Những điểm chính:
Ngay cả sự mất nước nhẹ có thể ảnh hưởng xấu đến mức năng lượng và sự tập trung của bạn.
Tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn.
Nếu bạn làm việc trên bàn, hãy đứng dậy và di chuyển mỗi giờ một lần để gửi nhiều oxy hơn đến não và tăng sự tỉnh táo.
Bạn sẽ rất khó khăn để tìm một người không đánh thức hoặc trải nghiệm midafternoon slump mỗi một lần trong một thời gian, nhưng nếu bạn liên tục cảm thấy như bạn đang kéo nó có thể là thời gian để có một cái nhìn sâu hơn về thói quen của bạn. Nếu bạn không có một tình trạng sức khỏe liên quan và nhận được đủ shuteye mỗi đêm, bạn có thể đổ lỗi cho sự mệt mỏi liên tục. Dưới đây là 8 thói quen zapping năng lượng mà bạn có thể thay đổi ngày hôm nay.
1. Bạn đang ăn quá nhiều đường. Trong khi lọ kẹo là một thủ phạm rõ ràng, carbohydrates tinh chế như bánh mì trắng và gạo, khoai tây chiên, và ngũ cốc cũng là một nguồn đường chính. Đây là loại đường đơn giản được tiêu hóa nhanh chóng bởi cơ thể, dẫn đến sự sụt giảm lượng đường trong máu khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Hãy chắc chắn để thay thế carbs tinh chế với các loại ngũ cốc nguyên hạt để tăng cường năng lượng lâu dài.
2. Bạn không tập thể dục đủ. Có vẻ như việc phản đối năng lượng thực sự sẽ tăng lên, nhưng việc tập luyện vào thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng ngắn hạn. Thêm vào đó, tập thể dục thường xuyên cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy nghỉ ngơi tốt hơn.
3. Bạn đang bỏ qua bữa ăn sáng. "Ăn sáng bỏ qua chắc chắn có thể đóng góp vào năng lượng thấp vào buổi sáng", Johannah Sakimura, MS và Everyday Health blogger nói. "Điều quan trọng là cung cấp cho cơ thể nhiên liệu tốt để bắt đầu một ngày sau một thời gian dài nhịn ăn." Nếu không có nhiên liệu này, cơ thể của bạn đang chạy trống rỗng - để lại cho bạn nổi tiếng bởi giờ ăn trưa và có nhiều khả năng để làm cho sự lựa chọn không lành mạnh sẽ gây ra rằng ngâm mình vào buổi chiều. "Cố gắng kết hợp các loại carbohydrates lành mạnh, như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, với một nguồn protein, chẳng hạn như trứng, các loại hạt hoặc sữa. Các carb cung cấp cho bạn một sự thúc đẩy ban đầu, và protein giúp duy trì bạn cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn" Sakimura nói.
4. Bạn đang ngồi quá nhiều. Không chỉ ngồi trong một thời gian dài có hại cho sức khỏe của bạn (chỉ một giờ ngồi ảnh hưởng đến trái tim của bạn!), Nhưng nó cũng là một zapper năng lượng chính. Đứng lên và di chuyển trong vài phút giúp máu của bạn lưu thông qua cơ thể và tăng lượng oxy trong máu, cuối cùng gửi nhiều oxy hơn vào não làm tăng sự tỉnh táo. Nếu bạn làm một công việc bàn, hãy thử di chuyển thêm kế hoạch này để giữ cho máu của bạn bơm.
5. Bạn đang uống quá nhiều caffein. Cho dù đó là lon soda hay nạp đầy cốc cà phê của bạn, nhiều loại đồ uống mà chúng tôi tiếp cận khi chúng tôi cảm thấy mệt mỏi với chất cafein - một chất kích thích sẽ làm bạn giật mình , nhưng cũng có thể khiến bạn bị rơi ngay sau khi bạn ăn quá nhiều. Thêm vào đó, nếu bạn đang uống đồ uống có chứa caffein vào buổi chiều, chúng có thể bắt đầu có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn là một người uống cà phê, hãy chuyển sang nước vào buổi sáng muộn và thay soda bằng seltzer cho một buổi chiều sôi nổi mà không gặp tai nạn.
6. Bạn đang bị mất nước. Chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc uống đủ nước - và thậm chí mất nước nhẹ cũng có thể có những tác động bất lợi đến mức năng lượng, tâm trạng và sự tập trung của bạn. Nhắm vào ít nhất một ly nước mỗi giờ trong khi ngồi tại bàn làm việc của bạn, và chắc chắn rằng bạn sẽ đổ đầy bình lên nếu bạn đang hoạt động vất vả hoặc ở ngoài trời ở nhiệt độ cao.
7. Bạn có tư thế nghèo nàn. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc đi bộ đã giảm đi làm giảm mức năng lượng trong khi làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm. Tin tốt: Chỉ cần thay đổi tư thế cơ thể thành một vị trí thẳng đứng ngay lập tức làm tăng tâm trạng và năng lượng, đồng thời giúp người tham gia dễ dàng nghĩ ra những suy nghĩ tích cực hơn. Vì vậy, ngồi thẳng lên! Đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc lịch của bạn trong suốt cả ngày để nhắc nhở chính bạn đăng ký với tư thế của bạn và duỗi thẳng.
8. Bạn không ăn vặt thông minh. Nếu bạn đang chạy đến máy bán hàng tự động cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều nhanh chóng, lựa chọn của bạn - rất có thể cao trong carbs đơn giản và đường - sẽ đưa mức năng lượng của bạn đi sai hướng. Thay vào đó, hãy chọn một món ăn có chứa nhiều chất đạm và carbs phức tạp để tăng năng lượng sẽ kéo dài suốt buổi chiều. Nghĩ đến hỗn hợp đường, rau và hummus, hoặc bơ đậu phộng trên bánh mì nướng.
