo vệ não bộ. Tuy nhiên, uống rượu nặng và uống say có liên quan đến đột quỵ và mất trí nhớ. Trong thực tế, những người báo cáo tiêu thụ hơn năm chai bia trong một lần ngồi, hoặc một chai rượu vang, ở giữa cuộc sống là ba lần có khả năng là những người uống không say rượu có chứng mất trí ở tuổi 65.
