Mục lục:
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin Diabetes
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày.
Thực hiện một số thay đổi lối sống có lẽ là trong danh sách "việc cần làm" của bạn để cải thiện bệnh tiểu đường loại 2 của bạn và để giữ cho lượng đường trong máu của bạn trong phạm vi mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, thay đổi - dù lớn hay nhỏ - thường khó thực hiện và thậm chí khó khăn hơn để duy trì.
Một giải pháp: Đặt mục tiêu cho bản thân và phác thảo các bước bạn sẽ thực hiện để đạt được chúng, Amy Walters, PhD, giám đốc Dịch vụ Y tế Hành vi tại Trung tâm Bệnh tiểu đường Humphreys St. Luke ở Boise, Idaho. Emily Jones, RD, CDE, thuộc Chương trình Giáo dục Tiểu đường của Đại học Michigan, cho thấy mục tiêu của bạn càng tốt và cụ thể hơn.
Để có cơ hội thành công nhất, hãy đặt mục tiêu SMART - cụ thể, có thể đo lường, đạt được, có liên quan và kịp thời
Bắt đầu bằng cách suy nghĩ về những gì quan trọng nhất đối với bạn. Mục tiêu và mức độ ưu tiên tiểu đường loại 2 của bạn phải phù hợp. Ví dụ, bạn có thể muốn giảm cân để kiểm soát tốt hơn bệnh tiểu đường của bạn mà còn để theo kịp với con cái hoặc cháu của bạn. Walters nói rằng bạn càng đầu tư nhiều hơn vào việc đạt được mục tiêu của mình, bạn càng có nhiều khả năng đạt được mục tiêu đó.
Điều quan trọng là phải tập trung vào sự tích cực hơn là tiêu cực. Một ví dụ tốt: Thay vì ở trên thực tế là bạn cần phải giảm 50 cân Anh, hãy cân nhắc ý tưởng rằng ngay cả một sự giảm cân nhỏ, chỉ từ 5 đến 10 pound, có thể tạo nên sự khác biệt lớn.
7 bước để đặt mục tiêu
Alyssa Gallagher, RD, LD, CDE, một nhà giáo dục đái tháo đường được chứng nhận tại Trung tâm Bệnh tiểu đường Humphreys St. Luke, cho biết:
Hãy xem xét các rào cản tiềm năng để đạt được mục tiêu của bạn. ở Boise, ID. Sau đó, tìm cách để làm việc xung quanh họ. Nếu mục tiêu của bạn là tập thể dục, nhưng bạn biết điều đó là khó khăn vì lịch trình của bạn được đóng gói với các cam kết công việc và gia đình, hãy suy nghĩ một số ý tưởng. Ví dụ, chỉ định một vài ngày trong tuần, nơi bạn có thể thức dậy sớm và đi bộ 15 hoặc 20 phút trước khi chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng. "Lập kế hoạch tập thể dục của bạn như bạn sẽ một nha sĩ hoặc hẹn của bác sĩ cũng có thể giúp bạn phù hợp với nó vào ngày của bạn," Gallagher nói. Hãy cụ thể.
Thay vì nói, "Tôi sẽ ăn lành mạnh," “Tôi sẽ ăn ít nhất bốn khẩu phần trái cây và rau quả mỗi ngày trong hai tuần tới.” “Đó là một mục tiêu rất cụ thể có thể đo lường được và thực tế,” Jones nói. Chia nó ra.
Không nên cố gắng làm tất cả cùng một lúc, thay vì đặt 50 pound làm mục tiêu giảm cân của bạn, làm cho nó từ 5 đến 10 pound một lần, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến cáo. Gallie sẽ nói thêm rằng bạn sẽ muốn thêm các mục tiêu mới. Hãy thực tế.
Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục, bạn sẽ không chạy marathon ngay lập tức, thay vào đó là kế hoạch đi bộ 10 đến 30 phút hai lần một tuần và làm việc ít nhất 45 phút đến một giờ đi bộ nhanh nhất trong hầu hết các ngày trong tuần. Lên kế hoạch thưởng.
Điều quan trọng là phải thừa nhận những thành công của bạn trên đường đi, Jones s Cô ấy gợi ý cho mình những kudo cho những thành tựu của bạn. ”Sẽ tốt hơn nếu phần thưởng của bạn không liên quan đến thực phẩm, Gallagher nói thêm. Thay vào đó, hãy tự thưởng cho mình một bộ phim, một đôi giày mới, làm móng tay, hoặc một hoạt động khác mà bạn thích. Xem lại tiến bộ của bạn
Bạn thường xuyên đánh giá tiến trình của bạn sẽ phụ thuộc vào bạn và mục tiêu của bạn như thế nào, Jones nói. "Nhưng nếu bạn đã đặt mục tiêu SMART, nó sẽ dễ dàng để đo lường sự tiến bộ của bạn." Cho phép thất bại.
Thay đổi là một quá trình, "Walters nói." Hầu hết mọi người mong đợi họ sẽ tiến bộ thẳng tiến lên, nhưng đó là chứ không phải những gì chúng ta thấy. ”Thay vào đó, hầu như tất cả mọi người đều không được theo dõi, điều quan trọng là không tập trung vào những thất bại của bạn, cô nói Khi bạn thất bại, hãy nhận ra rằng bạn sẽ mắc lỗi - và tiến lên phía trước.Ngoài ra, suy nghĩ về những gì có thể đã khiến bạn rơi khỏi toa xe - và sử dụng thông tin đó để ngăn chặn nó xảy ra trong thời gian tới, Walters gợi ý. Ví dụ, nếu một tình huống căng thẳng khiến bạn lạc lối khỏi kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn, hãy tìm cách giảm bớt căng thẳng trong tương lai. Đặt mục tiêu của bạn hoạt động cho bạn
Thiết lập mục tiêu cụ thể, đạt được là chìa khóa. Sử dụng những ví dụ này để giúp bạn hình thành thiết lập mục tiêu cá nhân của riêng bạn.
Quá mơ hồ:
"Tôi sẽ kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên hơn."
Tốt hơn: để kiểm tra lượng đường trong máu của tôi trước tiên vào buổi sáng. Một khi tôi làm điều đó trong một tuần, tôi sẽ thêm một thử nghiệm thứ hai mỗi ngày cho đến khi tôi đạt được mục tiêu dài hạn của tôi ba lần một ngày, ”hoặc nhiều lần bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng.
Quá mơ hồ: “ Tôi sẽ ăn ít carbs hơn. ”
Tốt hơn: “ Tôi sẽ nhắm tới 45 đến 60 gram carbs mỗi bữa ăn. ”Đó là số tiền được khuyến cáo bởi ADA, mặc dù mục tiêu cá nhân của bạn có thể khác. Tất nhiên, để đạt được mục tiêu của bạn, trước tiên bạn sẽ cần phải tìm hiểu có bao nhiêu carb trong thực phẩm bạn ăn, và bạn sẽ cần đọc nhãn.
Quá mơ hồ: "Tôi muốn giảm cân. "
Tốt hơn: " Tôi muốn giảm 10 cân Anh trong sáu tháng tới. "Làm việc với chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu các chiến lược giảm cân tốt nhất.
" Bạn càng cụ thể hơn ", Walters nói , "dễ dàng hơn để đạt được mục tiêu của bạn và giữ cho mình có trách nhiệm."
