5 Cách để giảm căng thẳng với viêm khớp vảy nến |

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động như thiền định , tập thể dục thường xuyên và dành thời gian ở ngoài trời có thể giúp giảm căng thẳng. Getty (2)

TAKEAWAYS

Căng thẳng quá mức có thể làm trầm trọng thêm viêm khớp vẩy nến.

Tập thể dục nhịp điệu là cách tốt để giảm stress và cải thiện giấc ngủ.

Đang ở trạng thái căng thẳng có thể khiến bạn nhạy cảm hơn đau đớn.

Căng thẳng là một kích hoạt phổ biến cho một bệnh vẩy nến bùng phát và có thể làm trầm trọng thêm cơn đau liên quan đến viêm khớp vảy nến. Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 9/2015 trên tạp chí Nghiên cứu và Thực hành Da liễu , các rối loạn căng thẳng và tâm trạng thậm chí có thể làm trầm trọng thêm mức độ nghiêm trọng của bệnh vẩy nến.

“Căng thẳng rõ ràng là xấu cho sức khỏe và có thể liên quan đến sự phát triển của căn bệnh này, ”Alexis Ogdie-Beatty, MD, một trợ lý giáo sư y khoa tại Bệnh viện Đại học Pennsylvania, nói. “Đang ở trong tình trạng căng thẳng có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với cơn đau.”

Việc quản lý căng thẳng là điều tối quan trọng đối với những người bị viêm khớp vẩy nến sống hạnh phúc và khỏe mạnh.

Dưới đây là năm kỹ thuật giảm stress hiệu quả để giúp kiểm soát căng thẳng với viêm khớp vẩy nến

Thiền

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có một số lợi ích, bao gồm sự tập trung được cải thiện, mức độ hạnh phúc tăng lên, và giảm căng thẳng. Thiền cũng đã được chứng minh là giảm viêm trong cơ thể. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 năm 2016 tại Tâm lý học sinh học phát hiện ra rằng những người tham gia khóa thiền định ba ngày cho thấy những thay đổi về não đã góp phần vào sự chú ý và kiểm soát tốt hơn. Ngoài ra, các mẫu máu lấy từ những người tham gia nghiên cứu bốn tháng sau đó cho thấy rằng những thành viên tham gia khóa thiền định có mức độ thấp hơn của một dấu ấn sinh học đối với viêm hơn những người đi nghỉ ba ngày để dạy họ thư giãn mà không có kỹ thuật thiền. Thiền được sử dụng trong một số thiết lập y tế để giúp bệnh nhân quản lý các tình trạng như ung thư, bệnh tim, đau và các vấn đề về giấc ngủ. Tổ chức Arthritis lưu ý rằng thiền định cũng có thể mang lại lợi ích cho việc giảm đau khớp.

Thiền có thể được thực hiện riêng tư hoặc trong môi trường nhóm. Bạn có thể tìm thấy băng thiền hoặc DVD trực tuyến để giúp bạn bắt đầu. Trung tâm cộng đồng địa phương, nhà thờ hoặc trường học cũng có thể cung cấp các lớp học thiền định.

“Một số nhà tuyển dụng có các chương trình chánh niệm - thiền định, hình ảnh và kỹ thuật thở để bình tĩnh lại”, Tiến sĩ Ogdie-Beatty nói.

Tập thể dục

Không chỉ có thể giúp các bệnh nhân viêm khớp vảy nến quản lý các triệu chứng đau, mà còn giúp bạn giảm căng thẳng liên quan đến tình trạng.

“Dù người đó có thể làm gì và có thể thích làm Philip Mease, MD, giám đốc bộ phận nghiên cứu lâm sàng thấp khớp tại Trung tâm Y tế Thụy Điển ở Seattle.

Các lựa chọn tập thể dục tốt bao gồm thể dục nhịp điệu, đi xe đạp, tai chi, Pilates hoặc yoga. Theo Quỹ Bệnh vẩy nến Quốc gia, yoga có thể giúp giảm đau mãn tính và cải thiện tính di động khớp ở bệnh nhân viêm khớp vẩy nến.

Cá nhân có vấn đề về ngón chân hoặc viêm ở chi dưới có thể muốn tránh các bài tập mang trọng lượng. Ogdie-Beatty gợi ý bơi lội như một lựa chọn tập thể dục.

Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, và nhớ đi chậm.

Kết nối với những người khác

Xây dựng kết nối xã hội mạnh mẽ và tham gia vào các tương tác xã hội thường xuyên có thể giúp bạn đối phó với sự căng thẳng. Nghiên cứu được công bố trong một bài báo tháng 1 năm 2016 trong

Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia cho thấy rằng việc trồng trái phiếu xã hội mạnh mẽ với gia đình và bạn bè sẽ tăng cường thể chất và giảm các tình trạng sức khỏe căng thẳng như cao huyết áp, béo phì bụng, và viêm. "Tương tác xã hội là quan trọng," Tiến sĩ Mease nói. "Bạn có thể tìm thấy điều này thông qua bạn bè, thành viên gia đình, đồng nghiệp của nhà thờ và đồng nghiệp." Và đó chỉ là một vài trong số nhiều cách để tương tác và tương tác với người khác.

Bệnh nhân viêm khớp vảy nến cũng có thể tìm thấy nhóm hỗ trợ. thông qua trang web của Quỹ Bệnh vẩy nến

Dành thời gian ngoài trời

Nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian ở ngoài trời có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố vào tháng 5 năm 2016 trên tạp chí

Môi trường & Hành vi cho thấy thậm chí là đi bộ xuống một con đường rợp bóng cây cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng. Đi bộ thường xuyên trong công viên gần đó là một cách tuyệt vời để giúp quản lý căng thẳng. Và đừng lo lắng nếu bạn không sống gần bất kỳ cây nào: Nhìn vào những bức ảnh thiên nhiên có thể cũng hiệu quả. Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 12/2015 tại

Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng , những người tham gia xem hình ảnh thiên nhiên có mức độ căng thẳng thấp hơn vì nhìn thấy hình ảnh của thiên nhiên đã kích hoạt một phần của hệ thần kinh. Tìm kiếm sự giúp đỡ bên ngoài

Cân nhắc nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần để biết các mẹo về cách quản lý căng thẳng. Bác sĩ trị liệu hoặc nhân viên xã hội được cấp phép có thể nói chuyện với bạn về những tình huống khiến bạn căng thẳng, bao gồm các vấn đề về mối quan hệ, vấn đề tài chính hoặc rắc rối nghề nghiệp. Một chuyên gia y tế được đào tạo cũng có thể giúp bạn điều chỉnh cuộc sống bằng chứng viêm khớp vẩy nến.

“Khi một nhà trị liệu chẩn đoán một người mắc bệnh mãn tính, [người đi qua tất cả các giai đoạn đau buồn”, Mease nói. "Nói chuyện với một nhà trị liệu sẽ giúp một người thích nghi và đối phó."