Cách quản lý cả bệnh tiểu đường và sức khỏe tim mạch

Mục lục:

Đừng bỏ lỡ điều này
1. Tập thể dục luôn được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những người mắc bệnh tiểu đường, Micah J. Eimer, một bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại Viện tim mạch Bluhm ở Tây Bắc Y Dược Chicago, cho biết. điều này, tập trung chính nên tập thể dục aerobic - như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, hoặc bơi lội - vì nó làm tăng nhịp tim và giúp tim phát triển mạnh hơn, trong khi lưu lượng máu tăng lên làm cho mạch máu của bạn khỏe mạnh hơn. , Tiến sĩ Eimer nói, “Tôi là một người tin tưởng lớn vào giá trị của huấn luyện kháng chiến,” vì cơ bắp là người tiêu thụ chính glucose (đường) trong cơ thể. Tuy nhiên, ông cho biết, các lợi ích về tim mạch và hạ đường huyết của việc huấn luyện kháng thuốc ít được xác định bởi các nghiên cứu so với các nghiên cứu hiếu khí.
3. Cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh
Trong khi nguy cơ ung thư phổi được biết rõ hơn, hút thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. thành mạch máu và tăng sự tích tụ mảng bám.
6. Căng thẳng được biết là làm tăng lượng đường trong máu, Feldman nói, mà nhiều người tìm thấy trực tiếp khi thực hiện kiểm tra định kỳ trong ngày.
7. Ngủ nhiều
Diabetes Care
"Trầm cảm có thể làm cho người ta khó duy trì một lối sống lành mạnh và tuân theo các phương pháp điều trị được đề nghị" cho cả bệnh tiểu đường và sức khỏe tim mạch, Feldman nói. “Vậy đó là một thứ khác cần được kiểm tra.”

Getty Images

Đừng bỏ lỡ điều này

Cách nói chuyện với bác sĩ của bạn về nguy cơ biến chứng tiểu đường

Lên gần: Quản lý bệnh tiểu đường và tim Bệnh

Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, rất có thể bạn đã được kể nhiều lần như thế nào điều quan trọng là kiểm soát lượng đường trong máu và tránh các biến chứng tiềm ẩn của bệnh tiểu đường - như bệnh thận, vấn đề về thị lực, rối loạn chức năng thần kinh và bệnh tim.

Nhưng nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, hãy kiểm soát tình trạng của bạn không chỉ là lượng đường trong máu của bạn. Bệnh tiểu đường loại 2 có liên quan đến nhiều vấn đề trao đổi chất khác, bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao, béo phì và béo phì.

Điều này có nghĩa là kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ mắc bệnh tim chúng có liên quan chặt chẽ. Và với một số ngoại lệ, lựa chọn lành mạnh cho bệnh tiểu đường có nghĩa là lựa chọn lành mạnh cho tim và ngược lại.

Dưới đây là tám cách để bạn có thể kiểm soát bệnh tiểu đường và cải thiện sức khỏe tim mạch, và tại sao các chuyên gia tin rằng có lợi cho cả hai.

1. Tập thể dục luôn được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những người mắc bệnh tiểu đường, Micah J. Eimer, một bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại Viện tim mạch Bluhm ở Tây Bắc Y Dược Chicago, cho biết. điều này, tập trung chính nên tập thể dục aerobic - như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, hoặc bơi lội - vì nó làm tăng nhịp tim và giúp tim phát triển mạnh hơn, trong khi lưu lượng máu tăng lên làm cho mạch máu của bạn khỏe mạnh hơn. , Tiến sĩ Eimer nói, “Tôi là một người tin tưởng lớn vào giá trị của huấn luyện kháng chiến,” vì cơ bắp là người tiêu thụ chính glucose (đường) trong cơ thể. Tuy nhiên, ông cho biết, các lợi ích về tim mạch và hạ đường huyết của việc huấn luyện kháng thuốc ít được xác định bởi các nghiên cứu so với các nghiên cứu hiếu khí.

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) lưu ý rằng hoạt động thể chất giúp họ sử dụng hormon để hấp thu glucose hiệu quả hơn.

ADA khuyến cáo kết hợp các bài tập về tim mạch và kháng thuốc - lý tưởng là mỗi ngày - đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nó cũng nhấn mạnh sự cần thiết phải giảm thiểu thời gian ít vận động và chia nhỏ thời gian ngồi dài với các hoạt động ngắn.

Nếu bạn không chắc chắn bạn sẽ nhận được bao nhiêu hoạt động, bác sĩ có thể đề nghị gặp một huấn luyện viên cá nhân hoặc bạn có thể có lợi khi nhìn thấy một nhà sinh lý học có thể viết cho bạn một "toa thuốc" cho một chương trình hoạt động, Ann Feldman, MS, RD, một nhà giáo dục về dinh dưỡng và tiểu đường tại Trung tâm Tiểu đường Joslin ở Boston cho biết. Feldman nói rằng, lượng chất béo và carbohydrate của bạn là rất quan trọng trong việc quản lý cả bệnh tiểu đường và bệnh tim - không chỉ tổng lượng chất dinh dưỡng mà Feldman nói, mà là loại bạn tiêu thụ.

Cụ thể, bạn nên hạn chế chất béo bão hòa - được tìm thấy trong thịt, các sản phẩm từ sữa và một số loại dầu nhiệt đới - vì nó có thể làm tăng mức cholesterol LDL không lành mạnh trong máu, dẫn đến sự tích tụ trong động mạch của các chất béo béo được gọi là mảng bám. tránh các loại carbohydrate tinh chế, bao gồm các loại đường tinh chế và các loại ngũ cốc đã chế biến được tìm thấy trong nhiều món ăn nhẹ và món tráng miệng - “mọi thứ bạn muốn ăn”, Eimer than thở. Những loại thực phẩm này, có thể trực tiếp làm tăng lượng đường trong máu và có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tim cao hơn.

Điều quan trọng là hạn chế lượng chất béo trong một lần ngồi, Feldman lưu ý, vì chất béo có thể góp phần gây kháng insulin và tăng lượng đường trong máu của bạn.

Theo như những gì bạn nên ăn, Eimer nói rằng "khi mọi người yêu cầu tôi mô tả trong một từ những gì họ nên làm, tôi nói," chế độ ăn Địa Trung Hải "- đó là một chế độ ăn dựa trên ngũ cốc nguyên hạt, đậu (đậu Hà Lan, đậu, và đậu lăng), cá, thịt nạc và gia cầm, chất béo lành mạnh từ dầu ô liu và các loại hạt, và nhiều trái cây và rau quả.

3. Cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh

Thừa cân hoặc béo phì thường phức tạp do các yếu tố chuyển hóa làm tăng lượng đường trong máu và nguy cơ mắc bệnh tim - đặc biệt nếu bạn mang chất béo dư thừa ở một số vùng nhất định trong cơ thể. “Nếu bạn có nhiều chất béo trong cơ thể hoặc mỡ trong cơ thể, được tập trung xung quanh các cơ quan,” Feldman nói, “tương quan với kháng insulin.”

Nhưng, cô nói, “nếu bạn giảm cân , lượng đường trong máu của bạn có thể giảm xuống. Bạn có thể thấy giảm cholesterol và chất béo trung tính. ”Huyết áp của bạn cũng có thể giảm nếu bạn giảm cân.

Giảm cân có thể khó khăn, vì vậy bước đầu tiên của bạn nên tránh tăng cân. Eimer thích nhấn mạnh các hành vi lành mạnh hơn là kết quả giảm cân mong muốn. “Khi tôi có một bệnh nhân không hoạt động và thừa cân,” anh nói, “Tôi cố gắng khiến họ tập trung vào việc tăng cường hoạt động của họ. Điều đó thường sẽ làm giảm trọng lượng. ”Mặc dù vậy, nếu không, người đó sẽ khỏe mạnh hơn.

4. Không hút thuốc.

Ngoài khả năng tăng lượng đường trong máu của bạn trong thời gian ngắn, hút thuốc lá có thể làm trầm trọng thêm những ảnh hưởng của biến chứng bệnh tiểu đường, Feldman lưu ý. Nói chung, bác sĩ có thể giúp hướng dẫn bạn trong nỗ lực bỏ hút thuốc. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi bỏ thuốc lá, bạn có thể được giới thiệu về cai thuốc lá, Feldman nói.

Trong khi nguy cơ ung thư phổi được biết rõ hơn, hút thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. thành mạch máu và tăng sự tích tụ mảng bám.

5. Uống rượu chỉ trong chừng mực, nếu có.

Đây là một lĩnh vực mà một số cân bằng giữa các lợi ích liên quan đến tim và các nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường có thể theo thứ tự, Eimer nói. Đó là vì uống vừa phải - một hoặc hai ly mỗi ngày - đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng nó có thể dẫn đến tăng cân và tăng lượng đường trong máu ở một số người.

Cố gắng xác định xem một số đồ uống có cồn có làm tăng lượng đường trong máu nhiều hơn những người khác, và dính vào những người có tác dụng nhỏ nhất. Nếu tất cả các dạng rượu làm tăng lượng đường trong máu của bạn một cách đáng kể, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên uống chút nào không.

6. Căng thẳng được biết là làm tăng lượng đường trong máu, Feldman nói, mà nhiều người tìm thấy trực tiếp khi thực hiện kiểm tra định kỳ trong ngày.

Khi nói đến căng thẳng và bệnh tim, "Tôi nghĩ rằng có một mối quan hệ rõ ràng Eimer nói, nhưng “Tôi không biết chúng ta định lượng nó như thế nào, bởi vì thật khó để đo lường sự căng thẳng.”

Tập thể dục rất tốt trong việc giảm căng thẳng, và Eimer trích dẫn hiệu ứng này khi khuyến cáo hoạt động cho bệnh nhân. Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số kỹ thuật, như phản hồi sinh học, thiền định, và tâm lý trị liệu, cũng có thể giúp giảm căng thẳng, vì vậy Eimer nói rằng nếu ai đó không thể hoặc không muốn tập thể dục nhiều hơn, những phương pháp này có thể đáng thử.

7. Ngủ nhiều

“Căng thẳng và thiếu ngủ - đây là những kẻ giết người,” Feldman nhấn mạnh, thêm rằng nếu bạn ngủ ít hơn bảy tiếng mỗi đêm, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và loại cao hơn 2 bệnh tiểu đường

Có một số bằng chứng cho thấy quá ít - hoặc quá nhiều - giấc ngủ có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn nếu bạn đã bị tiểu đường. Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2013 trên tạp chí

Diabetes Care

các nhà nghiên cứu thấy rằng những người bị tiểu đường ngủ hơn 7.4 giờ hoặc ít hơn 6.5 giờ mỗi đêm có nồng độ A1C cao hơn những người ngủ một khoảng thời gian ở giữa.

8. Nhận được sự giúp đỡ cho trầm cảm.

"Trầm cảm có thể làm cho người ta khó duy trì một lối sống lành mạnh và tuân theo các phương pháp điều trị được đề nghị" cho cả bệnh tiểu đường và sức khỏe tim mạch, Feldman nói. “Vậy đó là một thứ khác cần được kiểm tra.”

Theo Mayo Clinic, những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ gia tăng trầm cảm; Ngoài ra, trầm cảm có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 của một người.

Thật không may, Feldman nói, nhiều người không muốn báo cáo dấu hiệu trầm cảm vì họ cảm thấy rằng họ đang thừa nhận điểm yếu. "Sự kỳ thị liên quan đến việc đi đến sức khỏe hành vi [điều trị] nên được dỡ bỏ," cô nói thêm. "Và các bác sĩ nên tự do giới thiệu bệnh nhân đến sức khỏe hành vi nếu họ cảm thấy rằng bệnh nhân cần nó." Nếu cần thiết, hãy thử làm việc với bác sĩ để giúp bạn tìm các nhà cung cấp trong mạng lưới bảo hiểm của bạn.