"Bảo tồn năng lượng" có ý nghĩa đặc biệt đối với những người mắc bệnh đa xơ cứng, và nó không liên quan đến bóng đèn hay nhiên liệu hóa thạch. Đối với một người mắc bệnh MS, nó mang tính cá nhân hơn nhiều.
Đó là bởi vì mệt mỏi là triệu chứng MS thường gặp và thường gây suy nhược, ảnh hưởng đến khoảng 80% người mắc bệnh, theo National Multiple Sclerosis Society (NMSS). Tối ưu hóa thói quen hàng ngày của bạn để giúp bạn tiết kiệm năng lượng có thể là một trò chơi thay đổi.
Bắt đầu từ đâu? Nói chung, ăn uống tốt và tập thể dục, Kathleen Costello, MS, RN, một chuyên viên y tá tại Trung tâm đa xơ cứng Johns Hopkins ở Baltimore và phó chủ tịch về chăm sóc sức khỏe tiếp cận NMSS, cho biết, “Khi tôi đề cập, tập thể dục cho những người vừa nói với tôi rằng họ mệt mỏi, họ nhìn tôi như tôi có sáu đầu. "Nhưng nếu bạn bắt đầu với một lượng nhỏ hoạt động và từ từ xây dựng sức chịu đựng và sức chịu đựng của bạn, cô giải thích, mức độ mệt mỏi của bạn có thể cải thiện Yael Goverover, tiến sĩ, một giáo sư về liệu pháp nghề nghiệp tại Trường Văn hóa, Giáo dục và Phát triển Con người Steinhardt của Đại học New York.
Bước tiếp theo là gì? Hãy xem xét thói quen hàng ngày của bạn và thử một số chiến lược liên tục này.
Thùng chứa năng lượng cho mọi thời gian trong ngày
Buổi sáng của bạn:
Ngồi xuống.
Sử dụng ghế tắm trong phòng tắm và một vòi hoa sen cầm tay để bảo tồn ener buổi sáng gy, Goverover gợi ý. Giữ xà bông và dầu gội trong tầm tay, và cân nhắc có các thanh vịn được lắp đặt để hỗ trợ.
- Giữ cho vòi sen của bạn ngắn. Vòi hoa sen có thể thoát ra do nhiệt và hơi nước, Kathryn Jones, MS, OTR / L, nói chuyên gia trị liệu nghề nghiệp tại Bệnh viện Whittier ở Westborough, Massachusetts. "Tốt nhất là nên có một khu vực thông gió tốt và để tắm trong năm phút hoặc ít hơn," cô đề nghị.
- Sắp xếp thói quen ăn mặc của bạn. "Treo trang phục của bạn trên một chiếc áo khoác bên cạnh giường có thể giúp, “Hãy đặt chân lên một cái ghế để giúp mang vớ và giày, cô ấy nói thêm. Và Goverover đề nghị chọn áo sơ mi không có nút và giày có khóa vặn Velcro.
- Cho công việc và công việc: Hãy tự mình.
Mọi người thường cảm thấy tốt hơn vào buổi sáng khi họ thức dậy và di chuyển, Costello nói, nhưng đừng cố gắng tìm mọi thứ trong danh sách việc cần làm của bạn vào những ngày tốt lành - điều đó có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức vào ngày hôm sau, Goverover cũng gợi ý các hoạt động khó khăn xen kẽ (cả về tinh thần lẫn thể chất) với các hoạt động khó hơn.
- Sắp xếp không gian làm việc của bạn. Giữ các vật dụng bạn thường dùng trong tầm tay, vì vậy bạn không phải thức dậy và Hãy chắc chắn rằng bàn ghế của bạn cũng đang hoạt động cho bạn, bằng cách giúp bạn giữ tư thế tốt, Goverover nói. Điều đó có nghĩa là lưng của bạn nên thẳng với đầu gối và hông ở một góc 90 độ. Costello gợi ý về việc làm việc nhà
- Hãy thông minh về việc nhà. Để lau sàn nhà của bạn, đảm bảo mọi thứ bạn cần là ở tầng dưới, vì vậy bạn không phải liên tục đi lên và xuống. Giữ vệ sinh vật tư trong mỗi phòng tắm và đầu tư vào máy chà sàn với tay cầm để loại bỏ sự cần thiết phải cúi xuống, Goverover khuyên.
- Vào giờ ăn trưa: Chỉ một lần chạy vào tủ lạnh.
Nếu bạn chuẩn bị bánh mì , ví dụ, lấy mọi thứ bạn cần từ tủ lạnh trong một chuyến đi, Goverover gợi ý, tải tất cả các vật phẩm vào giỏ một cách dễ dàng.
- Lên kế hoạch và chuẩn bị trước. Nhiệm vụ hợp nhất là chìa khóa để ăn trưa trên bàn với Goverover nói. Cân nhắc nấu thức ăn trước cho tuần vào cuối tuần, và tranh thủ sự giúp đỡ của một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè. Sau đó, vào một ngày trong tuần bận rộn, bạn chỉ có thể hâm nóng và ăn.
- Theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Bỏ qua thực phẩm và đồ uống có đường, có thể khiến bạn bị sập sau này. Ăn nhiều trái cây và rau quả tươi và uống nhiều nước, Costello khuyên.
- Trong 3 giờ chiều Slump: Hãy nghỉ ngơi.
"Đây là khoảng thời gian mà hầu hết mọi người với MS bắt đầu trở nên mệt mỏi hơn", Goverover nói. Một giấc ngủ ngắn nửa giờ có thể giúp trẻ hóa bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Tại nơi làm việc, hãy nói chuyện với giám thị của bạn về các lựa chọn để nghỉ ngơi ngắn vào buổi chiều muộn. Nhắm mắt trong 10 phút hoặc lâu hơn.
- Giảm thiểu sự xao lãng. Mệt mỏi về tinh thần trở nên tồi tệ hơn khi bạn phải đối mặt với rất nhiều phiền nhiễu. Cho phép cuộc gọi điện thoại đi tới thư thoại nếu bạn đang ở giữa nhiệm vụ, Goverover đề xuất. Nếu làm thủ tục giấy tờ hoặc giúp con bạn làm bài tập ở nhà, hãy chắc chắn rằng TV và điện thoại đang tắt, Costello nói.
- Tại Dinnertime: Yêu cầu mọi người quảng cáo chiêu hàng.
Yêu cầu trẻ đặt và mang thức ăn đến bàn, Goverover nói. Yêu cầu đối tác của bạn giúp nấu ăn hoặc nấu các món ăn. Sống một mình? Mời một người hàng xóm, bạn bè, hoặc họ hàng giúp chuẩn bị (và thưởng thức) các bữa ăn tự chế biến.
- Hãy cân nhắc bữa ăn một bữa. Chuẩn bị thịt hầm với thịt và rau (so với làm một bữa ăn với nhiều chậu Goverover nói. Hoặc xem xét việc mua một nồi nấu chậm.
- Thói quen ban đêm của bạn: Hãy bình tĩnh tâm trí của bạn.
Cố gắng thư giãn sau đó vào buổi tối, Costello nói. Đọc sách hoặc nghe nhạc, Goverover gợi ý:
- Hạn chế đồ uống Cố gắng tránh uống các chất lỏng ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ, vì vậy bạn sẽ không phải thức dậy để đi vệ sinh, Goverover nói thêm.
- Lấy ZZZ của bạn. Nhắm vào giấc ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm, gợi ý cho Quỹ Ngủ Quốc gia. Và hãy chắc chắn để thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt: Điều đó có nghĩa là đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm, tắt tất cả các thiết bị điện tử một giờ trước, và giữ phòng ngủ của bạn từ 60 đến 67 độ.
