Không có gì lạ khi tại sao stress lại phổ biến ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Năng lượng tinh thần cần thiết để quản lý tình trạng có thể cảm thấy như một hành động cân bằng vô hình, với một chu kỳ không bao giờ kết thúc ăn uống đúng cách, thử nghiệm, tập thể dục và lấy thuốc.
“Những người mắc bệnh tiểu đường có thể cảm thấy khó khăn khi nhận bệnh và cách điều trị nó, ”Betul Hatipoglu, MD, một nhà nội tiết tại Bệnh viện Cleveland nói. "Nó không phải là một tải dễ dàng để thực hiện trên vai của bạn mỗi ngày, nhưng bạn phải tìm một cách để nhìn vào nó từ một góc độ khác nhau và nâng tải của bạn."
Chánh niệm, hoặc tập trung cao vào thời điểm hiện tại,
Trong một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Chăm sóc bệnh tiểu đường , liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT) được so sánh với liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và không can thiệp điều trị điều trị bệnh nhân tiểu đường và các triệu chứng trầm cảm. Các nhà nghiên cứu nhận thấy MBCT và CBT có tác động tích cực đáng kể đến lo âu, hạnh phúc và bệnh tiểu đường.
Tại sao stress là chìa khóa để kiểm soát bệnh tiểu đường
Căng thẳng không tốt cho sức khỏe của bất kỳ ai, nhưng đó là mối đe dọa lớn hơn đối với người bị bệnh tiểu đường. Căng thẳng ngắn hạn có thể trực tiếp làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường bằng cách tăng lượng đường trong máu.
"Tôi không thể nói cho bạn biết bao nhiêu lần trong 22 năm thực hành y tế mà tôi đã tìm ra rằng bệnh nhân đang trải qua một vụ ly dị chỉ bằng nhìn vào hemoglobin A1c của họ, ”Tiến sĩ Hatipoglu nói.
Khi một người cảm thấy căng thẳng về cảm xúc, cơ thể giải phóng các hormon như là một phần của sự phòng thủ tự nhiên chống lại nguy hiểm. Các hormon này làm tăng huyết áp, nhịp tim và thậm chí là lượng đường trong máu, theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. như cortisol, để đi lên, ”Hatipoglu giải thích. “Những hormon đó chống lại sự căng thẳng bằng cách tăng lượng đường trong máu.”
Ở những người không bị tiểu đường, insulin nội tiết tố được giải phóng để đường có thể được sử dụng làm năng lượng. Nhưng kể từ khi những người bị bệnh tiểu đường đã có một thời gian khó khăn kiểm soát lượng đường trong máu cao, hormone căng thẳng dư thừa có thể tạm thời làm trầm trọng thêm vấn đề. Hơn nữa, ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, căng thẳng có thể ngăn chặn sự giải phóng insulin trong cơ thể, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA).
TỪ NHÀ TÀI TRỢ CỦA CHÚNG TÔI
Đốt cháy tình cảm trong bệnh tiểu đường
Căng thẳng lâu dài liên quan đến việc kiểm soát bệnh tiểu đường cũng có thể góp phần gây trầm cảm. Trong thực tế, những người bị bệnh tiểu đường có khả năng bị trầm cảm gấp đôi so với những người không mắc bệnh này, theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia. Căng thẳng và trầm cảm liên tục, đến lượt nó, có thể làm cho việc tung hứng các nhu cầu điều trị bệnh tiểu đường trở nên khó khăn hơn; Ví dụ, có thể khó tìm ra ý chí để tập thể dục hoặc lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
“Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến việc tuân thủ các biện pháp lối sống, uống thuốc theo quy định và [tránh] Sethu Reddy, MD, trưởng khoa tiểu đường dành cho người lớn tại Trung tâm tiểu đường Joslin ở Boston.
Phá vỡ chu kỳ căng thẳng-tiểu đường với sự chánh niệm
Chánh niệm đề cập đến một tập hợp các thực hành giúp hãy chú ý đến khoảnh khắc hiện tại - cho dù bằng cách chú ý đến cơ thể, hơi thở của bạn, hoặc đơn giản là sự tồn tại của bạn. Thái độ chấp nhận, không chấp nhận là chìa khóa để thực hành.
“Nhiều người mắc bệnh tiểu đường cảm thấy khó khăn khi không phán xét bản thân dựa trên số lượng đường trong máu của họ”, Kara Harrington, tiến sĩ, một nhà tâm lý học và nghiên cứu tại Joslin Diabetes Center nói. "Nếu những con số không nằm trong phạm vi, điều đó làm cho chúng cảm thấy xấu, và chúng dừng quay sang đồng hồ."
Chánh niệm không hoạt động bằng cách loại bỏ cảm giác tội lỗi, xấu hổ hay trầm cảm mà bằng cách hướng dẫn mọi người làm việc họ cần làm để cảm thấy tốt hơn - hoặc bằng cách đẩy qua một buổi tập luyện, lấy thêm một miếng bánh hoặc kiểm tra lượng đường trong máu mặc dù họ đang có tâm trạng xấu.
Ngoài việc giúp những người mắc bệnh tiểu đường học cách
Trong vài thập kỷ qua, các chuyên gia về bệnh tiểu đường ngày càng chấp nhận các kỹ thuật chánh niệm và thiền định để giúp chống lại căng thẳng và các vấn đề khác của sức khỏe tình cảm. Năm 1979, một chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm đã được phát triển tại Trung tâm Y khoa Đại học Massachusetts ở Worcester và từ từ lan rộng đến các bệnh viện trên toàn quốc. Hôm nay, các trung tâm bệnh tiểu đường hàng đầu thuê các nhà tâm lý học và cố vấn để giúp mọi người giải quyết các tác động về cảm xúc và thể chất của bệnh tiểu đường.
Thực hành chánh niệm tại nhà
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về chánh niệm và thiền định. các lớp thiền, ứng dụng thử, các khóa học trực tuyến và thậm chí cả các video trên YouTube.
Bạn cũng có thể bắt đầu với một trong các bài tập chánh niệm này:
Hơi thở cơ hoành.
- Ngồi thoải mái hoặc nằm xuống đầu bạn. cong. Đặt bàn tay của bạn trên cơ hoành của bạn - ngay bên dưới lồng xương sườn của bạn. Hít vào từ từ qua mũi, làm đầy phổi với không khí từ dưới lên để tay bạn mọc lên trước ngực trên. Thở ra nhanh qua miệng, để tay rơi xuống khi cơ bụng co thắt lại. Ăn uống chánh niệm.
- Trong bữa ăn, hạn chế sự xao lãng như TV hoặc radio. Tập trung sự chú ý của bạn vào thời điểm nào, tại sao và cách ăn. Chú ý đến ý định của bạn - cho dù thưởng thức một món ăn hoặc cảm thấy khỏe mạnh - trong khi bạn từ từ nhai thức ăn của bạn. Quét cơ thể.
- Nằm xuống nhắm mắt lại và suy nghĩ chăm chú về từng phần cơ thể. Bắt đầu ở chân của bạn và từ từ làm việc theo cách của bạn lên, di chuyển từ ngón chân của bạn để đầu của bạn. Hình dung máu chảy qua cơ thể bạn. Tập trung vào những khu vực bạn giữ sức căng, và cố gắng thư giãn chúng.
