7 Lời khuyên để giảm đau nửa đầu |

Thinkstock (2); Shutterstock

Đăng ký nhận bản tin lành mạnh của chúng tôi

Cảm ơn bạn đã đăng ký!

Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ

Bạn dùng thuốc phòng ngừa và tránh xa những nguyên nhân đã biết. bị đánh với chứng đau nửa đầu. Đôi khi bạn không thể tránh nó. Janine Good, MD, phó giáo sư thần kinh học tại Trung tâm Y khoa Đại học Maryland, Baltimore, cho biết, bạn có thể làm gì để giảm đau?

Khi một cuộc tấn công bắt đầu, bạn có thể uống thuốc để giảm đau. Và ngoài việc dùng thuốc trị đau nửa đầu, bạn có thể muốn thử một vài biện pháp khắc phục tại nhà.

“Không có nhiều nghiên cứu để cho thấy chúng hiệu quả một cách dứt khoát,” Tiến sĩ Good nói, nhưng nhiều bệnh nhân của bà nói

Lời khuyên để giảm đau nửa đầu

Nghỉ ngơi trong căn phòng yên tĩnh, tối tăm. Nhiều người bị đau nửa đầu báo cáo sự nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Làm cho phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh, và bạn có thể ngủ, Good nói. "Không phải tất cả các cơn đau đầu đều phản ứng với giấc ngủ", cô lưu ý, nhưng các hóa chất được giải phóng trong não của bạn trong khi ngủ có thể giúp giảm đau. Ngoài ra, cô ấy nói, nếu bạn nhạy cảm với âm thanh, hãy chặn chúng ra có thể giúp đỡ.

Áp dụng miếng gạc nóng hoặc lạnh. Đặt miếng gạc lên trán hoặc sau cổ. “Nhiều bệnh nhân của tôi thích nén lạnh”, Lawrence C. Newman, MD, giám đốc bộ phận đau đầu tại Trung tâm Y tế Langone NYU ở thành phố New York và là thành viên hội đồng quản trị của Quỹ Migraine Mỹ, cho biết. một hiệu ứng tê. “Nó làm giảm bộ não từ chứng đau nửa đầu,” Good nói. "Bạn đang kích thích các dây thần kinh khác, nơi bạn đang đặt nén."

Một số người có thể thích nén ấm hơn, Tiến sĩ Newman nói. Nhiệt có thể giúp thư giãn cơ bắp căng thẳng. Bạn cũng có thể thử tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen.

Hãy thử thiền định chánh niệm.

Dành thời gian ngồi và ngồi trong giây lát. Tập trung vào hơi thở của bạn. Đây là loại thiền định chánh niệm đôi khi có thể giảm bớt đau đớn về thể xác, theo Tổ chức Migraine Mỹ. Trong một bài đánh giá được công bố vào tháng 9 năm 2016 ở Cephalalgia, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chánh niệm có thể tạo ra các hiệu ứng so sánh với thuốc một mình ở người bị chứng đau nửa đầu mãn tính và lạm dụng thuốc. Tuy nhiên, những phát hiện này là sơ bộ. Giống như các biện pháp khắc phục tại nhà khác, chánh niệm là một sự phân tâm có thể giúp giảm đau, Good nói. Mùi hoa oải hương.

Hương thơm của hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn. Bạn có thể nhâm nhi một ít trà hoa oải hương, hoặc hít tinh dầu hoa oải hương, có sẵn ở các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Một nghiên cứu nhỏ được công bố trong Thần kinh học Châu Âu năm 2012 đã đánh giá việc sử dụng tinh dầu hoa oải hương ở những người bị chứng đau nửa đầu. Trong thử nghiệm, những người hít tinh dầu hoa oải hương trong 15 phút đã báo cáo giảm mức độ đau đầu nghiêm trọng hơn những người không. Ngậm nước.

Mất nước thường là chứng đau nửa đầu, và bổ sung chất lỏng có thể phục hồi sự cân bằng của cơ thể nước và chất điện giải, Quỹ Nhức đầu Quốc gia cho biết. Bạn gặp khó khăn khi uống đủ nước? Hãy thử mẹo này: Thêm một lát chanh hoặc chanh để làm cho nước của bạn ngon hơn để bạn có thể uống nhiều hơn. Và hạn chế caffeine, có thể bị mất nước với số lượng lớn, theo Học viện Bác sĩ Gia đình Mỹ. Xoa bóp các đền thờ của bạn.

Mát xa có thể giúp cơ bắp thư giãn, theo Học viện Gia đình Mỹ (AAFP). Tuy nhiên, liệu điều này có giúp ích cho bạn hay không, đó là một sở thích cá nhân, Newman nói. Một số người bị chứng đau nửa đầu có thể cực kỳ nhạy cảm khi chạm vào, và xoa bóp có thể khiến họ cảm thấy tệ hơn. Những người khác thấy rằng chà xát đền thờ của họ kích thích lưu thông và giúp họ thư giãn. Tập thể dục.

Mặc dù nó có vẻ phản trực giác, đi bộ nhanh có thể giúp giảm đau nửa đầu của bạn. Điều này là do tập thể dục aerobic giúp máu của bạn chảy và giảm căng thẳng, ghi chú AAFP. Tập thể dục giúp cơ thể cảm nhận được những hoóc-môn cảm giác tự nhiên của cơ thể, Good cho biết thêm. Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn tập thể dục có tác động thấp, Quỹ nghiên cứu Migraine đề xuất yoga hoặc thái cực quyền. The Bottom Line

Khi được sử dụng cùng với thuốc, các biện pháp khắc phục tại nhà làm việc cho nhiều người, Newman nói. Tuy nhiên, nếu họ không làm dịu cơn đau của bạn, bạn có thể cân nhắc việc trao đổi với bác sĩ về thay đổi thuốc.