Câu trả lời ngắn cho câu hỏi của bạn là có - nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc áp dụng một lối sống lành mạnh có thể làm giảm huyết áp. Tuy nhiên, tiền sử đột quỵ - hoặc bệnh tim hoặc tăng huyết áp được chẩn đoán (140/90 mmHg hoặc cao hơn) - có nghĩa là bạn có thể cần dùng thuốc cùng với việc thay đổi lối sống để đạt được mức huyết áp khỏe mạnh.
Dưới đây là một số các chiến lược thông minh để kết hợp vào cuộc sống của bạn:
- Xem trọng lượng của bạn. Giảm cân nếu bạn thừa cân và duy trì cân nặng nếu nó đã bình thường. Để xác định xem bạn có cân nặng lý tưởng hay không, hãy sử dụng máy tính BMI của Everyday Health.
- Di chuyển. Cố gắng thực hiện 30 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, vào hầu hết các ngày trong tuần - và tốt nhất là mỗi ngày. (Nhưng luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.)
- Thực hiện theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít chất béo, và giảm lượng chất béo tổng và bão hòa của bạn.
- Giảm lượng natri ăn vào ít hơn 2.300 mg (hoặc ít hơn một thìa cà phê muối) ) mỗi ngày. Hãy thử thay thế muối với các gia vị khác, chẳng hạn như tiêu, tỏi và giấm.
- Xem những gì bạn uống. Đối với nam giới, hãy hạn chế uống rượu của bạn với hai ly hoặc ít hơn mỗi ngày. Phụ nữ nên giữ nó cho một thức uống hoặc ít hơn mỗi ngày. Một thức uống tương đương với 12 ounce bia, năm ounce rượu vang, và 1,5 ounce rượu chống cháy.
- Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc lá và tránh tiếp xúc với khói thuốc.
Cuối cùng, điều quan trọng là phải biết máu của bạn áp lực, vì vậy hãy kiểm tra thường xuyên. Và nếu bác sĩ kê đơn thuốc huyết áp, hãy luôn luôn uống theo chỉ dẫn.
