“Chúng tôi biết rằng số lượng tế bào miễn dịch nói chung vẫn tương tự như tuổi tác, nhưng cách chúng hoạt động kém hiệu quả hơn”, Carmel Dyer, MD, cho biết. một giáo sư thuộc khoa lão khoa và thuốc giảm đau tại Trường Y McGovern tại UTHealth, và giám đốc điều hành của Hiệp hội UTHealth về Lão hóa ở Houston. “Bạn dễ bị nhiễm trùng hơn khi bạn già đi.”
Tuy nhiên, một khi bạn biết những bước bạn có thể thực hiện để bảo vệ hoặc thậm chí tăng cường hệ miễn dịch, bạn có thể cải thiện cơ hội khỏe mạnh khi bạn già đi. Lựa chọn lành mạnh mỗi ngày và trong suốt mùa thay đổi có thể hữu ích. Bắt đầu với sáu bước sau:
1. Được chủng ngừa.
Chỉ vì vắc-xin có thể kém hiệu quả hơn một chút vì tuổi bạn không có nghĩa là bạn không nên chủng ngừa. Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh (CDC) khuyến cáo các loại thuốc chủng ngừa sau đây: Thuốc chủng ngừa hàng năm.
- "Người lớn tuổi có khuynh hướng phản ứng kháng thể thấp hơn một chút đối với bệnh cúm", David Watts, MD, giáo sư lão khoa tại Đại học Wisconsin ở Madison. Tuy nhiên, CDC ước tính rằng 60 phần trăm số ca nhập viện vì bệnh liên quan đến cúm mỗi năm là những người lớn hơn 65. Việc chích ngừa cúm hàng năm có thể làm giảm nguy cơ nhập viện. Viêm phổi.
- Khi bạn đạt đến 65, hai phế cầu khuẩn vắc-xin được khuyến cáo: PCV13 (vắc xin liên hợp phế cầu khuẩn) và PPSV23 (vắc-xin polysaccharide phế cầu khuẩn). Tiến sĩ Watts khuyến nghị nên tiêm những mũi chích ngừa này một năm để đảm bảo bạn có được sự bảo vệ tốt nhất trong suốt cuộc đời còn lại của bạn. Thuốc chủng Zoster.
- Nếu bạn bị thủy đậu, vi-rút gây ra nó có thể không hoạt động trong thân hình. Nếu nó trở lại, bạn có thể bị bệnh zona - phát ban đau đớn có khả năng dẫn đến đau dây thần kinh lâu dài. Thuốc chủng ngừa zoster có thể giúp ngăn ngừa bệnh zona. CDC khuyến cáo rằng tất cả mọi người trên 60 tuổi nên được chủng ngừa zoster - dù bạn đã từng mắc bệnh zona hay không - miễn là bạn đủ khỏe mạnh để làm như vậy. Tdap.
- Bạn cần một tăng cường ở tuổi trưởng thành cho bệnh uốn ván bạch hầu -pertussis (Tdap), Watts nói. Sau đó, bạn sẽ được tăng cường uốn ván uốn ván mỗi 10 năm một lần, theo CDC. Ho gà, thường được gọi là "ho gà", đặc biệt là một mối nguy hiểm không chỉ đối với bạn, mà đối với bất kỳ cháu lớn hay cháu nào chưa được tiêm chủng, bạn có thể ở xung quanh. 2. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất giúp tăng cường sản xuất tế bào hệ thống miễn dịch và giảm viêm trong cơ thể, theo đánh giá của nghiên cứu về bài tập và miễn dịch được công bố trên tạp chí Sinh vật học tháng 3 năm 2016. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những người hoạt động bình thường trong suốt cuộc đời của họ có những lợi ích hệ thống miễn dịch nhất. CDC khuyến nghị nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể lực vừa phải mỗi tuần và hai buổi một tuần hoạt động tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như nâng tạ. 3. Ngủ ngon giấc
Những người không ngủ ngon có vẻ bị viêm nhiều hơn, điều này cho thấy hệ miễn dịch của họ đang làm thêm giờ. Đồng thời, những người chống nhiễm trùng và bệnh tật có thể không ngủ ngon, theo một bài báo được công bố vào tháng 8 năm 2016 trong Neuropsychopharmacology . "Ngủ là quan trọng đối với tất cả chúng ta," Tiến sĩ Dyer nói. Thời gian mà bạn đi ngủ và thức dậy có thể thay đổi khi bạn già đi, cô ấy nói thêm, nhưng bạn nên cố gắng ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày - đó cũng là một khuyến nghị của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. 4. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
"Một trong những lời khuyên tốt nhất mà tôi từng nhận được là, khi bạn nhìn xuống đĩa của bạn, bạn sẽ thấy nhiều màu sắc," Dyer nói. Một cầu vồng của các loại trái cây và rau quả cho thấy một loạt các chất dinh dưỡng. Đối với người cao niên, Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng đặc biệt khuyến cáo một chế độ ăn giàu protein cũng tập trung vào các vitamin A, B, C và E, cũng như kẽm, folate, selen, và prebiotics và probiotics để giúp bảo vệ hệ miễn dịch của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu bạn có nên uống thêm bất kỳ bổ sung vitamin hoặc khoáng chất nào không. 5. Căng thẳng thấp hơn.
Điều quan trọng là phải tìm những cách thú vị, hiệu quả để quản lý căng thẳng. Ví dụ, đi nghỉ mát và thiền định cả hai có thể làm giảm mức độ căng thẳng, có thể có lợi miễn dịch, theo một nghiên cứu được công bố trên Tâm lý học trong tháng 8 năm 2016. 6. Rửa tay của bạn.
Thực hành vệ sinh bàn tay tốt có thể đi một chặng đường dài để giữ cho bạn khỏi bị bệnh từ vi trùng của người khác, hoặc tự đi qua. CDC khuyến nghị rửa tay bằng xà phòng và nước trước và sau khi chuẩn bị và ăn thức ăn, và sau: Chăm sóc người bị bệnh
- Dùng nhà vệ sinh
- Thổi mũi
- Điều trị vết thương hoặc vết thương
- Thay tã lót
- Đảm bảo rửa trong 20 giây. Sử dụng chất khử trùng có cồn nếu bạn không có xà phòng và nước.
