Ngay cả với tất cả các chiến thuật lối sống phù hợp, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung cho thiếu hụt chất dinh dưỡng và tập thể dục, các triệu chứng hội chứng bồn chồn chân (RLS) có thể hoạt động. Khi RLS kích hoạt những cảm giác khó chịu ở chân của bạn, bạn muốn có một chiến lược để ngăn chặn chúng ngay lập tức. May mắn thay, có rất nhiều chiến lược cứu trợ RLS tại chỗ mà bạn có thể thử.
7 Chiến lược cho RLS Relief
Mọi người phản ứng khác nhau với điều trị RLS. Nó có thể mất một cách tiếp cận thử và lỗi để tìm ra các chiến lược phù hợp nhất với bạn và phù hợp với lối sống của bạn. Một số phương pháp tiếp cận này là thực hành, trong khi các phương pháp khác dựa trên sự mất tập trung hoặc thay đổi môi trường. Khi bạn thử những lời khuyên này, hãy ghi lại những gì làm việc (và tốt như thế nào) và những gì không tạo ra kế hoạch hành động cuối cùng khi các triệu chứng của bạn bùng phát.
- Đi bộ. Di chuyển giúp giảm các triệu chứng RLS. . Đôi khi chỉ cần lắc lư chân của bạn có thể giúp giảm bớt sự khó chịu nhẹ, nhưng nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hơn, hãy thử đi bộ hoặc thậm chí diễu hành tại chỗ. Leo cầu thang cũng có thể có hiệu quả. "Các triệu chứng của RLS tiêu tan khi bạn di chuyển," Ihtsham Haq, MD, một nhà thần kinh học tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist ở Bắc Carolina cho biết. Mặc dù các triệu chứng của bạn có thể tái diễn sau khi bạn ngừng di chuyển, Tiến sĩ Haq lưu ý rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của chúng, đặc biệt là sau này trong ngày. "Những người có RLS tập thể dục thường xuyên báo cáo không có nhiều triệu chứng ban đêm", ông nói thêm. "Điều này có thể liên quan đến thực tế là tập thể dục có liên quan đến sức khỏe tổng thể tốt hơn."
- Kéo dài. Kéo dài, uốn cong và uốn cong chân có thể giúp giảm bớt sự thôi thúc di chuyển và các triệu chứng RLS khác. Bê trải dài đặc biệt có thể có lợi. Một số tư thế yoga nhất định cũng có thể cung cấp một số cứu trợ. Một nghiên cứu năm 2012, được công bố trong Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng, cho thấy yoga có thể là phương pháp thay thế hiệu quả cho thuốc cho một số người bị RLS.
- Thử nhiệt độ khác. hoặc bồn tắm lạnh hoặc sử dụng một miếng gạc nóng hoặc lạnh có thể giúp giảm bớt sự khó chịu khi bị rọi. Việc áp dụng nhiệt hoặc cảm lạnh có phụ thuộc vào cảm giác của bạn và phản ứng của cơ thể bạn như thế nào. Nếu nhiệt làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn, hãy thử làm mát chân bằng một miếng gạc lạnh hoặc tắm. Nếu điều ngược lại là đúng, hãy thử đặt một miếng đệm nóng lên chân hoặc ngâm mình trong bồn tắm. Áp dụng áp lực.
- Khi các triệu chứng RLS trở nên tồi tệ hơn, hãy thử áp lực lên chân. Đặt trên vớ nén là một lựa chọn. Những người khác bao gồm quấn băng quanh chân của bạn hoặc phủ chúng bằng một tấm chăn nặng. Trong một đánh giá do Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ ủy nhiệm, các nhà nghiên cứu đã phân tích 53 nghiên cứu so sánh hiệu quả của thuốc với các dạng điều trị RLS khác. Họ thấy rằng vớ nén cải thiện các triệu chứng nhiều hơn so với phương pháp điều trị giả dược. Xoa bóp chân.
- Xoa bóp là kỹ thuật đối phó thường được sử dụng cho các triệu chứng RLS. Xoa bóp hoặc chỉ chà xát chân của bạn có thể giúp chế ngự một ngọn lửa RLS. Thiền định.
- Thiền có thể giúp bạn tìm thấy sự giảm bớt các triệu chứng RLS. Các phương pháp đối phó tương tự bao gồm cầu nguyện và nghe nhạc nhẹ nhàng. Sử dụng phân tâm.
- Nghiên cứu cho thấy bạn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng RLS qua sự phân tâm. Hãy thử thực hiện các nhiệm vụ khó khăn về tinh thần như câu đố hoặc trò chơi trí nhớ. Một nghiên cứu được công bố trong Bệnh thần kinh và điều trị cho thấy rằng chỉ cần đọc một cuốn sách hăng say có thể giúp bạn không còn cảm thấy khó chịu. Nói chuyện với bác sĩ về thuốc giảm đau không kê đơn và thuốc theo toa bạn có thể thực hiện khi pháo sáng RLS có vẻ áp đảo.
