Mục lục:
Năm mới, cùng độ phân giải cũ. Nếu năm 2014 đánh dấu sự bắt đầu của một năm giảm cân đã cố gắng khác cho bạn, hãy đặt mình thành công và tìm hiểu cách đặt đúng loại mục tiêu giảm cân. Sau khi tất cả, một lý do tại sao rất nhiều người ăn kiêng từ bỏ nghị quyết của họ nhanh như vậy là vì họ thường có những kỳ vọng không hợp lý để giảm cân.
Điều quan trọng cần nhớ là giảm cân không phức tạp, nhưng giảm cân và giữ chúng mất thời gian và nỗ lực nghiêm túc. Các chương trình giảm cân nhanh và chế độ ăn mốt sẽ cố gắng bán cho bạn ý tưởng rằng họ giữ bí mật để thành công về giảm cân. Trong thực tế, không có bí mật. Giảm cân chỉ là vấn đề đốt cháy nhiều calo hơn bạn uống - và phải mất thời gian và cam kết, hai điều thường thiếu hụt.
"Chế độ ăn kiêng và chế độ ăn kiêng không hoạt động vì chúng không được thiết kế để duy trì trên đường dài, "Kristin Kirkpatrick, RD, một chuyên gia dinh dưỡng tại Cleveland Clinic, nói. "Điều đó có nghĩa là bất kỳ trọng lượng nào bạn mất trong một chế độ ăn mốt có xu hướng trở lại theo thời gian."
Đặt mục tiêu hợp lý để giảm cân
Bạn đã bao giờ có kinh nghiệm gặp gỡ một người bạn và ngạc nhiên trước bao nhiêu cân nặng hay Cô đã mất, chỉ để gặp một người bạn vài tháng sau đó và ngạc nhiên rằng tất cả những cân nặng đó đã quay lại ngay?
"Đó là một trải nghiệm phổ biến bởi vì khi bạn chết đói, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại để tiết kiệm nhiên liệu", Kirkpatrick giải thích . "Cơ thể của bạn đang cố gắng bảo vệ bạn khỏi nạn đói. Một khi bạn bắt đầu ăn bình thường trở lại, bạn có hồi phục trao đổi chất, và cơ thể bạn cố gắng giữ cho lượng calo bạn ăn."
giảm cân với tốc độ khoảng một pound một tuần. Hãy nhớ rằng một pound chất béo là tương đương với khoảng 3.500 calo, và bạn cần phải cắt giảm số tiền đó từ chế độ ăn uống của bạn - hoặc đốt cháy nó thông qua tập thể dục - để mất một pound. "Điều đó có nghĩa là nếu bạn giảm 500 calo mỗi ngày, bạn có thể mất 1 pound một tuần mà không gây sốc cho sự trao đổi chất của bạn", Kirkpatrick nói.
Hạn chế lượng calo của bạn hơn nữa mà không cần giám sát y tế có thể cực kỳ nguy hiểm. Kết quả là giảm cân nhanh hơn vì cơ thể bạn sẽ bắt đầu dự trữ mỡ.
Mất số lượng từng bước
Dựa trên điểm chuẩn một pound mỗi tuần, tạo một kế hoạch xung quanh lối sống hiện tại của bạn. Đừng cố gắng sửa chữa toàn bộ thói quen của bạn từ ngày đầu tiên, và không đặt mục tiêu bạn bị ràng buộc, chẳng hạn như bỏ qua tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn, hoặc dậy sớm để đi tập thể dục mỗi ngày khi bạn biết bạn '
Bây giờ bạn đã biết một số điều nên tránh, đây là một vài điều không thể làm cho thành công về giảm cân lâu dài:
- Chọn một kế hoạch giảm cân bạn có thể gắn bó suốt đời. Hầu hết các kế hoạch tốt đều được cân bằng và hợp lý và bao gồm nhận được hầu hết lượng calo của bạn từ các protein nạc, hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu kế hoạch của bạn bao gồm các bữa ăn đắt tiền hoặc loại bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm, bạn sẽ không thể gắn bó với nó.
- Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. "Một khi bạn có một kế hoạch tốt và một mục tiêu thực tế , nhật ký thực phẩm là một cách hay để giữ cho bản thân bạn thành thật, "Kirkpatrick nói. "Nghiên cứu cho thấy một cuốn nhật ký thực phẩm thực sự hữu ích, ngay cả khi không ai ngoài bạn nhìn thấy nó. Chỉ cần quá trình viết xuống và nhận thức được những gì bạn ăn tạo nên sự khác biệt lớn."
- Tìm một người bạn mất cân. "Nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc chia sẻ mục tiêu giảm cân với một người bạn hỗ trợ hoặc một nhóm bạn bè tạo nên sự khác biệt lớn", cô nói. Luôn ăn sáng.
- "Ý tưởng bắt đầu một ngày của bạn và kéo dài như bạn có thể không ăn không bao giờ làm việc, "Kirkpatrick cảnh báo. "Các nghiên cứu cho thấy điều này thường dẫn đến ăn uống." Thêm vào đó, ăn sáng khởi động sự trao đổi chất của bạn, và cung cấp cho bạn năng lượng cho ngày trước. Ăn cẩn thận
- Đừng ăn để giảm căng thẳng, chú ý đến thức ăn của bạn. Đừng chờ đợi cho đến khi bạn đang đói, ăn chậm, và ngừng ăn trước khi bạn cảm thấy no. Thỉnh thoảng thưởng thức.
- Nếu chế độ ăn của bạn quá hạn chế mà bạn không thể ăn, mục tiêu giảm cân của bạn sẽ là quá khó để giữ. Tránh thái độ "tất cả hoặc không có gì". Giảm cân là một quá trình. Đừng nản chí nếu bạn thỉnh thoảng cám dỗ một lần. "Mẹo cuối cùng của tôi là đối xử với bản thân," Kirkpatrick nói. "Một mục tiêu giảm cân tốt cũng nên bao gồm giảm căng thẳng và tập thể dục. Căng thẳng và không hoạt động cao liên quan chặt chẽ đến béo phì. Đi bộ, thiền định, và một chế độ ăn uống cân bằng bạn có thể gắn bó với cuộc sống phải là mục tiêu của bạn."
Để biết thêm các xu hướng và mẹo về thể chất, chế độ ăn uống và dinh dưỡng, theo dõi @weightloss trên Twitter từ các biên tập viên của @EverydayHealth.
