Mục lục:
Đăng ký nhận bản tin lành mạnh của chúng tôi
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ. đối với tất cả mọi người - nhưng những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) cần ngủ ngon để nghỉ ngơi các cơ phổi của họ và có thể hoạt động vào ngày hôm sau, Joseph M. Ojile, MD, thuộc Viện Clayton Sleep cho biết. Maplewood và Farmington, Missouri, và là chủ tịch của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia. Vấn đề là, khó có thể gật đầu khi bạn thở hổn hển, ho và đau đớn.
Nó có thể trở thành một vòng luẩn quẩn, anh nói. Thêm vào đó, có những lý do khác khiến bạn khó ngủ, bao gồm:
Bạn có thể bị mất ngủ, có thể do các loại thuốc như albuterol hoặc prednisone gây ra, theo National Sleep Foundation.
- Bạn cố gắng ngủ lên; Mặc dù nó có thể dễ thở hơn ở vị trí này, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn.
- Khi bạn nằm phẳng, lượng oxy trong máu của bạn giảm đi do thở chậm, E. Neil Schachter, MD , một chuyên gia về phổi và chuyên gia về thuốc ngủ tại Bệnh viện Mount Sinai ở thành phố New York. Ngoài ra, một số phế nang, túi khí trong phổi giúp di chuyển oxy vào máu, cũng đi ngủ, và bỏ việc sử dụng, theo Trung tâm Y tế Đại học California San Francisco. Hiện tượng này “xảy ra ở mức độ nào đó ở tất cả mọi người, nhưng mức độ và hậu quả là lớn hơn” nếu bạn có COPD, Schachter nói.
- Bạn có lo âu hoặc trầm cảm, có thể xảy ra ở những người có bệnh mãn tính. cũng có thể có ngưng thở khi ngủ không được chẩn đoán, một tình trạng mà bạn ngừng hoặc gần như ngừng thở nhiều lần suốt đêm.
- Mẹo giấc ngủ cho người bị COPD
- Tin vui: Có nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Dưới đây là những gì bạn có thể làm nếu bạn bị COPD:
Điều chỉnh tư thế ngủ của bạn.
Ngủ ở vị trí hơi thẳng đứng sẽ làm giảm căng thẳng phổi của bạn, MeiLan King Han, MD, phát ngôn viên của Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, nói. một phó giáo sư về y học nội bộ trong việc phân chia thuốc chăm sóc phổi và quan trọng tại Đại học Michigan Health System, và giám đốc Phòng khám Hô hấp của Phụ nữ. Có đầu hơi cao hơn cũng giúp ngăn ngừa trào ngược axit từ đánh thức bạn dậy vào ban đêm. Còn được gọi là bệnh trào ngược dạ dày thực quản, hoặc GERD, tình trạng này, trong đó axit dạ dày trào ngược vào thực quản của bạn, là một vấn đề thường gặp đối với những người bị COPD. (Không ngủ ở phía bên trái của bạn cũng có thể giúp ngăn ngừa trào ngược axit, theo đánh giá được công bố trên
Tạp chí Quốc tế về Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính vào tháng 9 năm 2015.) Tránh ngủ trong ngày. > Bạn không thể chống lại cơn buồn ngủ ban ngày bằng cách ngủ trưa - bạn phải tìm ra gây ra
cơn buồn ngủ của bạn, Martha Cortés, DDS, một chuyên gia y học về giấc ngủ sinh học và người sáng lập Sleep Fitness, một chi nhánh của Cortés Advanced Dentistry tại thành phố New York. Nếu bạn phải ngủ, hãy giữ nó ngắn - không quá 20 phút, cô ấy nói. Đuổi đồ điện tử từ phòng ngủ. Ánh sáng phát ra từ máy tính xách tay, máy tính bảng, điện thoại di động và người đọc điện tử có thể khiến bạn tỉnh táo. Cortés nói. Hãy di chuyển. “
Tập thể dục là thứ giúp cải thiện COPD nói chung,” Tiến sĩ Schachter nói. "Nó cải thiện sức chịu đựng của bạn để bạn có thể làm nhiều hơn trong ngày, và nếu bạn làm nhiều hơn trong ngày, bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm." Thiết lập thói quen ngủ.
Đi ngủ và thức dậy lúc đồng thời mỗi ngày - ngay cả vào cuối tuần - có thể giúp đồng bộ nhịp sinh học của bạn (khoảng 24 đến 25 giờ) với lịch trình của Mẹ Thiên nhiên, nói Cortés. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng liệu pháp oxy.
Nếu mức độ bão hòa oxy của bạn thấp, bác sĩ có thể kê toa oxy cho bạn sử dụng vào ban đêm. "Nếu bạn cần nó, điều quan trọng là bạn được kê toa oxy về đêm," Schachter nói. Giữ cho phòng ngủ của bạn ngủ.
Điều đó có nghĩa là không xem TV hoặc trả lời email trên giường. Mục đích: để rèn luyện bản thân để ngủ khi bạn đang nằm trên giường. Giữ cho căn phòng yên tĩnh, tối và mát mẻ cũng giúp bạn gật đầu. Được kiểm tra cơn ngưng thở khi ngủ.
Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu và triệu chứng của ngưng thở khi ngủ - ví dụ, bạn đời giường của bạn nhận thấy rằng bạn ' tái ngáy rất nhiều - hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc lên lịch kiểm tra. Ngưng thở khi ngủ và COPD thường chồng chéo lên nhau, theo COPD Foundation. Xem lại thuốc của bạn.
Hãy nói chuyện với bác sĩ về tất cả các loại thuốc bạn dùng và hỏi xem có ai trong số đó khiến bạn mất ngủ hay không. Bạn có thể điều chỉnh thời gian bạn sử dụng chúng để ngăn chúng giữ cho bạn tỉnh táo vào ban đêm, Schachter nói. Ngoài ra, cơn đau rất gây rối cho giấc ngủ, bác sĩ Ojile nói, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về cách kiểm soát cơn đau của bạn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch của bạn có thể yếu đi, tăng nguy cơ nhiễm trùng, Ojile nói. Điều quan trọng là bạn giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn.
