Hoạt động với viêm khớp vảy nến

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp với đau, cứng khớp, viêm và mệt mỏi là dấu hiệu của bệnh. Hơn nữa, theo Quỹ Bệnh vẩy nến Quốc gia, tập thể dục giúp những người bị viêm khớp vẩy nến giảm nguy cơ phát triển các bệnh khác như bệnh tim và tiểu đường.

“Hoạt động trong suốt cuộc đời và kiểm soát tình trạng viêm là những yếu tố quan trọng để sống thành công với bệnh viêm khớp vẩy nến ", Eric L. Matteson, MD, một bác sĩ thấp khớp tại bệnh viện Mayo ở Rochester, Minnesota cho biết.

Các bài tập tốt nhất cho viêm khớp vảy nến?

Bất kỳ loại chuyển động nào khiến khớp của bạn chuyển động có thể có lợi Nếu bạn bị viêm khớp vảy nến

"Hoạt động tốt nhất là điều bạn sẽ làm", Leslie J. Crofford, MD, một bác sĩ thấp khớp và giáo sư tại Đại học Y khoa Vanderbilt ở Nashville, Tennessee nói. "Bất kỳ bài tập nào tốt hơn là ít vận động, và làm điều gì đó tốt hơn là không có gì."

Một số bài tập tác động thấp hơn dễ dàng hơn trên khớp của bạn bao gồm:

Bơi

Nước giúp cơ thể bạn trong khi bạn làm việc cơ của bạn. Bơi lội có thể giúp xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt và cũng là một bài tập tim mạch tốt.

• Yoga hoặc tai chi Những hình thức tập thể dục nhẹ nhàng và thư giãn này có thể giúp giảm đau. Thực hiện các thao tác kéo dài đơn giản cũng có thể cải thiện phạm vi chuyển động, cân bằng và tính di động của bạn.
• Đi bộ Cố gắng dần dần làm việc theo cách của bạn để đi bộ một giờ mỗi ngày. Nếu mắt cá chân hoặc bàn chân bị sưng do viêm khớp, bạn có thể sử dụng bộ phận trợ giúp đi bộ hoặc giày để giảm căng thẳng cho khớp.
• Đi xe đạp Bài tập có tác động thấp này có thể được thực hiện trong nhà hoặc ngoài trời. Bạn có thể sử dụng một chiếc xe đạp thẳng đứng hoặc nằm nghiêng, tùy thuộc vào việc bạn thấy thoải mái hơn.
• Đào tạo sức mạnh Nâng tạ làm cho cơ bắp của bạn khỏe hơn, giúp giảm căng thẳng cho khớp. Bắt đầu với các quả tạ nhẹ và nhiều lần lặp lại, sau đó làm việc theo cách của bạn với trọng lượng nặng hơn.
• Phải làm gì nếu nó đau Bạn có thể bị đau nhức khi tập thể dục. Đôi khi các khớp sưng lên của bạn là để đổ lỗi;

"Những người bị viêm khớp vẩy nến có thể bị viêm cấu trúc, chẳng hạn như gân Achilles hoặc fascia plantar, khiến cho việc tập thể dục có trọng lượng trở nên khó khăn", tiến sĩ Crofford nói .

Cố gắng làm việc qua sự khó chịu, nhưng hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu một hoạt động nào đó quá đau, bạn nên sửa đổi hoặc dừng lại.

Để chống đau nhức cơ bắp, bạn có thể muốn thử đóng băng giữa các bài tập hoặc dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen. > Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp những cơn đau dữ dội hoặc đau đớn khi tập thể dục.

Lời khuyên cho việc duy trì hoạt động

Để đảm bảo thành công, hãy thực hiện các bước sau:

Nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Bạn nên luôn luôn nhận được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Bác sĩ có thể giúp bạn đưa ra một phác đồ cụ thể cho nhu cầu cá nhân của bạn.

Uống chậm.

• Đừng mong đợi được đào tạo như một vận động viên chuyên nghiệp ngay lập tức. Thực hiện các bước dần dần. "Nó có thể là cần thiết để tập thể dục trong khối 10 hoặc 15 phút," Tiến sĩ Matteson nói. Đặt mục tiêu.
• Làm việc theo cách của bạn thường xuyên. "Chúng tôi thường khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất ba ngày mỗi tuần và yêu cầu bệnh nhân nhắm đến 30 đến 45 phút", Crofford nói. Làm việc những vùng không bị ảnh hưởng của cơ thể.
• Nếu chân của bạn ít bị ảnh hưởng bởi viêm khớp vẩy nến hơn cánh tay của bạn, bạn có thể muốn thử tăng cường chúng trước. Cuối cùng, bạn sẽ có thể làm việc toàn bộ cơ thể của bạn. Tìm một người bạn.
• Một người bạn làm việc với bạn có thể giúp bạn có động lực. Bạn cũng có thể giữ cho nhau có trách nhiệm. Hãy vui vẻ!
• Bạn có nhiều khả năng gắn bó với một chương trình bao gồm các hoạt động mà bạn thấy thú vị. Hãy nhớ rằng, bạn có thể có một thời gian tốt trong khi bạn cải thiện các triệu chứng viêm khớp vẩy nến.