Heraclio “Junior” Aguilar III được chẩn đoán trầm cảm lâm sàng và rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) trong năm 2007, một vài năm sau khi phục vụ ở Kuwait và ba chuyến đi ở Iraq.
Trầm cảm thường đi kèm với PTSD, theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH). Những cơn trầm cảm của Aguilar có thể kéo dài trong vài ngày hoặc miễn là một tháng, theo lời cư dân 34 tuổi ở Los Angeles. “Trầm cảm cảm thấy thực sự tối và một mình. Tôi cảm thấy như tôi không thể nhìn thấy và tôi là vô giá trị, ”ông nói.
Một chuyên gia truyền thông, Aguilar phục vụ trong 18 tháng liên tiếp như một người lính trong khu vực chiến đấu. Anh nhớ lại một lần khi anh đang ngồi trên xe và thấy một đứa trẻ gần anh chết. Trong một thời gian dài, việc nghe những đứa trẻ chơi đùa sẽ gợi lên thảm kịch và làm cho anh ta bị trầm cảm trầm trọng.
Các buổi trị liệu hàng tuần tại cơ sở y tế của Hiệp hội Cựu chiến binh gần nhà anh giúp anh ta đáng kể. “Nhờ sự giúp đỡ này, tôi có thể quản lý trầm cảm của mình và tôi làm tốt hầu hết thời gian,” Aguilar nói. Anh ấy làm tốt đến mức anh ấy có thể cắt giảm các buổi trị liệu của mình đến mỗi tuần khác.
Quản lý trầm cảm bắt đầu với nhận thức
Một khi bạn đã có một giai đoạn trầm cảm, bạn dễ bị tái phát.
Nhờ bác sĩ trị liệu của mình, Aguilar đã học cách nhận ra những dấu hiệu cảnh báo sớm của trầm cảm, trong đó bao gồm mất hứng thú với các hoạt động đã từng thú vị. “Nếu tôi thấy tôi bắt đầu bào chữa vì sao tôi không thể tham dự sự kiện xã hội này, tôi biết đó là một dấu hiệu cho thấy tôi có thể tiến tới tái phát trầm cảm”, ông nói. NIMH nói: “Nếu tôi bắt đầu ngắt kết nối với bạn bè và gia đình, tôi biết để được giúp đỡ.”
Không phải ai cũng có những triệu chứng giống nhau. Gene Beresin, MD, giám đốc điều hành của The Clay Center cho Young Healthy Minds tại Bệnh viện đa khoa Massachusetts ở Boston nói: “Nhưng việc thiếu hứng thú với những điều bạn thường quan tâm thường là một trong những dấu hiệu đầu tiên của trầm cảm tái phát.
Theo Tiến sĩ Beresin, các triệu chứng trầm cảm khác để theo dõi bao gồm:
- Cảm giác tội lỗi. "Bạn cảm thấy như mọi thứ là lỗi của bạn - bạn thổi nó và bạn "Chỉ là một người xấu," Beresin nói.
- Năng lượng thấp. Bạn không thể ra khỏi giường vào buổi sáng vì bạn không có năng lượng.
- Thiếu tập trung. Thật khó để tập trung vào các nhiệm vụ. "Một số người mô tả điều này như đang ở trong sương mù," Beresin nói.
- Những thay đổi thú vị. Một số người mất hết sự thèm ăn của họ, trong khi những người khác lại quá sức.
- Ý nghĩ tự sát. "Bạn chỉ muốn nó và bạn bắt đầu lập kế hoạch, ”Beresin nói.
Làm thế nào để tránh sự thoái hóa
Nếu bạn nhận thấy dấu hiệu trầm cảm tái phát, điều quan trọng là" tấn công sớm và làm những gì bạn có thể để cắt bỏ nó tại đèo, ”Beresin nói. Càng sớm bạn nhận được sự giúp đỡ, ít có khả năng trầm cảm của bạn sẽ leo thang.
Aguilar sẽ nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa của mình nếu anh ta tin rằng anh ấy đang đi đến một giai đoạn trầm cảm. Trầm cảm thường xuất hiện dần dần với anh ta, và càng sớm anh ta có thể bắt được nó tốt hơn.
Bạn có thể giảm nguy cơ tái phát trầm cảm bằng cách làm việc chặt chẽ với bác sĩ và làm theo các bước tự chăm sóc sau:
- Don ' Nếu bạn ngừng sử dụng thuốc chống trầm cảm, theo Trung tâm trầm cảm Đại học Michigan. Thực hành thói quen lành mạnh.
- Ngủ ngon giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Beresin nói: “Tập thể dục giải phóng các hormon cảm giác tốt trong não có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn”, Beresin nói. “Ở một mình không tốt cho những người bị trầm cảm.” Làm điều gì đó bạn thích để giúp giảm căng thẳng.
- Đối với Aguilar, một nhà thiết kế đồ họa và tác giả truyện tranh, hoạt động này được tô màu. "Thật kỳ lạ khi nghe một người lớn nói rằng anh ấy thích tô màu, nhưng nó có thể kéo tôi ra khỏi một trò đùa," anh nói. "Mười lăm đến 20 phút là đủ để giúp tôi cảm thấy tốt hơn." Tiếp cận với những người khác.
- Aguilar có những người bạn tốt từ thời ông phục vụ đất nước của mình và gọi một trong những "bạn bè chiến đấu" khi ông sợ một cơn trầm cảm đang đến. "Họ hiểu tôi trước chiến tranh và sau chiến tranh," ông nói. “Họ hiểu mọi thứ có với tôi, và nó giúp nói chuyện với họ.” Và nếu bạn bè của anh ta không nghe tin từ anh ta trong một thời gian, họ sẽ gọi và kiểm tra anh ta. "Tôi may mắn theo cách đó," anh nói.
