Bạn có thể nghĩ, "Bạn đang nói với tôi rằng không chỉ tôi phải hoàn toàn đại tu cách tôi ăn, nhưng bây giờ Tôi phải tập thể dục đều đặn? Coi nào… ”
Vâng, đó là những gì chúng tôi đang nói với bạn. Và nó không phải là không phổ biến để cảm thấy khả năng chống bắt đầu một chương trình tập thể dục - đặc biệt là nếu bạn đang thừa cân đáng kể. Bạn có thể cảm thấy sợ hãi hoặc bạn không có năng lượng để vận động cơ thể. Và nhiều người nói rằng họ không có thời gian.
Dưới đây là một số ý tưởng giúp bạn rời khỏi chiếc ghế dài và vào đôi giày thể thao của mình:
- Bút chì vào. Lấy lịch của bạn để xác định các khe thời gian có sẵn tuần và tạo lịch trình đi bộ, đi xe đạp hoặc tham gia lớp học. Hãy thử tạo kế hoạch này cùng lúc bạn vạch ra các bữa ăn của bạn trong tuần tới.
- Gọi trong quân tiếp viện. Mời các thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn tập thể dục với bạn. Nuôi dưỡng tình bạn với những người năng động, tham gia một lớp tập thể dục, hoặc tham gia một nhóm tập luyện để đi bộ vì lý do chính đáng.
- Sử dụng máy đếm bước đi. Đi bộ có thể có tác động đáng kể đến mức độ tập thể dục và kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn. Nó có thể là động lực để sử dụng một pedometer để theo dõi các hoạt động của bạn. Nghiên cứu tại Trường Y khoa Đại học Stanford báo cáo rằng việc đi bộ với máy đếm bước giúp mọi người ở lại tích cực - những người tham gia nghiên cứu đeo máy đo bước chân tăng cường hoạt động thể chất lên 27%!
- Làm cho nó hợp lý. Bạn không cần phải chi tiêu rất nhiều tiền để tham gia một phòng tập thể dục hoặc mua một máy chạy bộ. Hãy thử các hoạt động như đi bộ trong trung tâm mua sắm, đi cầu thang hoặc mượn video tập thể dục từ thư viện công cộng để theo dõi tại nhà. Nhiều trung tâm cộng đồng có các chương trình tập thể dục rẻ tiền hoặc miễn phí.
Tìm hiểu thêm các thói quen lành mạnh trong Bước 5.
