Đối phó với các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp (RA) không phải tiêu thụ thói quen hàng ngày của bạn. Với một chút kế hoạch, bạn có thể giữ cho mọi thứ hoạt động trơn tru ở nhà, nơi làm việc và trên đường đi. Phối hợp chặt chẽ với bác sĩ của bạn để điều trị tốt nhất cho bạn, và xem xét bảy giải pháp thông minh này để bổ sung điều trị theo quy định của bạn để giúp giảm đau khớp RA:
1. Dung dịch Morning Stiffness
: Đưa tay cho bạn một bồn tắm sáp paraffin và sau đó thực hiện các bài tập chuyển động nhẹ nhàng, Moe Klein, OTR / L, một chuyên gia trị liệu nghề nghiệp tại Bệnh viện Mercy Health-Fairfield ở Cincinnati. Klein cho biết: “Paraffin mang lại sự ấm áp sâu và giữ ẩm cho làn da của bạn. Những tác động tích cực, kết hợp với các chuyển động nhẹ nhàng, có thể giúp kiềm chế độ cứng buổi sáng của bạn. Bạn có thể tìm thấy bồn tắm sáp paraffin tại cửa hàng thuốc địa phương của bạn. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng một crockpot (miễn là nó dành riêng cho sáp parafin và không dành cho thực phẩm). Nếu bạn không có quyền sử dụng sáp paraffin, Klein đề nghị nhảy trong vòi sen ấm khi bạn thức dậy để cung cấp nhiệt ẩm cho khớp.
Một cách khác để đánh bại độ cứng buổi sáng: Rửa chén món ăn đầu tiên vào buổi sáng, Jill nói Murphy, DPT, chủ sở hữu và điều trị vật lý hàng đầu của MotionWorks Physical Therapy ở Neenah, Wis. Nước ấm sẽ giúp khớp xương của bạn - và bạn cũng sẽ nhận được một số công việc gia đình.
2. Bắt mặc
Giải pháp: Với rất nhiều thiết bị thích ứng hiện nay, việc mặc quần áo dễ hơn bạn nghĩ khi bạn có RA, Murphy nói. Ví dụ, cô đề nghị sử dụng một buttonhook để giúp bạn với các nút. Hoặc nếu bạn đang bị bùng phát RA, hãy tránh mặc quần áo bằng các nút bấm ngày hôm đó. Klein nói rằng bạn cũng có thể sử dụng một chiếc vớ và một chiếc giày có tay cầm dài để giúp bạn đạt được bàn chân.
3. Chuẩn bị bữa sáng lành mạnh trên đường đi
Giải pháp: Chuẩn bị bữa sáng của bạn nhiều nhất có thể vào đêm hôm trước. Ví dụ, đối với một sinh tố khỏe mạnh, hãy mua nguyên liệu đã cắt sẵn và đặt tất cả mọi thứ lại với nhau trong máy xay sinh tố và bảo quản trong tủ lạnh qua đêm. Sau đó, khi bạn thức dậy, Klein nói, tất cả những gì bạn phải làm là nhấn nút để chuẩn bị bữa sáng. Nếu bạn có thêm công việc cần làm để chuẩn bị bữa sáng, hãy kiểm soát độ cứng của bạn và sau đó sử dụng kéo thích ứng, dụng cụ mở bình và thậm chí là dụng cụ giữ sữa để bạn không vượt qua kỹ năng vận động tinh vi của mình. Nếu bạn phải cắt một số vật phẩm nhất định, hãy cân nhắc đầu tư vào các thớt đóng đinh hoặc máy cắt túi, cả hai đều cho phép bạn sử dụng các khớp lớn hơn - thậm chí bạn có thể ấn xuống máy cắt túi với mặt sau của khuỷu tay. Klein nói: “Điều quan trọng là bảo vệ các khớp nhỏ hơn của bạn”. Đau từ các hoạt động lặp đi lặp lại
Giải pháp:
Nếu công việc của bạn yêu cầu chuyển động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như đánh máy, hãy đảm bảo khu vực làm việc của bạn được làm nóng tốt, Murphy nói. Nếu chủ lao động của bạn cho phép, hãy giữ máy sưởi không gian gần đó. Nhiệt sẽ giúp khớp xương của bạn. Cũng nên nghỉ giải lao thường xuyên và cố gắng thay đổi các chuyển động lặp đi lặp lại với các hoạt động khác. Hãy xem xét nếu bất kỳ thiết bị trợ giúp có thể giảm bớt căng thẳng trên khớp của bạn là tốt. Ví dụ, sử dụng tai nghe trong khi nói chuyện trên điện thoại có thể giúp tránh được tình trạng căng thẳng và khó xử trong việc giữ điện thoại trong một thời gian dài, Murphy nói. Nắm bắt dụng cụ Giải pháp:
Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải sử dụng bút chì hoặc bút rất nhiều, bạn có thể muốn đầu tư vào các dụng cụ viết với tay cầm mềm hơn và dày hơn. Bạn thậm chí có thể mua kẹp bút chì giống như những đứa trẻ sử dụng khi họ đang học viết. Klein cho biết, tay cầm và tay cầm lớn hơn làm cho bút và bút chì dễ dàng hơn. Nguyên tắc tương tự cũng áp dụng cho đồ bạc. Trong thực tế, nếu nắm bắt là một thách thức thường xuyên đối với bạn, một nhà trị liệu nghề nghiệp có thể chỉ cho bạn cách giữ vật phẩm mà không đặt quá nhiều căng thẳng vào khớp xương của bạn.
6. Chuẩn bị bữa tối Giải pháp:
Mua càng nhiều món ăn được cắt sẵn - rau, ngũ cốc và gia cầm hoặc thịt - càng tốt và chuẩn bị thức ăn theo lô, Klein nói. Các món ăn lý tưởng cho món này bao gồm các bữa ăn nấu chậm, thịt hầm và súp. Cả việc cắt và chuẩn bị các bữa ăn theo lô sẽ ít sử dụng các khớp nhỏ hơn của bạn. Murphy khuyến nghị sử dụng nhiều thiết bị thích nghi, bao gồm dụng cụ nấu ăn với hai tay cầm, đồ dùng có các đặc điểm cầm tay đặc biệt và các thiết bị như dụng cụ mở và máy cắt tự động. Ngoài ra còn có những cái đĩa và bát bằng những chiếc cốc hút ở phía dưới để bạn không cần phải nắm chặt chúng trong khi ăn, cô ấy nói. Tập thể dục
Giải pháp: Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng tập thể dục sẽ gây đau khớp, nhưng lợi ích của chuyển động có thể rất lớn, Murphy nói. Với hướng dẫn của bác sĩ, các hoạt động như đi bộ, đi xe đạp hoặc tập thể dục trong hồ bơi nước ấm là những cách tuyệt vời để giảm các triệu chứng của RA. Trải dài suốt cả ngày, bao gồm cả các ngón tay trải dài, có thể giảm đau khớp và ngăn ngừa độ cứng.
Và thậm chí còn có nhiều hơn để đạt được bằng cách tập thể dục với RA. Một nghiên cứu năm 2013 trong
Tạp chí Hoạt động Thể chất và Sức khỏe phát hiện ra rằng đối với những người bị RA, kết quả tích cực của tập thể dục cũng bao gồm động lực tốt hơn, nhận thức về sức khỏe và cái gì đó được gọi là tự hiệu quả - niềm tin vào khả năng đạt được mục tiêu cá nhân.
