Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) ảnh hưởng đến tỷ lệ cao phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, với nhiều phụ nữ cảm thấy thay đổi tâm trạng trong những ngày trước khi hành kinh. Và trong khi các triệu chứng kinh nguyệt như khó chịu, tức giận, và thay đổi tâm trạng là một mối bận tâm hàng tháng đối với hầu hết phụ nữ, PMS nghiêm trọng có thể gây suy yếu về mặt tình cảm đối với một số người. May mắn thay, điều trị PMS bằng thuốc và thay đổi lối sống có thể giúp phụ nữ kiểm soát những thay đổi tâm trạng và những cảm xúc khác.
Tàu lượn cảm xúc
PMS có thể gây ra những thay đổi tâm trạng không thể kiểm soát được ở một số phụ nữ. Những cơn giận dữ và cơn lo âu, sau đó trở lại trạng thái cảm xúc ổn định - tất cả trong một ngày.
“Bạn sẽ biết những thăng trầm này là do PMS nếu chúng bắt đầu từ một tuần đến hai tuần trước thời gian của bạn và dừng lại một hoặc hai ngày sau khi bắt đầu kinh nguyệt, ”bác sĩ phụ khoa thành phố New York và đồng nghiệp của American College of Obstetricians and Gynecologists, Carol Livoti, MD nói. Các triệu chứng PMS, bao gồm các thay đổi tâm trạng, xảy ra trong giai đoạn cuối cùng (kinh nguyệt) của chu kỳ kinh nguyệt, bắt đầu sau khi rụng trứng - thường là từ 14 đến 28 chu kỳ hàng tháng của người phụ nữ.
Các triệu chứng PMS cảm xúc phổ biến nhất là:
- Khó chịu
- Tức giận
- Trầm cảm
- Khóc
- Quá mẫn
- Cảm thấy lo lắng và lo lắng
- Thay đổi nỗi buồn và cơn thịnh nộ
Bắt nguồn gốc của PMS Mood Swings
Mặc dù các nhà nghiên cứu không biết chính xác tại sao PMS tấn công, những rối loạn cảm xúc này được cho là kết nối với sự gia tăng và giảm kích thích tố, đặc biệt là estrogen, chu kỳ kinh nguyệt. Nồng độ estrogen bắt đầu tăng chậm ngay sau khi kết thúc giai đoạn của phụ nữ, và nó cao điểm hai tuần sau đó. Livoti giải thích: “Sau đó, nồng độ estrogen giảm xuống như một tảng đá và bắt đầu tăng từ từ trước khi giảm trở lại ngay trước khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu. "Những tình huống căng thẳng, chẳng hạn như ly hôn hoặc mất việc làm, không gây ra PMS, nhưng họ có thể làm cho nó tồi tệ hơn", Livoti cho biết thêm. Một số nghiên cứu cho thấy rằng kích thích tố nữ tương tác với hóa chất não theo cách có thể ảnh hưởng đến tâm trạng ở những người có PMS. Livoti cho biết: “Mức estrogen giảm trong giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt có thể làm giảm serotonin, mặc dù cần nghiên cứu thêm để xác nhận mối liên kết này”. Mức serotonin thấp hơn có liên quan đến trầm cảm, dễ bị kích thích và thèm ăn carbohydrate, tất cả đều có thể là triệu chứng PMS.
PMS nghiêm trọng: Vượt ra ngoài tâm trạng thay đổi tâm trạng
Khoảng 3 đến 8% phụ nữ có kinh nguyệt một tình trạng thậm chí còn nghiêm trọng hơn gọi là rối loạn dysphoric tiền kinh nguyệt (PMDD). Những phụ nữ này trở nên trầm cảm trầm trọng một hoặc hai tuần trước thời kỳ của họ. Livoti cho biết: “Với PMDD, trầm cảm nặng và kích ứng cực độ là những triệu chứng quan trọng nhất. "PMS là nhẹ hơn và thường liên quan đến các triệu chứng kinh nguyệt vật lý, cũng như những người tình cảm."
Phụ nữ có tiền sử gia đình trầm cảm hoặc những người trước đây đã trải qua trầm cảm sau sinh có nguy cơ gia tăng PMDD, được bao gồm trong Hiệp hội tâm thần Mỹ danh sách các bệnh tâm thần (Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần). Để được chẩn đoán với PMDD, một phụ nữ phải có ít nhất năm triệu chứng sau đây trong khoảng thời gian của mình:
Nỗi buồn sâu sắc hoặc tuyệt vọng, với những suy nghĩ tự tử
- những người thân yêu
- Cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng
- Cuộc tấn công hoảng sợ
- Thay đổi tâm trạng
- Khóc
- Không quan tâm đến các hoạt động hàng ngày và mối quan hệ
- Rắc rối hoặc tập trung
- Cảm thấy mất kiểm soát hoặc bị choáng ngợp
- Mệt mỏi
- Năng lượng thấp
- Thèm ăn hoặc ăn vặt
- Những triệu chứng này sẽ biến mất ngay sau khi bắt đầu kinh nguyệt. Livoti nói: “Nếu họ kéo dài cả tháng, đó không phải là PMDD. Thay vào đó, một bệnh tâm thần hoặc thể chất khác có thể là nguyên nhân.
Điều trị triệu chứng PMS, từ nhẹ đến nặng
Đối với nhiều phụ nữ, thay đổi lối sống có thể là một phần thành công trong điều trị PMS. Đối với phụ nữ có PMS nặng, có thể cần dùng thuốc. Các lựa chọn điều trị PMS sau đây có thể giúp ổn định tâm trạng và cải thiện sức khỏe tình cảm của người phụ nữ trong tuần trước khi hành kinh:
Tập thể dục.
- Hoạt động thể chất có thể nâng tâm trạng và cải thiện trầm cảm. Người ta tin rằng endorphins - hóa chất não cảm thấy tốt được phát hành trong quá trình tập thể dục - có thể giúp chống lại một số thay đổi hormone có thể gây ra PMS nghiêm trọng. "Tập thể dục cũng có thể tăng cường năng lượng và giúp đỡ với chuột rút và đầy hơi, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn", Livoti nói. Các bài tập aerobic như đi bộ, chạy, đạp xe, hoặc bơi lội được khuyến nghị. Các bữa ăn nhỏ, thường xuyên.
- Ăn các bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì hai hoặc ba bữa ăn lớn cũng có thể giúp giảm các triệu chứng PMS. Một bữa ăn lớn, đặc biệt là một lượng carbohydrate cao, có thể gây ra sự thay đổi đường huyết, điều này có thể làm trầm trọng thêm PMS. "Đường huyết thấp có thể góp phần vào phép thuật khóc và khó chịu thường thấy ở phụ nữ bị PMS nặng", Livoti nói. Cố gắng ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày để giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Bổ sung canxi.
- Trong một thử nghiệm lâm sàng mù đôi năm 2009 của phụ nữ đại học với PMS, những người bổ sung chế độ ăn uống của họ với 500 mg canxi hai lần hàng ngày có ít trầm cảm và mệt mỏi đáng kể hơn so với những người không. Thực tế, “một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhận được nhiều canxi có thể giúp giảm bớt những thay đổi tâm trạng liên quan đến PMS nghiêm trọng, mặc dù chúng tôi không biết chính xác lý do tại sao”, Livoti nói. Tránh cà phê, rượu và đồ ngọt.
- Tránh xa cà phê và các thức uống có chứa cafêin khác trong hai tuần trước khi giai đoạn của bạn có thể tạo nên sự khác biệt trong tâm trạng của bạn vì caffeine có thể làm tăng sự lo lắng, căng thẳng và mất ngủ. Việc cắt giảm rượu cũng có thể hữu ích vì rượu đóng vai trò trầm cảm. Và chỉ đạo rõ ràng kẹo, soda, và các loại thực phẩm có đường, đặc biệt là trong tuần trước khi thời gian của bạn, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng PMS nghiêm trọng bằng cách ngăn ngừa sự thay đổi tâm trạng liên quan đến biến động đường huyết. Quản lý stress.
- Căng thẳng Các triệu chứng PMS tồi tệ hơn, vì vậy việc tìm cách gây stress có thể giúp điều trị PMS. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu và tập yoga. Liệu pháp cá nhân hoặc nhóm cũng đã được tìm thấy là phương pháp điều trị PMS hiệu quả cho những phụ nữ có những thay đổi tâm trạng nghiêm trọng và làm suy giảm những thay đổi về cảm xúc. Thuốc chống trầm cảm được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRIs) làm thay đổi nồng độ serotonin trong não. đối với phụ nữ có PMS và PMDD nặng. Thực tế, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã phê chuẩn ba loại thuốc này - Zoloft (sertraline), Prozac hoặc Sarafem (fluoxetine), và Paxil CR (paroxetine) - để điều trị PMDD.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn các phương pháp này có thể hoạt động tốt nhất đối với bất kỳ triệu chứng PMS cảm xúc vừa phải hoặc nghiêm trọng nào mà bạn đang gặp phải.
